臥室，是一天辛勤工作後的歸處，它能為你帶來的遠不止提供睡眠空間這麼簡單。一間能給你帶來足夠舒適度和歸屬感的臥室，才能讓你徹底放鬆身心，擺脫睡眠淺或者是失眠的問題。
有數據表明，超3億的中國人存在睡眠障礙，有38.2%的成年人有失眠問題，由此可見，在快節奏的生活下，對於很多人來說，擁有好的睡眠已經成為一種奢侈。
常言道“吃得好不如睡得好，吃人參不如睡五更。”可見一個好的睡眠有多重要了，而影響我們睡眠質量的最大因素就是居室環境。
今天，造君就來和大家聊聊如何打造一個適宜睡覺的居家環境。
居室環境之光線
光線的亮度是會對大腦神經中樞的活躍程度產生影響的，居室光線的明暗，常常會發出不同的情緒暗示，近而影響到人體的睡眠。
有科學研究表明，人體在pm11:00—am6:00會分泌褪黑色素，它能夠促進睡眠，但居室燈光過強會抑制褪黑色素的分泌。因此，在臥室光線的選擇上，應該偏向於柔和，而各種燈光色彩中，黃色是最能營造舒服氛圍的色調。
不僅如此，居室背景牆色對睡眠也有顯著影響。實踐證明，採用黃色、綠色、銀色和橙色的人，平均睡眠時間在7個半小時以上，選擇紫色的人睡眠時間最短，只有5小時56分鐘，而將牆面刷成藍色的人，平均睡眠時間7小時52分鐘。因此，造君建議睡眠不佳的小夥伴，不妨試試把居室牆面換成藍色，更易助眠。
居室環境之聲音
太過於嘈雜的環境是不適合入睡的，因此，居室中應該保持安靜。
當週遭環境發出的嘈雜聲超過70分貝時，人就會無法入睡。因此最適合人們健康睡眠的噪聲應該低於30分貝。
美國作家威廉姆·迪恩曾經說過一句話：“長期在噪音中入眠的人會被安靜驚醒”。有不少人會選擇在睡不著的時候開著電視消磨時間，看著看著就會進入夢想，但是你想過沒有，電視的聲音在前期可以幫助你入眠，但是一旦到了凌晨，也會變成吵醒你的噪音。所以正確的做法是，在難以入眠的時候選擇聽一些舒緩的音樂來幫助自己進入睡眠狀態。等到有睡意的時候把音樂關掉，避免半夜被吵醒，也避免了耳膜的損傷。
居室環境之溫度、溼度
居室的溫度和溼度在一定程度上也會影響人們的睡眠質量。
居室的溫度過高，人容易焦躁不安，一旦心情不夠平靜，入睡就變得困難；溫度過低又容易使血管收縮，造成手腳冰涼，這樣也不容易入睡。恆定的室溫對睡眠和健康有重要的意義，研究證實，20℃左右的室溫最讓人舒服。
居室的溼度不會直接影響睡眠，它通常會改變個人的身體感受，進而干擾整體的睡眠品質。對於人體來說，睡眠環境的最佳溼度在50%-65%之間，若天氣潮溼可開抽溼機或抽溼空調，冬天過於乾燥的時候，可以利用加溼器增加空氣溼度。
另外，經過一晚上的睡眠，居室內充滿了人體呼出的廢氣和二氧化碳，這時候需要將窗戶打開，讓早晨新鮮的空氣進來，也可以在夜晚的時候開窗半個小時，讓房間內的空氣對流，避免潮溼和細菌的繁衍。
居室環境之味道
居室中的味道很大程度上影響了人們的入睡速度，有科學家研究證實，淡淡的清香可以起到催眠，因此不少人會選擇在臥室內點上香薰來幫助入睡。
無火香薰的香味擴散性比較持久，可以長時間的保持室內清新的味道，植物萃取的馥郁芬芳會讓整個居室環境都變得沁人心脾。除了無火香薰外，也可以選擇超聲波香薰機，MUJI的香薰機搭配上薰衣草精油，霧化的顆粒正如唐代詩人杜甫所描繪的“潤物細無聲”那般，不僅滿室生香，還能舒緩安神，一舉兩得。
專業睡眠協會2003年在芝加哥會議上，再次肯定了薰衣草對睡眠有神奇的功效。在其他關於薰衣草對睡眠質量的影響研究中，研究者們也發現具有薰衣草香的沐浴液、枕頭和毯子都能幫助提升嬰兒和他們母親的睡眠質量。
除了上述介紹的環境因素外，個人習慣的養成也很重要。如，在鬧鐘響起的第一聲起床，保持作息的規律性，即使節假日也不例外；不要在床上做其他與睡眠無關的活動，不要把床當成用餐和玩遊戲的地方；睡前避免攝入酒精和咖啡因，這兩種東西都會使人精神亢奮。每週合理的運動也會對睡眠質量產生大幅度影響，做一些有氧運動、打打羽毛球、快慢跑遠比睡前一杯熱牛奶更有效。
睡眠幾乎佔據了每個人生活中近三分之一的時間，睡眠的好壞直接影響了人的日常狀態。一個舒服溫馨的居室是提升睡眠質量的基礎，從改變居室環境開始，注意自己的習慣養成。假以時日，通過這些小事去做改變，最後你會發現你的人生就像你的睡眠一樣得到修復，煥發出不一樣的人生光彩。
家裝改造專家，關注居住的本質，分享有關家裝設計的一切。
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