最近，
武漢一群小學生的暑假作業
突然在網絡上走紅。
這份暑假作業要求：
孩子和家長完成一項
“21天不生氣”的挑戰！
事件
21天挑戰不生氣
“21天不生氣”挑戰走紅
“7月31日，晴，爸爸幫我捉了一隻蟬，很開心。”“8月4日，多雲，爸爸多喝了點酒，媽媽不高興。爸爸泡茶給媽媽賠禮。”
這些內容出自湖北武漢三年級小學生容容(化名)的暑假作業。這並不是簡單的日記，其中的“晴”和“多雲”記錄的並不是天氣，而是當天家庭裡的“情緒晴雨表”，而這樣的記錄持續了21天。
和容容一樣參與了這21天家庭情緒記錄的，還有班裡的另外43名同學。這份特別的暑假作業，是武漢市武昌區中華路小學三年級1班班主任程紅老師專門為全班同學定製的一項挑戰——“21天不生氣”。
怎麼做？
媒體報道介紹說，孩子和家長們需要下載一個情緒記錄表格，每天記錄下家庭的“情緒晴雨表”。 表格中，“情緒晴雨表”有“晴”“多雲”“小雨”“大雨”四個選項，選項後面還有“原因分析”和“調節對策”兩欄需要孩子和家長對當天的家庭情緒狀況進行分析記錄。
為什麼是21天？
那麼為什麼這個挑戰會選擇21天而不是整個暑假呢？程老師表示，都說21天可以養成一個習慣，所以就設計了這個21天的挑戰。“我們之前也做過21天養成正確書寫習慣的活動，所以這次設置21天也是希望能讓孩子們養成情緒管理的習慣。”
策劃者：挑戰不是為了不生氣
孩子們的“21天不生氣”挑戰被髮布在網上後，迅速受到網友們的關注。有網友表示“別說21天了，21個小時都難。”還有網友質疑“這種挑戰沒必要，過生活不是做任務，有點火氣不滿發洩一下也很正常。”
程紅說，設計這個暑假作業的初衷，是為了讓孩子和家長們都意識到家庭環境對孩子情緒管理的重要性。“我在教孩子的時候觀察到，不少孩子不太會管理自己的情緒，經常容易跟同學起衝突，而實際上家庭對孩子情緒的影響很大。”
針對網友們的質疑，程老師表示挑戰“21天不生氣”並不是為了讓孩子和家長們做到生活中完全沒有生氣和摩擦，
而是讓大家意識到情緒對家庭成員的影響，進而學會更好地相處。“我只是希望通過這個挑戰，能讓家長和孩子們儘量少生氣，減少不必要的互相傷害。”結果僅有一個家庭成功
程紅老師說，班裡所有的孩子都完成了挑戰，並提交了自己的記錄表。
通過梳理這些孩子們提交的報告，程老師發現全班44個同學中，只有一對雙胞胎和父母完成了挑戰，做到了21天不生氣，其餘基本“全軍覆沒”。“我統計了一下，在記錄中家長生氣的比例要比孩子高25%左右，而家長生氣的原因超過80%是因為孩子的作業問題。”
家長：以為能輕鬆完成卻失敗了
三年級1班唯一完成了“不生氣”挑戰的雙胞胎的媽媽說，自己的職業就是小學教師，平時就很注意情緒的管理，尤其是對待自己的孩子。接到21天不生氣的挑戰後，全家人選擇了去海邊度假。
“因為面對大海心情比較舒暢，這也是孩子們比較喜歡的旅行方式，從挑戰時段上就儘可能避免生氣的外因。”當孩子們因為旅途上的突發情況，情緒低落時，這位媽媽會用轉移注意力的方式進行調節，“給孩子們充足的選擇，孩子們也就不會出現‘一定要做什麼不能實現’而產生負面的情緒。”
另一位學生容容的媽媽萬女士稱，自己與孩子的爸爸常年分居兩地，為了完成這次挑戰，萬女士和容容商量後放棄了出遊的機會，選擇了去爸爸工作的城市一起“做作業”。容容的記錄表中寫道，21天中有四天家庭晴雨表不是“晴”。“剛拿到挑戰的時候，我覺得21天不生氣很簡單肯定能完成，真的做起來發現很難，而且還是在有意識控制脾氣的情況下，而且我生氣的比例比孩子高不少。”
據程老師介紹，在這次挑戰中還有家長想出了各種有創意的情緒控制方法。“有一個學生的媽媽葉女士在家裡設了‘暫停角’和‘懲罰箱’來調節家庭成員間的情緒衝突。”
葉女士稱，在21天的挑戰中，她和孩子還是出現了四五次的衝突，於是他們把家裡的陽臺設為了“暫停角”，“誰覺得情緒出現波動了都可以先去冷靜5到10分鐘，然後再出來就事論事地溝通。”葉女士進一步介紹，“懲罰箱”則是用來懲罰發脾氣的人，“如果是大人大脾氣，那就罰款50元，孩子發脾氣，罰50個俯臥撐，說是處罰，其實大家被‘抓’住發脾氣的時候還挺歡樂的，孩子有時候邊做俯臥撐邊笑，做完就沒有脾氣了。”
那麼，如何做個“戒吼媽媽？”
我們今天為您提供戒吼月曆和模板，
它們來自暢銷臺灣的媽媽情緒管理書：
《戒吼媽：挑戰21天不生氣的教養提案》
不妨參考一下，
創造自己的好心情~
▲心情記錄海報與戒吼月曆模板
【書摘】
讓家中充滿負面情緒的另一個原因，是父母認為孩子的行為與表現，不如自己的預期。父母常用“一切都是為你好”，當成自己對孩子責罵、惡言惡行的合理藉口，但是這背後反映的是父母的控制慾望。
人在成長過程中塑造出的價值觀、理想、自我期待，都會影響自己如何扮演父母的角色。父母最難拋開成績魔咒，如果是重視功課的父母，就無法忍受孩子成績不好或不努力爭取好成績。
因為那是父母不熟悉的人生。你期望孩子走一個圓滿順利的人生，就是功課好、考上好學校、找到好工作；但如果孩子的人生沒有按照世俗社會或你期望的方向發展，你就會有很多災難式思考，你會不放心、焦慮，這種焦慮會影響親子互動。
許多父母也無法切斷自己與孩子成敗間的關係。在“已經給他們最好的，為什麼還這麼不長進”的抱怨裡，往往反映出父母自己的野心。
淡江大學教育心理與諮詢研究所教授柯志恩，在自己的著作《哪個媽媽不抓狂？》中誠懇反省並提醒大家：父母常在不自覺中想“通過孩子，活出一個完美的自己”，當年不敢承受的挑戰，或已享有的榮耀，都希望在孩子身上重生，因為“培養孩子”比“面對自己”容易多了。
所以，許多看似是孩子的問題，有時追根究底卻可能是父母自己的問題。但如果反向思考，把親子關係當成彼此學習成長的歷程，孩子功課低落、不專心、掛在網上、晚歸等問題，只要處理得好，都是一個互相學習的機會；也唯有當容許彼此有犯錯空間時，親子互動質量才有機會改善。
想真正享受美好、健康的親子關係，建議父母可以從三個方面，調整自己的心態和認知：
1.先做自己，再做好爸爸好媽媽
扮演父母角色的同時，永遠不要放棄做自己。當你願意為自己的人生衝刺奮鬥時，對孩子也是一種心靈上的自由，他不用為你感到虧欠、遺憾。不要為了做完美的爸爸、媽媽，為孩子犧牲全部。“因為沒有人可以在委屈的關係中得到真正的幸福。
瞭解並接納自己的個性、極限、能力、缺憾及不滿足，調整自己的生命優先級，想清楚自己人生選擇的後果。爸媽要先照顧好自己，才有能量去給予、去照顧別人。身心俱疲的狀態絕不可能有好心情。
每天要給自己一點安靜的時間和空間去察覺自己身體的情緒。“情緒是一種信號，背後有一層更深的語言，去了解那語言，去接納、理解自己的憤怒和焦慮。”馬偕醫院協談中心諮詢心理師曹淑華建議。
如果可以，讓自己帶著笑容出門，帶著笑容回家。回家前，父母請敏感地體會自己的情緒指數。若以0到10計分，當發現自己當天的情緒在5分以下，就先不要處理任何事，不要去管另一半和孩子，先處理自己。累了就先去泡澡、喝杯花茶，或血糖低時吃點巧克力，讓自己的能量恢復。
2.欣賞取代挑剔，感恩取代抱怨
提醒自己，要做親子關係正向循環的起點。接納並欣賞孩子是獨立的個體，不須複製你的生命經驗，這樣才能開始欣賞彼此不同的地方；而孩子也會在你的欣賞中，找到他的獨特本質。
用感恩的心情去看待自己扮演的父母角色。因為這個角色，讓你得以享受“單純給予愛”的快樂和愉悅，當你是心甘情願、是為自己做時，孩子也會因此受惠。
在盧蘇偉家裡，任何服務都是一種榮幸、一種福分，都值得特別感恩和珍惜。做任何家事時，幹活的那個人，都一定謝謝家人讓他有這個榮幸替他們服務。
有一次他演講到很晚，回到家中已經很累，發現太太也已經累得睡著了，但洗衣機裡的衣服還沒有晾上。他難免抱怨地去陽臺晾衣服。
晚風襲來，他突然想到：“能夠為親愛的家人服務，實在是很大的榮幸和福氣，這樣的機會也不會太多了，總有一天會是最後一次，就像孩子從小到大接送也不過到高中，大學就不需要了……”
3.衝突過後，示範關係修補的人際智慧
在親子日常衝突裡，重要的不是父母在當下做了什麼，而是事後做了什麼。高淑貞建議，父母在情緒平穩後，可以和孩子分享，為什麼自己那樣在意和生氣？
親子相處，也是在學習彼此相處的人際智能。爸媽在生活忙碌時，也可以向孩子強調，此時此刻並不適合討論事情。孩子在重複的過程中，漸漸會學習到關照父母的狀態。
除非處理的行為很表面，否則改善親子關係，沒有速成做法。任何專家給的建議，不能期待嘗試了一兩次就立即有效，要多給新方法一些時間，給自己多一些耐性。
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