有一句老話說：“人老腿先老”。這句話很有道理，其實“腿老”是指腿上的幾個“零件”老化了，不聽使喚了。這幾個零件主要就是膝關節和髖關節。在各類骨關節炎中，這兩個部位最高發，這跟人的直立行走很有關係。
我們經常發現很多人，包括老年人在“摧殘”自己的膝蓋。不知從什麼時候起，爬樓梯成為一種很流行的鍛鍊方式。據說，每上一階樓梯，人的壽命可以延長零點零零零幾秒。這種說法科學依據何在，我們不知道，但有一點可以肯定，把爬樓梯當作經常性的體育活動，對膝、髖關節有弊無利。
有人測算，靜止狀態單肢站立，膝、髖關節承受自身體重3倍的力，上樓、跑、跳時，膝、髖關節承受的力達到自身體重的6～10倍！
講到這裡，老年朋友肯定要問：“不是說生命在於運動嗎？照這樣說，待在家裡睡覺最好了”。當然不是這個意思，而是要告誡大家要控制好運動量，選擇適合自己的體育鍛煉方式。
那麼哪類體育鍛煉對骨關節的保養有好處了？游泳最好。在水中，人體的大部分關節基本不受力，或受力極小，主要靠肌肉力量在運動，既鍛鍊了身體，又最大限度地保護了關節組織。
另外，對老年人來說，散步、平地小跑都是不錯的鍛鍊方式。但下蹲、半蹲、反覆扭轉膝關節、登梯爬高、打球或長距離跑步等活動老年人要儘量少做或不做。
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