這是[身高管家]原創的第75篇長高科普知識
又到了5月1號，[身高管家]提醒各位家長，
放假也別忘了給孩子量身高哦！
“說到孩子的身高，絕對是家長們最關心的問題之一。
身高對孩子的學業、工作、婚戀都有著不小的影響，在這個大長腿滿街跑、動不動就以貌取人的社會中，矮個子往往會受到很多不公平的待遇。”
多運動能長高？什麼運動有助於長高？
孩子身高不完全由父母的遺傳基因決定，先天遺傳因素對孩子身高的影響大約佔70%，剩餘的30%受到後天運動、營養、睡眠、心理等因素的影響，如果能夠經常運動，是可以幫助孩子長高的。
有家長在後臺留言說“我家孩子身高不太理想，平時吃的好睡的也好，更加會經常讓他運動，但是運動了很長一段時間後，發現身高並沒有任何增長，是為什麼呢？”
運動雖然能夠幫助長高，但並不是所有的運動都能實現的。
通過長高運動促進身高增長固然是一件好事，但是想要達到最佳長高效果，需要專業的指導，掌握運動要領，否則不但達不到長高效果，反而造成運動傷害。
什麼運動有助於長高?
排球、籃球、伸展體操、跳繩等伸展等跳躍類運動是有助於身高增長的運動；
舉重、負重練習過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)等負重、收縮或壓縮性的運動並不利於身高增長。
氮素！！！
很多家長和孩子怕麻煩，感覺沒時間去運動，做幾天停幾天，這樣是達不到長高的效果的！
只有針對性的長高運動並長期堅持，才能起到事半功倍的長高效果。
父母可以根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。
同時，還要注意不能急於求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利於孩子的正常生長髮育。
運動時也要注意強度，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜，讓孩子多做一些跳躍性運動，促進身高發育的功效遠遠強於盲目購買增高類保健品。
[身高管家] 有話說：
只有合適的運動方式、合理的運動強度、興趣足以長期堅持，3個條件同時具備，才算有效的促進長高的運動。
有一種體操能幫助孩子長高？是什麼？
[身高管家] 之前帶大家看了一組研究，來證明運動處方確實是可以長高的：
研究者通過對15名小學三、四年級身材矮小的學生形態、技能測量和內分泌檢查，採用運動處方進行半年的身高助長體育鍛煉。結果發現：在研究時間排除快速增長季節和快速增長的時期這兩個因素的前提下，男童身高平均增長3.42cm，女童平均增長3.6cm。
家長們聽說後，都來問[身高管家]這神奇的長高體操是什麼？現在來揭曉答案啦！
醫療體操（長高版）
第1節吸氣伸腰：準備姿勢——俯臥於墊上 ,兩臂屈肘 ,兩手撐地置於體側。
第1拍 慢慢吸氣的同時 ,緊縮腰背伸肌 ,兩臂慢慢伸直 ,將上體撐起盡力後仰 ,抬頭之後屏氣10～15s。
第2拍 吐氣 ,肌肉放鬆。低頭 ,屈臂呈俯臥 ,全身放鬆。同準備姿勢。1、2拍反覆做10次。
第2節吐氣拔高：準備姿勢——站立 ,兩腳併攏 ,兩臂上舉相互抱肘於頭上。
第1拍 慢慢吐氣 ,背肌臀肌收縮帶動全身上拔至足跟逐漸離地呈足趾站立。
第2拍 慢慢吸氣同時放鬆全身肌肉 ,身體漸漸下降至足跟著地。1、2拍反覆10次。
第3節蹬腿長腿：準備姿勢——仰臥 ,屈髖 ,屈膝並在小腿上綁上3～5kg重物。
第1拍 左腿用力向前伸膝 ,伸髖後再屈膝屈髖呈准備姿勢。
第2拍 右腿向前伸膝 ,伸髖後迅速屈膝、屈髖呈准備姿勢。1、2拍反覆10次。
第4節前屈後伸：準備姿勢——站立，兩腿分開與肩同寬。
第1拍 向前屈體 ,兩手盡力觸地 ,膝要伸直。
第2拍 後仰上體 ,兩手從體側盡力摸足跟 (不要收腹 )。1、2拍反覆10次。
第5節單足跳：準備姿勢——單足支撐站立。
第1拍 用力向前擺臂的同時 ,支撐腿用力蹬地 ,向前跳躍。
第2拍 當支撐腿騰空後落地時 ,再重複第1拍的動作。1、2拍反覆10次。
第6節蹲起：準備姿勢——兩腳分開與肩同寬，兩臂後伸呈全蹲。
第1拍 用力向前擺臂同時用力伸膝髖，踝關節蹬地，向前跳躍。
第2拍 當雙足落地時屈踝，膝、髖呈准備姿勢。1、2拍反覆做10次。
第7節懸垂擺動：準備姿勢——雙手握槓或門框 ,兩手間距略大於肩 ,兩腿併攏。
第1拍 吸氣後屏氣 ,腰部發力 ,左右擺動身體各6次。
第2拍 吐氣 ,全身放鬆 ,呈懸垂停留15s。1、2拍反覆4～8次
第8節吸氣引體(準備姿勢——同第7節 )
第1拍 用力吸氣同時雙臂用力引體向上 ,下頜過槓面。
第2拍 雙臂慢慢伸直 ,身體下落同時吐氣 ,懸垂10～15s。1、2拍反覆10次。
【身高管家】有話說：
在做長高體操時要注意下面2點哦！
練習時要求注意動作準確，技術規範，練習的次數、時間應符合生理負荷要求。
堅持練醫療體操，一套操安排6~8節內容，每節2×8次或4×8次，練習後局部無不良感覺，第二天也無異常反應，說明運動量比較合適，每兩週可以調整練習內容、節數、重複次數，以提高做體操及練習的興趣。
想要寶寶擁有令人羨慕的大長腿，一起來做醫療體操吧！
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