瘦臉小寶典
如果你大部分時間遵循以下飲食原則，會讓你更瘦皮膚更好，精神也好。
1.避免過多糖分（白砂糖、蜂蜜、澱粉等一切在體內變成糖的東西）
多吃糖老得快。如果你糖分吃的過多，會經常感到疲倦，懶惰或臃腫（糖分儲水），還會溼疹，並有消化問題。糖有許多名稱（包括糖，紅糖，原糖，葡萄糖，麥芽糖糊精，澱粉，玉米澱粉和改良的高玉米糖漿。）糖分不僅僅是看得見的糖還包括米飯、麵條、饅頭等一切碳水化合物。最近在JAMA上發表的一項研究發現，攝入過多的糖與心臟病發作，痴呆，2型糖尿病，肥胖，肝臟疾病，癌症等風險增加有關。
2.主食多吃全穀物產品。
主食儘量選擇全穀物食物（如糙米，藜麥和小米）。
3.每天脂肪40-50克
這包括蛋黃、堅果、魚油，所以留給你炒菜的油已經不多了。
4.多吃優質蛋白質。
優質蛋白質比膠原蛋白對皮膚更好。足夠的蛋白質還會改善你手腳冰涼體質。此外蛋白質有很強的飽腹感，比如飯前一杯低脂牛奶會讓你胃口小自然瘦。
5.每天吃一把無鹽堅果。
堅果的脂肪你不能完全吸收，且裡面是好脂肪——歐米伽3不飽和脂肪酸，堅果會讓你有飽腹感。
6.每天多種蔬果。
多樣多彩色的蔬果——紅色，橙色，綠色，紫色，黃色和藍色—— 它們不僅美麗，而且通過植物營養素向您的身體傳遞健康。
7.每天多喝水和綠茶。
人體由70％的水組成。喝水不夠你會感到疲倦，困惑，便秘，脫水，皮膚有幹紋。綠茶是富含抗氧化劑，抗炎症，對皮膚有好處。
8.定期進餐
不要因為減肥就不吃飯。不餓不吃對你減肥來說很重要，餐前要有明確飢餓感。
Enjoy！
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維庚減脂實驗室
其實女生皮膚變好還是有好多小竅門的，飲食習慣也是非常重要的一個方面。
按時定量一日三餐是最基本的要求，最主要的是飲食搭配。
早餐：牛奶＋麵包或饅頭+水果＋蔬菜： 蛋白質、碳水化合物、維生素和纖維素營養全面搭配。這是我多年不變的早餐食譜。
午餐：午餐就比較變化大了，宗旨是必須要有三種以上的蔬菜，肉是每天要吃一點的，但是不能吃太多，一餐2-3兩就行了，吃多了還是會長肉肉的，不吃的話就會缺少膠原蛋白，我的體會是吃少量的豬肉後，皮膚會比較溼潤，可是吃羊肉後感覺皮膚髮幹，大家有沒有這個體會？
晚餐：晚餐還是儘量少吃，不要吃的太飽，女生還是要注意身材的，保持理想的體重，和保養皮膚一樣的重要。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。我的晚餐基本是一小碗粥，粥的食材最好是多樣化的，各種豆各種米在一起熬營養會更全面，我每天下午下班回家會用電高壓鍋燉兩碗，每人一碗。再加半個饅頭或者是一個小紅薯，拍黃瓜、多種蔬菜涼拌在一起吃，既簡單又營養。
總之，每天的飲食要遵循粗細糧搭配、葷素搭配，同時要有蔬菜、水果，最重要的是不能超量，清單為主。女生除了一日三餐，更喜歡吃一些零食，但是一定要控制量，特別是一些高熱量的油炸食品更要少吃為佳，辛辣的食品對皮膚不好，臉上容易長痘痘的更要控制辛辣食物的攝入。
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