哈嘍,大家好,我是從193斤減到140斤的減肥大白姚小賤。
生活在大天朝,吃貨的屬性真是與生俱來啊!別的不說,就說看地圖的視角,都不一樣:
正常人看地圖:
吃貨看地圖:
不減肥的時候還好,開始減肥的時候,這種地圖無時無刻不在腦海中閃現,而且閃現的頻次那是相當的高啊~~
下面給吃貨們提提神,來個興奮點:
想減肥但是又很愛吃,還不怎麼運動,還有瘦的希望嗎?
答案:有!!!!
有位心理學家(名字太長,記不住了)和健康作家(外國的,名字不好記啊)一起寫了本書,內容就是如何通過心理干預,讓我們變瘦!
其中講了10個用意念來控制你的饕鬄胃的小妙招,今天給大家分享一下!
當你吃美食停不住的時候,試試巨人站
雙腳分開與肩同寬,站起來,抬頭,目視前方,把手放在胯部,深呼吸。
研究表明,這樣站2分鐘,就可以增加我們體內的睪酮,降低壓力荷爾蒙,就可以增強你的掌控和自制的能力。
想吃甜食,那就找個人抱抱
有時候特別想吃甜食,是因為大腦中能讓自己愉悅的化學成分過低,如果想組織這種狀態,只要讓自己愉悅起來就好了。
如果你有對象,試試花幾分鐘的時間親親一下,或者擁抱一會,或者啪啪啪也是可以的,這幾種行為都可以讓你的大腦分泌更多的愉悅的化學成本。
當然,如果你是單身狗,那麼就去打開你的電腦,打開你的硬盤,然後點開你的隱藏文件夾..........,haha ~~也是可以的~~
想吃餅乾,想一下自己體內有個快進功能
其實就是用意念吃一次餅乾
操作如下:
1、讓自己的身體靜止
想象一下,你打開了餅乾包裝,拿出一塊餅乾,放進了嘴裡,然後開始咀嚼,你會感覺有一種滿足感。
2、接著,想象著快進15分鐘之後
這時候,是不是會有自責?有愧疚?
3、按下倒帶,回到現在
想象自己並沒有吃那塊餅乾,是不是感覺神清氣爽,為自己的自制力感到驕傲和開心?
4、回到現實
你知道該怎麼做了嗎?
想要吃一頓大餐怎麼辦?
當你特別想吃大餐,無法控制的時候:
咬一口檸檬~
調大音樂的音量~
打開冰箱,抓點冰塊~
大聲的朗讀一篇文章~
大聲的唱一首歌~
想吃垃圾食品
思想和身體是一個整體,當你把注意力放在身體上的時候,大腦就會自然的分散對吃的注意力。當你渴望吃垃圾食品的時候,可以試著擺一個瑜伽的POSE,或者試試單腿站立,只要是增加身體難度的動作都可以!堅持30秒!30秒!
想吃甜點
拍打特定的穴位,配合自我鼓勵,可以幫助人克服強烈的嘴饞。
1,你要在手上找到“手刀點”。
2,用另一隻手的食指和中指去敲打這個位置5次,深呼吸。
3,敲打的同時心裡默唸:我可以克服想要吃的慾望,我可以自律。
4,同樣的方法敲打:眼窩下方、眼睛外側、人中、下巴凹進去的位置、鎖骨、腋窩下方10釐米的位置
5、2個手腕內側互相拍打,
6、用手掌輕輕拍下額頭
大概一共拍50多次,基本就會放棄想吃甜食了。
當你想吃冰淇淋的時候
用更能給我們幸福感的東西去壓倒食物帶來的快樂。
感覺嘴饞的時候,找一些自己非常喜歡的東西,比如衣服、包包、首飾、禮物等等,拿出來看看,回憶下這些物品的美好記憶,內心得到滿足,自然就不需要那麼多的食物來填充了。
想吃蛋糕的時候
有時候可能因為心情不好,特別想吃甜食。
今天教大家除了吃甜食,用按摩也可以掃去不愉快的陰霾。按摩可以增加快樂荷爾蒙,降低壓力荷爾蒙。
心情不好,想吃甜食的時候,不妨給自己做個臉部按摩。
你是真餓還是偽飢餓
人在空閒的時候,無事可做的時候,經常會感到飢餓,這不是真的飢餓,是偽飢餓。偽飢餓的時候,不要吃東西,喝一些水就好,然後起身活動一下,找一些事情去做,這樣,飢餓感就會消失。
還是想吃東西,用橡皮筋彈一下自己
在手腕綁一根橡皮筋,嘴饞的時候,就彈一下自己
經常重複這個動作,就會形成條件反射,當你特別想吃東西的時候,疼痛感也會一起出現,慢慢的就不那麼想吃了。
最後,小賤想說以上方法僅治“饞”,好了,今天分享到這裡,大家有問題可以隨時私信我
閱讀更多 減肥大白姚小賤 的文章