不吃藥，如何才能降血壓？

東--豐

測量過血壓的人都知道，血壓有兩個值：收縮壓和舒張壓，也就是我們平常所說的高壓和低壓，如果在沒有使用抗高血壓藥情況下，凡是收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥ 90mmHg的人，就可以診斷為高血壓。這個血壓值並不是測量一次就可以確定的，而是要在非連續性的三天內分別測量三次，如果這三次都高於正常標準就可以診斷了。

血壓升高有原發性也有繼發性，如果是繼發性高血壓那就要治療原發疾病了。平常我們說的高血壓絕大部分都是原發性高血壓，除了藥物治療以外，可以使高血壓下降的因素還是很多的，比如減少鈉的攝入可以使血壓下降2~8mmHg；長期堅持規律運動可以使血壓下降4~9mmHg；合理膳食也是可以使血壓下降的，有一種飲食模式叫做DASH飲食，它是目前全球公認的可以降低血壓的最佳飲食模式，這種飲食方案的大致結構是吃全穀物、大量新鮮蔬菜和水果、喝脫脂或低脂牛奶、吃瘦肉、多吃堅果和大豆製品、用橄欖油亞麻籽油等好油、少吃鈉鹽、少加糖，堅持DASH飲食兩週就可以使血壓下降8~14mmHg；還有減重也可以使血壓下降，體重下降10kg可以使血壓下降 5~20mmHg；還有限制飲酒、戒菸分別可以使血壓下降2~4mmHg。

雖然有這麼多好的生活方式可以使血壓下降，但是如果是嚴重高血壓或者已經有併發症的患者，或者通過以上方式未能將血壓降到理想水平者，還是建議在改變不良生活方式的基礎上規範用藥治療。

原創作者 馮麗 主任醫師 臨床營養醫師擅長孕產婦、嬰幼兒、兒童及青少年、老年人等特殊人群飲食營養。糖尿病、高血壓、血脂異常、痛風、骨質疏鬆、肥胖等慢病人群營養治療。

營養百事通

王醫生，我不想吃藥，但還想把血壓降下來？

王醫生告訴您:辦法倒是有，但並非適合每一個人。而且降壓藥並非是降壓的唯一方法！

在臨床我們也確實能碰到不吃藥最終血壓恢復正常的朋友。

對於所有高血壓朋友，不管是否服用降壓藥，都必須採用非藥物降壓手段，那就是健康的生活方式。

健康合理的生活方式可減少高血壓的發生，協助降壓，也可減少心血管事件的發生。

不管對哪種疾病，都強調改善生活方式。對這部分患者，我們也強調生活方式的改善，吃的更健康，規律作息都對降低血壓有益。

良好生活方式的培養是預防一起疾病的基礎，不良生活方式的改變是控制疾病的開始。

我們看看最2018年新指南怎麼說:

第一、1級高血壓

未合併心腦血管病、腎臟病和靶器官損害的低危-中危患者如果生活方式調整3-6月後血壓不能達標，也應該進行藥物治療。

啥意思呢？指南建議新發現的1級高血壓，暫時可以不用服用降壓藥，通過生活方式來調整3-6個月，如果這期間血壓能夠恢復正常，那就繼續堅持，不用服用降壓藥。

但如果血壓不能恢復正常，那自然需要開始服用降壓藥。 健康合理的生活方式可減少高血壓的發生，協助降壓，也可減少心血管事件的發生。

第二、新版指南仍然強調低鹽飲食、減少飲酒並戒菸，每天鹽的攝入量應<5克。

應減少含糖飲料的攝入，推薦多食用蔬菜、新鮮的水果、魚類、堅果等，另外還要控制體重、進行規律的有氧運動等。

不管對哪種疾病，都強調改善生活方式。對所有高血壓患者，我們也強調生活方式的改善，吃的更健康，規律作息都對降低血壓有益。

第三、需要有氧運動。

簡單說低強度、長時間的運動就是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等這些都屬於有氧運動。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 所以，請大家記住了，要運動儘量有氧運動，而且要求血壓在160/100mmHg以內開始運動！

尤其是新發1級高血壓，堅持有氧運動，說不定血壓就正常了。 但不管血壓是否能夠正常，我們都建議檢查有氧運動！

同時，建議控制體重，減少熬夜，規律作息，減少壓力，開開心心等等。

所以，不吃藥也可以降血壓，但必須由前提，必須監測血壓，如果不吃藥血壓不能達標，那麼最終還是要配合降壓藥。

心血管王醫生

高血壓是包括原發性高血壓和繼發性高血壓在內的以持續性動脈收縮壓和/或舒張壓升高超過正常值為主要表現的臨床綜合徵。高血壓的治療方案要根據病情、血壓水平、合併症情況進行，主要包括生活方式和藥物的綜合治療。當然，並不是所有的高血壓都需要藥物治療，但藥物治療在絕大多數高血壓患者的治療中必不可少，可保證血壓長期穩定達標控制。繼發性高血壓病因明確，積極篩查病因、治療基礎疾病後血壓可恢復正常，一般不需要長期使用藥物。原發性高血壓佔所有高血壓的90%以上，具體發生機制尚不明確，考慮與遺傳、環境因素有關，絕大多數原發性高血壓需要長期使用降壓藥物，但也有極少數患者可通過單純性生活方式的干預而使血壓恢復正常。所以，我們建議新診斷的原發性高血壓患者，如血壓水平不超過160/100mmHg，且未合併有其他疾病（如高血脂、糖尿病、冠心病、卒中等），可暫不予以藥物治療，僅進行生活方式的干預，最多進行三個月，如血壓仍未達標，則需要開始藥物治療。

全科掃地僧

只要血管恢復到正常時後的狀態，血脂，膽固醇，血液粘稠度等，都恢復到以前沒有高血壓時的水平。心臟還處於健康的狀態下，血壓自然就會正常。

與產生高血壓有明顯關聯因素：體質，總血量，血脂，膽固醇，血液濃度，血管內腔大小，血管的彈性，血管的質量，心臟，情緒等，都是發生高血壓的原因。我們要把它們都恢復到穩定的，正常的狀態下，才能達到血壓正常，脫離高血壓的危害！

一切的開始從遵循健康的基本原則開始：好的空氣和好水，樂觀的心態，充足的睡眠，適當的運動，均衡的營養，戒菸限酒！這六項我詳細的分析均衡的營養，其他幾項同樣重要，大家一看就明白，只要都做到了，自然就能幫助身體恢復健康。

均衡的營養：一 能量 每一個人的身高體重不同，勞動強度不同，需要攝取的能量也不同，不管怎麼樣！能量超標就會產生多餘的脂肪，各器官組織由於被脂肪佔位，器官功能就會下降，眀顯時可以看到慢性病做症狀，血管也不例外。控制好能量的攝取量是關鍵的一步。

二 體質 由於各種原因，如飲食不合理不科學，心態，環境等，造成了各種各樣的體質狀態，如：陰虛，氣虛，氣鬱，血淤，痰溼，溼熱，陽虛，特稟等不健康的體質特徵。要想把每一種體質都恢復到健康的平和體質，整個人體的健康的標準才能恢復，其他引發高血壓的因素正常之後，才能保證長久的血壓正常。針對性的食物鏈是改善體質的主要關鍵。

三 血總量 器官組織正常工作狀態下，補充紅細胞生成的營養物質：蛋白質，鐵，葉酸，B族維生素，維生素C，維生素E和多種礦物質。正常的血量，才能保證正常血壓與心跳時供血的正常。避免了，因為供血不足出現的加快心率，加大心臟壓力的情況。

四 血脂 血液中血脂濃度的升高，使血流速度減慢，血管內腔變小，出現血栓，血管彈性下降，血管變厚等不良狀況。能量過剩，飽和脂肪過量等，是造成血脂濃度升高的主要因素。控制好能量，減少飽和脂肪的攝入量，增加不飽和脂肪的比例，適當的運動，合理的補充抗氧化物質，將會降低血脂濃度。

五 膽固醇 血液中低密度脂膽固醇的升高，可以形成血管斑塊，全栓，硬化血管，血管內腔變小，血流速度減慢等引發高血壓因素。動物性食物過量，高密度脂膽固醇偏少，優質的植物性蛋白質的不足等都是膽固醇濃度升高的因素。適當的補充高密度脂膽固醇，多種優質的植物蛋白質，適當的礦物質，抗氧化物質等，都可以有效的減少膽固醇的影響，逐漸改善血中膽固醇濃度及斑塊的溶解與排出。

六 血液濃度 血脂，膽固醇，水份，血量等，都處於正常狀態，血液濃度就正常，就不會影響正常的血液循環。

七 血管的內腔恢復到正常的大小，是決定高血壓是否發生的關鍵一步，然而，內腔變小的主要因素來源於高血脂，高膽固醇。當血脂膽固醇的濃度正常了，血管壁中的斑塊及血管組織中多餘的脂肪清除了，血管的內腔也就恢復了正常。

八 血管的彈性 血管組織細胞主要由蛋白質，脂肪組成，蛋白質的食物來源，脂肪的食物來源，以及組成的比例即決定著血管的質量，也決定著血脂，膽固醇在血液中的濃度。

歸納一下：遵循健康的基本原則是所有的一切的開始，恢復體質很關鍵，血量，血脂，膽固醇，血管內腔，血管彈性與質量等，各方面都恢復到以前正常的水平。加上還健康的心臟。血壓就正常了，這個過程是不用吃藥的。

張慶理平衡健康諮詢

輕型高血壓，是完全可以靠改善生活方式來控制的。

1，如果體重超重或肥胖，第一任務就是把體重降下來，是的，就是減肥。大數據表明，僅僅是單純的降體重，血壓就會跟著有一定幅度的下降。一般情況下，每降低10公斤體重，血壓會下降10-20mmHg。不僅減肥對血壓有好處，而且對高血脂、高血糖都有調控作用。也就是說，降低體重，可以收到多重好處。

2，減少鹽的攝入量：現在的觀點認為高血壓與高鹽飲食有關，我國居民大多鹽攝入量超標。指南推薦每人每日鹽5-6克即可。

3，儘量不熬夜：熬夜對血壓的影響是很大的。大家都有這種體驗，如果晚上沒睡好覺，第二天血壓可能就會升高。我們經常上夜班，一晚上下來，早晨測血壓，要比平時高30個毫米汞柱左右，您說，這樣的影響還不大嗎？所以，如果沒有什麼特殊情況，您就按時睡覺，杜絕熬夜。夜間休息好，才能更好地調控血壓。

4，最好不飲酒：現在的觀點是，哪怕小量的飲酒也會對健康產生損害。飲酒的長期效應是使血壓升高。所以，如果您患了高血壓，不管是否嚴重，還是要戒酒的好。

5，戒菸：菸草能損害血管內皮，使血壓升高，有百害而無一利。

6，適量運動：每天進行20-30分鐘的步行或慢跑鍛鍊，不要總是宅在家裡看電視、玩電腦、刷手機，一定要動起來。提到運動很多朋友會認為有困難，“天天忙都忙死了，，哪還有時間與精力運動？”其實，您只要抓住點滴的時間加以利用，把片段的時間用來鍛鍊，都是對身體有好處的。比如，您可以利用等車、買東西排隊的時間，做一做操，或者原地踏步走一些“路”，等等。

此外，還要有好的心情，與人聊天喝喝茶，聽聽音樂，精神放鬆心情愉悅！這對高血壓患者保持血壓平穩也很重要！

您是否服用降壓藥，高血壓的非藥物治療方法（上述），都是最基礎、最根本的措施，需要長期堅持，持之以恆。但是，如果被確診是高血壓，要根據自身情況（血壓高低情況）和醫生建議，需要服藥的，還得按時服哈！

殷殷期盼話健康

不通過藥物可以降壓，是很多高血壓朋友的願望。其實並不是不能實現，尤其是對於輕度高血壓人群。而且，大部分的中年高血壓患者恰巧是輕度高血壓範圍。

高血壓的診斷和分級見下表，可見160/90mmHg以下的中年人都屬於輕度高血壓範圍。

對於這些人群，可以先嚴格控制生活方式2-3個月，很多患者，尤其時平時生活比較“放飛自我”的人群，2-3個月後血壓如果恢復正常，不用服藥。需要控制的生活方式又有哪些呢？為大家列舉如下：

（1）運動減重：體重每下降1Kg，血壓可降低1mmHg。

（2）改善飲食結構：尤其提倡地中海飲食，即多吃蔬菜、水果、全麥低脂類食物。血壓可下降11mmHg。（這個數值還是挺喜人的吧）雖然日常食物不能起到藥物的作用，但改善飲食結構，降壓效果確實明明顯。

（3）降低鈉攝入：控制鹽攝入量，每日鹽量少於6g，如果合併有腎臟疾病或尿蛋白，建議少於3g。每天少攝入1g鈉，血壓可降低2-3mmHg。

（4）戒菸限酒：對於原本飲酒病人，血壓可下降5mmHg。

其實，不僅輕度高血壓人群，對所有高血壓患者，改善生活方式，減少吸菸、酗酒等危險因素都使可以是血壓下降的。當然，如果通過這些非藥物治療方式，血壓仍處於140/90mmHg以上，還是需要藥物治療的。以避免高血壓帶來的併發症，例如：冠心病、腦梗塞、腦出血、眼底病變等。

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Doctor心管家

如果是輕度高血壓，不一定都需要藥物治療。

對於很多患者而言，改變生活習慣比吃降壓藥更重要。剛剛發現血壓升高的患者，只要血壓不超過160/100 mmHg，一般不需要立即應用降壓藥物，可以首先嚐試調整飲食、增加運動、減輕體重、避免酗酒、少吃鹽等措施，只要堅持的好，很多患者在兩三個月後血壓可以恢復正常。否則，則應及時開始用藥治療。

一些人高血壓患者因為種種原因不願接受藥物治療：1. 怕麻煩——等高血壓引起冠心病、心梗、腦梗、腎衰後豈不是更麻煩？2. 怕降壓藥有副作用——只要在醫生指導下合理用藥，降壓藥發生副作用的可能性非常小並且是可控的。再者，即便有副作用，也比發生心梗腦梗要好的多吧？3. 想碰碰運氣，或許過一段血壓能夠降下來——除非你按照前文說的去有效改善生活習慣，否則血壓只會越來越高；4. 怕吃降壓藥物有依賴——等發生心梗腦梗後會常年依賴更多種藥物！5. 怕花錢——降壓藥物比治療心梗腦梗腎衰的藥物便宜的多！

郭藝芳心前沿

面對高血壓的狀態，大家要注意調節好自己的飲食，保障健康的生活習慣，必要的情況下還可以利用抗血壓藥物進行治療。下面的內容介紹的就是降血壓的方法以及血壓易升高的時間段，希望大家看完以後能更好地控制血壓。

降血壓的方法有哪些？

1、限制脂肪的攝入

高血壓的人群非常不適合吃高熱量高脂肪的食物，因為這些食物很容易導致肥胖症。大量的脂肪積累在人體中，導致膽固醇升高，動脈血管硬化，更容易形成血栓，引起高血壓的症狀。

2、適量攝入蛋白質

高血壓患者如果想要降低血壓，需要保持足夠的營養成分，多攝入高蛋白的食物，比如魚類，豬肝，雞蛋等等。這些優質的營養成分能夠改善血管彈性，促進尿液的排出，將血管中大量的有毒物質排出體外，避免積累堵塞血管，達到降低血壓的作用。

3、適量運動

適當的運動能增強人體抵抗力，促進血液循環，加速脂肪的分解和降低膽固醇，有利於降低血壓，保護心臟，促進心血管的恢復。

4、戒菸限酒

如果經常抽菸喝酒，常常會導致大量的有害物質刺激血管，引起神經中樞興奮，促使腎上腺素分泌茶酚胺，出現血壓升高。如果長期吸菸，還會導致動脈粥樣硬化，更容易形成血栓和血壓偏高的症狀。

39健康網

被稱為"長壽果"的花生，很多人都喜歡吃。但大多數人都不知道花生米有很豐富的營養。花生油脂中的不飽和脂肪酸具有清理血管壁的作用，還能幫助軟化血管、控制血壓和血脂，讓心臟更加健康。研究發現，每天早上吃花生米，可以讓血糖值整天都維持較低的水淮，下面來給大家分享一款清血管降血壓的食療：花生全草(整棵草)一次50克，切段煎水.幹品一次50克，鮮品一次150克.一次一劑.血壓穩定後可改為不定期服用，鞏固後的效果會更好，長期服用不但血壓穩定了，就連血管垃圾也被清除乾淨，喜歡的小夥伴們趕快行動起來吧

高血壓患者有不明白的問題可以關注啄木鳥養生留言評論！

啄木鳥養生

預防·改善高血壓三大營養素：

1:鉀，促進體內過剩水分、鹽的排出，因此高血壓患者積極攝取含鉀的食品。但是腎臟功能障礙、妊娠期要限制，自己要判斷。

2:鈣，一部分鈣離子進入細胞哪，調節細胞功能。鈣離子進入細胞內是血壓升高，但是因為補鈣會控制鈣離子進入細胞內。

因這個原因，攝取鈣能降血壓，鈣不足時血液中的鈉就增加伴隨血液量增多血壓升高；還有慢性鈣不足、從骨中調來支援，供給血管細胞，血管收縮血壓升高。

3:鎂，是幫助家、鈣的代謝。

還有其它：礦物質、DHA、維生素

降血壓少不了蔬菜水果：

1:西蘭花、牛油果、苦瓜、菠蘿、香蕉

2:大豆、食醋浸泡花生米、牛奶含有豐富鈣

3:芝麻、糙米、

4:核桃、鰻魚，三文魚

5蕎麥麵條，西紅柿，蘆筍、含維生素P

6:黑醋、檸檬、大蒜、青椒、豆腐、納豆

關鍵字: 健康 收縮壓 舒張壓