嗨，大家好，這裡是K姐。
夏日炎炎不少小仙女都被太陽曬黑了不少，K姐想起當年出去做暑期實踐，就這麼短短五六天的功夫，硬是被曬黑好幾個度。看著手腕上被曬出的手錶印，看著這明顯的色差。
K姐留下了苦澀的淚。
所以說，各位小仙女們，一定要做好防曬工作啊。
那麼已經被曬黑之後怎麼白回來，今天K姐和大家說說如何美白。
首先在美白之前，大家要知道幾個問題。
①瞭解自己的膚色和最白的膚色；自己的膚色就是裸露出的部位的顏色，我們常說的就是臉，而每個人所能達到的最白膚色是註定的，觀察從未見光的部位即可確定自己的原始膚色，原始膚色即為個人可擁有的最白色。
②確定自己屬於哪一個美白類群也就是怎麼變黑的；美的事物都有共同點，醜的事物卻千姿百態。皮膚不白也是有著各種各樣的原因，瞭解自己是怎麼變黑的，是防曬沒做到位、是自己的脾胃不好致使的臉色發黃，還是歲數到了衰老導致的皮膚黃黑？有針對性的美白永遠比盲人摸象強啊！
③針對自身情況貫徹落實美白措施；從開始瞭解美白後就知道了每個人的美白程度是有限的，且不是所有的美白方法都適合任何人
所以，美白也是一個由內而外的護理工程。首先要選擇一套適合自己的美白產品，因為美白成分各不相同，所以理論上最好是使用同一品牌同一系列的產品，這樣可以防止不同美白成分互相沖突產生的不良反應。
市面上比較多的美白產品都是以維生素C為主要成分。鞣花酸具有極高的抗氧化性，能夠幫助肌膚抑制和調節黑色素的生成，並減淡已形成的色斑。
防曬！！！
劃重點，防曬很重要啊，防曬是美白以及抗衰老的基礎。
K姐用現在網上很火的一張圖來說明一下，防曬的重要性。
上圖是一張來自新英格蘭醫學雜誌的圖片， 69 歲貨車司機的照片，他駕車已經 28 年大家可以看到他的左邊面比右邊面蒼老得多，就像雙面人一樣。由於司機駕駛的是左軚車，太陽光從車窗穿進來，左邊的面受光較多，28年日積月累就變 成這個樣子。
遮擋：
拒絕太陽的直射，儘可能的減少與太陽直接接觸，喜歡穿短裙和短褲的小仙女們，如果想美白建議最好穿長褲和長裙。
說到遮擋，黑膠傘、防曬衣必不可少，出門記得要打傘。根據實驗數據，黑膠傘不管是多少價格的，只要裡面有黑椒，效果都是一樣的。
防曬霜：
出門在外一定要塗防曬霜，想要效果最好是一元硬幣大小，且不要忽視耳後、脖子、手這些地方。記得一定要補塗，至於多長時間補塗要看個人情況而定。
不過大家要注意：倍數較大的防曬霜確實對皮膚有傷害，儘量減少使用高倍數防曬霜。
美白是要內外結合的，內調也是很重要的。
運動
合理的運動對皮膚好處很多,促進血液循環的同時帶來更多氧氣。市面上很多注氧面膜、注氧儀就是引用了這個概念,企圖打入新鮮的氧氣到皮膚裡。這樣的黑科技有多大作用就仁者見仁智者見智了。但運動的確是一種最為根本主動交換氧氣的方式,加快代謝老舊物,自由基,細胞碎屑等。
在運動是要注意：必須是合理的運動。在運動後無論你覺得出汗沒出汗都要及時清潔, 用溫水就可以。有些人的毛孔容易被堵塞,或者摸了健身房器材手上都是細菌再去摸自己臉。
運動不僅能帶給你身心的愉悅感，而且運動對美白的效果就是加速身體的新陳代謝，也就是說健身可以加速黑色素代謝出體外，對於長期缺乏運動而氣色差的人群，可以輕鬆豐沛精神擺脫黃氣。
推薦幾個運動:
膚色暗沉：快走
科學研究表明，快走可以促使大腦分泌內啡肽，這是一種俗稱“愉快素”的物質，能使身體的各種節律處於和諧狀態，肌膚狀況也能達到平衡，膚色自然也會變紅潤。
色斑：瑜伽
做瑜伽的時候全身都保持放鬆狀態，肌膚在這時也處在完全放鬆的狀態，細胞生長和自我修復率最高，全身循環加速了，就能幫助身體毒素排出，而毒素的排出有利於祛斑和緩解痘痘。
飲食
多吃VC
大家都知道VC能幫我們美白，所以在日常可以多吃一些含有VC的水果，鮮棗、沙棘、獼猴桃，小番茄的美白效果也是很好。
但是像是有些感光食物是不能在白天吃的，這類食物吃多了，會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑。像是我們都知道的檸檬雖然VC的含量高，但是它不能在白天吃。
常見的感光食物有：檸檬、胡蘿蔔、木瓜、芹菜、萵苣、土豆、香菜、莧菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、無花果，九層塔、韭菜、紅豆。一般想皮膚變得白皙，應少吃感光食物，也可晚餐食用少許，食用後不宜在強光下活動，防止皮膚變黑。
控糖！！！
控糖是很重要的事情，雜糧藥膳對提升皮膚通透感,改善肌膚質感效果極佳!搭配的好的話還能從內而外改善氣色，祛黃去暗沉。但必須要知道;想要達到期望的效果,並不是從現在的飲食中加入雜糧藥膳，其他還是照樣吃。
少吃一些精加工的食品。雜糧藥膳的最主要的作用就是替代你平時吃的一 部分精加工飲食(之前也說了 ,高GI飲食會導致皮膚糖化，隨之帶來暗沉,發黃) , 整頓腸道環境，腸道的好壞影響皮膚! 很多用料富含的植物膠質，多糖，是粘合皮膚細胞的好手。
網上流傳了很多關於美白的吃法，K姐給大家介紹幾個在網絡上點贊比較高的做法。
紅豆血糯米
材料:血糯米、白糯米、紅豆、冰糖
第1步:血糯米、白糯米、紅豆1:1混合，用清水浸泡1-2小時，一定要浸泡哦，這樣煮出來的才好吃，很糯。
第2步:把所有材料倒到電飯煲裡，按煮粥功能，一定要煮到紅豆開花，
第3步:放入適量冰糖調味，記得買小塊的冰糖，融化了即可。
桃膠銀耳皂角米
材料:桃膠、皂角米、銀耳、冰糖、枸杞
第1步:桃膠10顆、皂角米提前一晚浸泡好。桃膠泡至果凍狀，用手捏碎，細心的去挑裡面的雜質，最後洗乾淨。
第2步:提前一小時泡發銀耳，泡軟就可以，不需要泡太久。
第3步:把所有材料都準備好。桃膠、皂角米、銀耳放入砂鍋中，加入1 500mI的冷水，大火煮開後小火慢燉1.5-2h左右，期間請不停地用勺子攪拌，防止黏底，別嫌累哈，好味道都是需要下功夫的(如果你用高壓鍋也是可以的，大火煮開後，小火大約燉煮45min吧) ;
第4步:出鍋前放入敲碎的冰糖，等冰糖完全溶化後，關火，撒入枸杞和桂花，再悶5min即可。
想要美白一定要注意防曬和補水保溼，如果不做到這兩點無論你用再多的美白方法也沒有效果。
日常要長期使用美白精華，因為每個人的膚質不同，不同的美白精華的效果都是不同的，大家在購買的時候可以先看看評論，有沒有和自己差不多情況的人，看看他們的效果是怎麼樣的，再決定要不要購買。
好了，今天關於美白的部分就先到這裡一段落了。我們下期再見。
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