xx和xx
要想臉上皮膚好，除了好好睡美容覺，好好做護膚之外，還要多注意飲食。不然那麼多女明星為啥一說到美容秘方，就說自己吃燕窩啊，吃花膠啊，這些來補充膠原蛋白。
作為平民百姓，每天吃這些東西估計會把底褲都吃沒了。那咱們可以選擇一些平民吃的起的東西。比如平民版本的燕窩，銀耳。銀耳含有豐富的膠原蛋白和多糖，每天吃點銀耳，可以滋潤皮膚，補充膠原蛋白。
抗氧化也是保護皮膚的關鍵，氧化應激會加重皮膚的老化。維生素C是一種常見的抗氧化劑，很多美白產品裡面也都有添加。我們可以在飲食中，每天注意補充水果和蔬菜，來攝入充足的維生素C，幫助皮膚抵禦氧化，更加白嫩。比如獼猴桃，柚子，都是不錯的選擇。
糖化會讓膠原蛋白被破壞，加劇皮膚膠原蛋白的流失。所以在日常飲食中，控制糖分的攝入，可以減少皮膚的糖化。像蛋糕，可樂這些含糖量高的東西，平時儘量少吃或者不吃。
婦產科女司機
美麗漂亮，青春永駐是我們每一個女性夢寐以求的事情。所以如果吃點什麼讓我們的皮膚更好是我們最想知道的事情。但事實確實單一的食物根本不能解決。人體需要40多種營養素和上百種保健成分，所以均衡飲食才是做好的方法。除此之外在生活中需要額外注意一些消耗量特別大的，容易供應緊張地營養成分，使飲食質量更上一城樓。對於女性而言抗衰勞抗氧化保健成分非常重要。
維生素C:好的來源主要是蔬菜水果，如小白菜、西藍花、茼蒿、苦菊、油菜、大棗、獼猴桃、西柚、橙子等。
維生素E:含量最多是植物油、堅果，但是他們的食用量都不大，植物油最好控制在25克以內，堅果每天不超過10克，另外一個來源就是綠葉蔬菜，雖然含量低一些，但是食用量大。
花青素：保護視力、保護皮膚，還能和維生素C配合作用，有利於皮膚組織的修復和更新，主要食物有桑葚、藍莓、黑莓、蔓越莓、紫甘藍、紅莧菜等蔬果。黑米、紫糯米、黑大豆、黑芸豆、紅豆、黑芝麻等所有外皮黑紅色的蔬果、糧食、豆子等
營養師史曉毅
西方美容靠得是外敷，各種上千的化妝品，還不能夠完全是純植物的，而且很多瘦熱捧的日韓護膚品都是按照漢方來製作的。所謂漢方就是中藥方子。那麼對於本身就生活在中國的女人來說，不如看看中醫怎麼說女人的容貌衰退問題。
在面部上主要有脾胃經，膀胱腎還有膽經，而通常女人到了35歲，42歲之後，膽經會衰退，首先就是眼角的膽經衰弱。因此最先出現皺紋的是眼角。如果我們能夠延緩面部脾胃膽膀胱經絡的衰退就能夠比別人衰老的慢，即便不使用護膚品，純素顏也能夠保持的特別好。
養護經絡的方法很多，這裡不可能說完整。但是有些最基本的養生美容生活習慣，要記牢：
(1)必須保證按時作息，最好的方法就是遵守中醫“子午流注”的生活方式，具體時間做什麼，大家可以去網絡查查，這裡不再贅述。西醫也有一種說法，叫做“生物鐘”，但具體做什麼說的比較少，不如子午流注說的完整，大家可以比較下。
(2)飲食儘量吃溫食，因為脾胃最害怕溼寒，如果飲食不規律、經常吃生冷油膩，尤其每天愛吃一斤水果那種的人，看似補充了各種礦物質，但是脾胃溼寒很大，建議每天蔬菜量生重保持500克，每天水果的量不能超過蔬菜。而且蔬菜儘量按照中式的吃法，少吃涼拌，這樣可以最大限度保護脾胃，減少其衰退的步伐。
(3)減少面膜的使用量。雖然各大美妝博主，美容公司花了不可勝數的錢來營銷面膜，但是大家只要稍微搜索下外國機構對面膜傷害的研究，就知道我為什麼建議大家少用現成的面膜了，如果想做，最好自己調製面膜更好。
茄子營養師
首先，我覺得應該來說說不應該吃什麼。
現在正好是夏天，辛辣的東西當然是不能吃的，除此之外，姜蒜蔥也還是少吃為妙，因為這些食物都會刺激皮膚，本來夏天就容易出汗，汗幹了就容易堵塞毛孔，這些食物都容易加重這種情況，所以說像涼麵小龍蝦這種夏日必備美味，為了皮膚還是要勁量少吃咯。
然後，女生在夏天，真的不要去吃冰棒和冷飲，實在熱不過，可以多喝涼開水，因為冰冷的食物對胃比較傷，而女生本就容易胃寒。一個人一旦胃不好，整個皮膚狀況也會出問題，會立刻反應在臉上，而可樂雪碧這類碳酸飲料就更是皮膚殺手，夏天的還是得少喝，冰的勁量不要喝。
而對皮膚好的食物逃不開水果和蔬菜，但除開這些，之外，還有豬蹄和雞爪，因為其中含有大量的膠原蛋白，在夏天很適合為經常出汗的皮膚補充膠質，但還是要切忌，這兩樣東西是肯定不能吃辣滷的，最好是煲湯喝，加上降火美容的中藥一起燉，一定是事半功倍的。
然後吃水果也要選對種類，像西瓜這種只有水分和糖分的水果其實對皮膚並沒有太大的幫助，香蕉之類的太乾的水果的功效也聊勝於無，而且水果的糖分都較高，作為女孩子總不能有了好皮膚卻丟了苗條的身材吧？
所以我認為，最好的美膚食物還是要去蔬菜中找，我最喜歡的兩樣就是西紅柿和黃瓜，首先這兩樣蔬菜都可以生吃，上班帶著方面，味道都偏甜，水分含量也充足，口感也最像水果，所以這個夏天，多吃這兩樣富含纖維和維生素的蔬菜，既能美白，又能調節腸胃，皮膚狀態一定會更好的。
想美
經常聽到身邊朋友把皮膚分為二大類：“乾性皮膚”、“油性皮膚”。
我一直覺得這種分類有問題，都是皮膚，都需要油，也都需要乾爽，同時，都需要皮膚協助呼吸，及廢物代謝。
好的皮膚既不可能偏油、也不可能偏幹。偏幹多是食物中必須脂肪酸、膽固醇的來源不足，導致構成皮膚的原材料不足，使得皮膚的保護膜沒有足夠的材料進行更換。角質層被迫增厚或缺失。
聲稱皮膚偏油者，可能是脂代謝異常，肝臟負擔過重，代謝廢物被迫從皮膚排出的一種表現，如果皮膚部分毛孔阻塞，其他未堵塞的毛孔繼續排出，對比就會更加明顯得油一些！記住，這可不是什麼油性皮膚。
皮膚的各種表現，反映的是身體內部的問題，不要只看重表象了哦。
要解決所謂的油性皮膚和皮膚痘痘問題，首先是減輕肝負擔，避免熬夜，避免飲酒，幫助肝臟代謝。幫助肝臟的營養素最主要的是維生素B，VB主要來自於動物的肝臟，麥芽和糙米、瘦肉、酵母，綠色蔬菜。很多醫生只知道肝臟含有較多膽固醇，卻不知肝臟含有大量VB幫助降脂，適當的吃肝（豬肝粥或者豬肝湯）並不會引起膽固醇升高。
第二是減輕脂代謝異常。攝入大量高脂肪食物會引起血脂升高，但是這種情況一般容易避免，另一種是糖類食物引起的血脂升高，精緻米麵等糖類食物容易導致血糖快速升高，胰島素分泌將血糖轉化為糖原和脂肪，引起血脂升高。這種血脂異常最容易被忽視。可以用雜豆，玉米，山藥，紅薯來部分代替主食。
還有一種情況是年輕人最容易出現的，喜歡吃餅乾，蛋糕，麵包等甜食，此類食物往往加入反式脂肪酸（植物奶油），反式脂肪酸代謝非常緩慢，嚴重影響正常脂肪代謝。植物奶油是植物油通過人工催化加氫以後形成的，這種反式脂肪酸看上去和天然奶油一樣，卻沒有任何好處。那些食品標籤配料表中含有“植物黃油”、“植物奶油“、“人造黃油”、“人造奶油”、“植脂末”、“氫化植物油”、”代可可脂”、“起酥油”、“精煉起酥油”、“食用植物油”、“植物精煉油”、“精煉棕櫚油”等字樣，就意味著食品中含有反式脂肪酸。
順式脂肪酸代謝週期為7天，而反式脂肪酸在人體內的代謝週期長達51天。因為它們不容易被人體消化，因此會導致肥胖。而且，經常食用含有這類反式脂肪酸的食物，患冠心病、心腦血管疾病和阿爾茨海默病的幾率會增加。在懷孕期或哺乳期的女性如果食用這類食物，會影響胎兒或嬰兒的生長髮育，患上必須脂肪酸缺乏症，而且容易對中樞神經系統發育造成影響。
精緻糖類食物已證明容易對身體造成傷害，如果再加上反式脂肪酸，就是雪上加霜。去麵包店、烘焙店，請擦亮眼睛！有皮膚問題最好不去！
最後，多吃蔬菜水果，特別是富含纖維素和酵素的蔬菜水果，如芒果，菠蘿，草莓，芹菜，葡萄，蘋果等，幫助改善代謝。
我們接著再說皮膚乾燥問題：
皮膚表皮層的外面是角質層，角質層由多層角質化上皮細胞構成，無生命，不透水！起天然屏障作用，具有防止組織液外流，抗磨擦和防感染等功能。
真正讓我們感覺皮膚滋潤或乾燥的主要原因是皮脂膜！皮膚角質層的表面有一層由皮膚皮脂腺分泌的皮脂、油脂、角質層細胞的脂質聯合形成的一層膜，就叫皮脂膜。
皮脂膜是皮膚鎖水最重要的一層，能有效鎖住水分，防止皮膚水分的過渡蒸發，並能防止外界水分及某些物質大量透入，其結果是皮膚的含水量保持正常狀態。
要避免過度清潔，尤其是使用鹼性清潔劑，避免過量紫外線和有害化妝品。
皮膚乾燥最好的調理是補充優質脂肪。飲食中注意補充深海魚，橄欖油，燉煮超過兩個小時的紅燒肉等都屬於優質脂肪。優質脂肪並不是洪水猛獸，恰恰是幫助脂代謝的關鍵。由於害怕血脂增高，人們甚至拒食脂類食物，這是很不公平的。就拿膽固醇來說，除了有與動脈粥樣硬化有密切關係的LDL膽固醇外，還有能“搬運血脂”的HDL膽固醇，在機體內產生重要作用。這種膽固醇主要來自脂肪食物中，也就是說合理攝入“肥肉”。美國的營養建議中已經取消了膽固醇攝入限制。
同時補充維生素B族幫助脂代謝。
還有一個讓皮膚顯得滋潤飽滿的因素是膠原蛋白。在人體皮膚成分中，有70%是由膠原蛋白所組成。
膠原蛋白的功能是維持皮膚和組織器官的形態和結構，也是修復各損傷組織的重要原料物質。當膠原蛋白不足時，不僅皮膚及骨骼會出現問題，對內臟器官也會產生不利影響。同時也是使身體保持年輕、防止老化的物質。缺少膠原蛋白會使皮膚會出現變薄、易皺，鬆弛失去彈性等問題。
但是，外源補充膠原蛋白是無用的，不論口服還是外用！不要花冤枉錢。
膠原蛋白作為蛋白大分子，皮膚是無法直接吸收利用的。膠原蛋白進入身體首先會被胃蛋白酶和胰蛋白酶的酶解作用下分解成氨基酸或者小肽，此時它們已不再具有膠原蛋白特有的結構和作用，和普通蛋白食物沒有區別。
多吃魚肉蛋奶等蛋白質食物才是防止皮膚、骨骼衰老的關鍵因素。
身體每天需要的蛋白質最低約70克，如果你攝入的蛋白質不足，不但膠原蛋白合成會出現問題，皮膚中的膠原蛋白也會被破碎變成原材料供其他部位需要。
還有一種情況必須知道，精緻米麵類主食含糖量高達90％，進入身體會快速升高血糖。這些糖分會隨血液流動，伺機尋找並粘住某種蛋白，最容易受到攻擊的蛋白就是膠原蛋白，最後形成一種新的被糖化分子——“蛋白質高度糖化終產物(AGE)”。吃的糖越多，那麼產生的蛋白質高度糖化終產物就越多，從而會攻擊越來越多的蛋白。最終結果就是讓我們的膚色變晦暗，皮膚鬆弛，皺紋變多，這就是皮膚的糖化衰老。
所以，要想膚色亮白，就要減少米麵麵包餅乾等精緻糖類食物。
最後，想做凍齡女神一定要認識抗衰老的重要武器，食物中的多種抗氧化劑！感興趣可查看我關於抗氧化劑的文章。
一不小心又寫多了，覺得有幫助的話，點個贊吧。Vista在悟空問答的第201個回答。
vista說養生
世界上沒有醜女人只有懶女人，女人的皮膚也是長期投資的事業。所以下面的建議是你值得收藏的。
①多吃水果。
一年四季都可以吃蘋果。有的人形容小朋友的臉蛋像蘋果一樣紅彤彤的，這是形容一種氣色。而其實吃蘋果也是能防止臉變蠟黃的。堅持多吃蘋果，可以讓臉變得紅潤有氣色。
多吃檸檬。我專門寫過一篇檸檬水的優缺點，感興趣的可以看看。檸檬是不建議直接吃的，一般人接受不了那個酸度，而且直接吃也容易損壞牙釉。檸檬泡水，加以百香果，蜂蜜，不僅好喝還養膚。
②多喝牛奶。
很多人說喝牛奶會變白，我是否認這個觀點的。牛奶裡面是沒有任何物質能讓你皮膚變白的。但是喝牛奶能讓皮膚變好這是真的。牛奶裡面含有的蛋白質和維生素對皮膚有個天然的修復作用，能讓你的皮膚變得更嫩滑，延緩佩皮膚衰老。
③長期口服維生素C、E。
維生素是能讓皮膚變好的一個重要條件。所以這裡我就不用多說了，針對性的肯定效果更好。
④多吃蔬菜。
多吃些西蘭花。裡面含有豐富的維生素C和維生素A和胡蘿蔔素。它能夠增強皮膚的抵抗能力，保持皮膚彈性。
多吃西紅柿。西紅柿裡面含有豐富的番茄紅素，能夠撫平皺紋，光滑肌膚，防止曬傷，淡化黑眼圈。
⑤多吃肉皮。豬肉皮，羊肉皮，魚皮等等等等。肉皮裡面含有豐富的膠原蛋白和彈力蛋白，能夠增加皮膚彈性，減少皺紋。
⑥多吃蜂蜜。蜂蜜是一個能幫助人體很多部位變好的食物，更別說皮膚。蜂蜜裡面含有氨基酸、糖類、維生素，都是對皮膚很好的成分，經常吃可以讓皮膚更紅潤。
⑦少吃辛辣，油膩的食物還有甜食。多吃些清淡的食物。在滋養肌膚的同時傷害肌膚，那麼讓皮膚變好的功課也白做了。
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致力於混美妝界的F
皮膚是女人的第二張名片，水潤的膚質，透白的肌理是臉上好皮膚的標準，除了天生麗質之外，離不開日常的護理和調理，眼下正值夏季，美白補水是最緊要的，所以日常食物應該這樣吃：
法國人有句俗語：“女人的幸福，是用新鮮的檸檬購買來的。”可見檸檬對女性的美膚作用~
從營養成分上來說，檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。其中維生素C的含量特別高，維生素C能使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、這種物質進入人體可以直接作用於人類的皮膚細胞，能淡化皮膚表層的色斑，也能清理皮膚細胞中的毒素，經常飲用會讓皮膚變得細嫩而白皙。除了維C之外，檸檬中含有較多的有機酸，檸檬酸和高度鹼性，這些都具有很強的抗氧化和抑制色素沉著作用，另外，這種酸能促進胃液分泌，幫助消化，也能中和鹼性，對皮膚具有漂白作用！
檸檬的美白作用是天然而安全的，無需化學合成，秒殺化妝品！ 檸檬是所有水果裡面最具藥用價值的水果之一，有很多的做法，也有多種不同的作用和功效，今天主要分享的做法主要徵對的功效是美白淡斑的做法，新鮮的檸檬洗淨外表上的蠟後切成2MM的片狀，用冰糖醃製，保存於冰箱，5-7天后取出沖水飲用~選用冰糖的原因在於：冰糖性平 ，歸經潤肺，脾，養陰生津，《中藥大辭典》上載述冰糖補中益氣，和胃潤肺，檸檬本身比較酸，PH值低達2.5,可見它的酸度，大量或者超量對胃都是一種傷害，加了冰糖，中和了酸度，對胃也是一種保護作用！
這樣做：
【用料】
新西蘭進口檸檬4只
冰糖200-250克左右（估摸的）【做法】
檸檬外皮有蠟，將細鹽摸在檸檬表面
用刷子輕輕刷洗乾淨
去除兩頭後，將檸檬切成0.2-0.5CM厚的薄片
消毒過的玻璃罐晾乾後放入切好的檸檬片
接著放入冰糖，一層檸檬片一層冰糖
裝滿即可，冰糖化完後放入冰箱冷藏
溫水沖泡後即成檸檬水，每天晨起喝一杯，有效美白，長期堅持，效果明顯
這就是被千萬女性一致推薦和分享的【檸檬水】，美白補水是錯不了的~ 事實上，新鮮的檸檬切片製作檸檬水的效果是最好的， 但大部分人沒有那麼多的時間和精力天天來切片泡水，於是就有了蜜汁檸檬，糖漬檸檬片，這些都是保持檸檬新鮮的一種方法： 一次性做好，可以每天隨時取用，沖泡成檸檬水，非常方便，夏天我個人偏好用冰糖醃，一來口感比較清甜，二來是因為冰糖有清熱解暑的作用，冬天的話，我會改為蜂蜜來醃，蜂蜜的潤膚效果比較好，和檸檬搭配，滋潤和美白兼收，臉上皮膚好一定少不了它的功勞~
營養解析：
檸檬中含有非常豐富的維生素，能夠防止肌膚黑色素的沉積，同時還能夠分解肌膚中的黑色素，是美容美白聖品。檸檬特有的枸櫞酸，能把皮下積聚的色素粒子分解，加強血管的生機及抵抗力
食用建議： 大量喝檸檬水會傷胃，每天一杯為宜，另外胃酸過多或者胃潰瘍者不宜飲用！
寫在最後：
其實，美白也是一門功課，每個人都有自己的小秘籍， 我從黑到白的過程裡， 對美白的認知度也在提高， 之所以美白，都是希望自己更好些
女人愛美，是天性， 美膚養膚的意義:只是為了讓你更好！ 呈現你更好，更美的狀態，為了更好，我們都需要努力！
我是海燕的廚房，國家高級營養師，同時也是一名美食博主，喜歡研究吃喝和養生美食，更樂意給家人做各種營養美食，你還希望吃點啥，學點啥？可以關注我的微公號：海燕的廚房，或者微博搜索：海燕的廚房，大量的私房美食和營養科普和你分享~，多多關注此號，可以學新菜漲知識，歡迎常來！帶你提升廚藝哦~
海燕的廚房
要想皮膚好，吃的東西很多，但考慮到一點，時間和精力。為了皮膚好耽誤大量的時間是否值得呢？有沒有一種食物可以讓你每天花極少的時間，達到一個臉上皮膚好的效果呢？
美麗肌膚都是吃出來的。以下給大家推薦了一些最常見最省事的養護皮膚的食物。
1、牛奶 它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活力，又延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。睡前喝一杯牛奶，是對皮膚最好的呵護。
2、獼猴桃 富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑
3、西紅柿 含有番茄紅素，有助於展平皺紋，是皮膚細嫩光滑，常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不以被曬傷。喜歡生吃西紅柿的人，皮膚不會太差。
4、蜂蜜 含有大量易被人吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可是皮膚紅潤細嫩、有光澤日常喝蜂蜜水是個不錯的選擇。
熬夜仙女，為你更好的容顏保駕護航，整理不易，感覺有用的賞個關注吧.
在下熬夜仙女
紅糖+紅棗
做法：把紅棗切開，扔去紅棗核。用水浸泡一夜，紅棗連浸泡的水一起放入鍋中煮開。加入適量紅糖，大火煮開後小火再煮五至十分鐘，即可盛起。
【補氣養血：紅棗、紅糖】
葡萄乾玉米銀耳粥
材 料：
白玉米渣，銀耳，葡萄乾，冰糖適量
步驟：
1、白玉米渣洗淨
2、銀耳泡發好摘成小朵
3、葡萄乾洗淨
4、處理好的食材，全部投入鍋中大火煮開，小火燜煮60分鐘
【玉米中豐富的葉黃素有強大的抗氧化功效，銀耳富有天然特性膠質，是抗衰老食物】
紅糖+檸檬
將半棵檸檬切片，放適量紅糖，注入70°左右的溫水，不要用熱水。把紅糖攪拌均勻就可以喝啦。
【美白：檸檬、紅糖】
黑芝麻紅棗粥
食材：粳米 、黑芝麻 、紅棗
做法：
1.粳米洗淨
2.鍋裡面加入適量的清水，下入粳米，先熬煮十五分鐘
3.然後加入黑芝麻1把，繼續熬煮十五分鐘
4.最後加入紅棗熬稠即可
銀耳紅棗羹
材 料：
銀耳，紅棗，冰糖適量
步 驟：
1、銀耳泡發切成小塊兒，熬煮，然後，加入紅棗和冰糖，再一直熬到紅棗熟即可
素炒豆芽
材 料：
豆芽、花椒、米醋、白糖、植物油，鹽
步 驟：
1、豆芽洗淨備用
2、熱鍋涼油，入鍋小火炸香花椒
3、放入豆芽，立刻放入米醋，中小火煸炒3分鐘左右，豆芽炒熟，先放醋豆芽會很脆。
4、放入白糖，翻炒幾下
5、加入鹽提味，翻炒均勻即可出鍋
【抗衰老：豆芽】
補腎烏髮—黑豆薏米百合湯
材 料：
黑豆，花生，薏苡仁，黑米，大米，百合，黑芝麻，冰糖適量
步 驟：
1、花生、薏苡仁、黑豆、黑米、幹百合分別洗淨
2、大米、黑芝麻分別洗淨，備用。
3、鍋內放入適量水，放入花生、黑豆，大火煮開。
4、放入薏米仁、放入黑米。
5、 再放入大米，煮熟。
6、放入泡好的百合、黑芝麻和適量冰糖。煮開鍋轉小火煮約10分鐘即可。
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素食美味 健康長壽
祝福常在 安康幸福
關愛動物 環保地球
祝福每一位的您吉祥如意！
菩提之心的光輝
俗話說:愛美之心，人皆有之。每個人都希望自己有一個漂亮的臉蛋，但先天根本無法決定，於是就通過後天的努力去讓自己變美。
要想臉上的皮膚好，除了睡美容覺，做保養，飲食也是十分重要的。那麼，哪些食物吃了以後對臉上的皮膚會變好呢，下面我就談談我的看法。
1、富含膠原蛋白的食物
提到食物護膚，我們腦子一下子就會想到膠原蛋白。膠原蛋白對我們的皮膚有很好的護養作用，多吃富含膠原蛋白的食物，會讓我們的皮膚變得越來越光滑滋潤，而且看起來有光澤，有彈性。這類食物主要有:豬蹄、銀耳、魚鰾、燕窩等等。
2、富含維生素C的蔬果
皮膚的光鮮亮麗、水潤光滑，離不開蔬果中含有的維生素C。如果皮膚缺乏維生素C，就會顯得粗糙暗淡，死氣沉沉沒精打采。所以，每天我們都必須要攝入足量的維生素C，以便於補充體內需求。富含維生素C的蔬果主要有:橙子、蘋果、獼猴桃、胡蘿蔔、番茄、菠菜、油菜花等等。
