爸爸，你怎麼能起那麼早啊？

2018-06-14 08:08:43 麥田的怪圈

醫生奶爸的個人管理3

麥子的第

152篇

全文2000字，建議閱讀時間8分鐘）

文章關鍵詞：“睡眠管理/90分鐘睡眠/早起”

很多人很好奇，醫生再加上奶爸這個標籤，每一項都是殺時間的利器，你怎麼還有那麼多時間來做那麼多事兒啊，今天，我就來把這個秘密揭曉。

每個人的1天都是24小時，不會多也不會少，怎麼把這24小時利用好是關鍵，那麼，我的秘方是早起，所以，今天的內容內容主要是兩大部分：

1、關於睡眠的一些最新的研究成果

2、如何早起

第一部分：關於睡眠的真相

知識的更新日新月異，很多理念是需要改變的，比如關於睡眠，我們還侷限於幾十年甚至上百年前的概念中，什麼每天必須睡滿8小時啊，週末應該補個覺睡它個昏天暗地啊，這些從我們爸媽那一代人就傳下來的概念，放在今天，早就過時了。

1、90分鐘睡眠法

最新研究發現，基於快速動眼期和進入深度睡眠的時間規律，90分鐘，是一個睡眠的週期，這意味著，你只要按照這個週期來睡眠，你的睡眠質量就不會差，或者說，你不會有起床時候的睏倦感。

那麼多少個週期合適呢，一般而言，對於成年人來說，每天需要4—5個睡眠週期，也就是大約6-7.5個小時，每週至少有28-30個睡眠週期。結合我自己的情況，我每天晚上11點之前睡覺，早上5點起床，正好是6個小時，並不覺得累，這其實是挺科學的一件事情。

2、多睡不一定好，睡眠有訣竅

我們都有過這樣的經歷，忙碌了5天，週末的時候，好不容易可以不用早起上班，一覺就睡到中午才起床，或者，睡個午覺一睡睡三、四個小時，但是，起來的時候，真的覺得輕鬆嗎？答案是肯定的，非但不輕鬆，還會覺得頭昏腦漲。

原因是什麼呢，從我們的心理來說，多睡會給我們補充更多的能力，我們從心底裡排斥較少的睡眠，但事實真相是，我們的身體並不需要那麼多的睡眠，我們只需要1.5小時的倍數，節律性睡眠就好，超出的部分，就像多吃進去的飯一樣，反倒有害健康。

那麼如果你白天困了怎麼辦呢，如何補充我們的睡眠呢？這裡也有解決辦法：：

1、可以補覺：

由於一些夜晚的特殊因素或者心理因素，中午1-3點是特別容易犯困的時候，這個時候，抽出30分鐘、或者90分鐘來一個小憩，絕對是補充能量的最好方法。我個人的經歷是，無論有什麼事兒，我都儘量午休30分鐘，這是非常事半功倍的技巧。

同樣的，到了下午5-7點的時候，又會進入一個疲勞期，你也可以選擇30分鐘來休息一會兒，給自己的夜生活充電。

2、找到自己的固定節律。

人體是非常精密的一套儀器，各種系統互相交互，連通，如果其中一個出現了異樣，其他系統就必須相應的做出調整，以保持正常的生理機能，但是，這種調整，是會給大腦帶來疲勞感和不適感的，這就是為什麼人們傾向於規律生活的生物學因素。

用上面我們提到的90分鐘睡眠法和補覺的方法，找到屬於自己的睡眠規律，定時睡覺，按時早起，不用管是不是週末，是不是假期，用這個規律來睡眠、生活，才是最高效、最健康的方式，最重要的，是你不會感覺到累了。

第二部分：如何早起

首先我要申明，並不是每一個人都適合早起，或者更加準確的說是高效的早起，因為每個人都“黃金時間段”不一樣，但是，睡眠時長是要保證的，比如你12點睡覺，6點起床，也就保證了6小時的節律睡眠了。