親愛的準媽咪，你家婆婆是不是這樣跟你說過，“現在，你是一個人吃兩個人的份了，為了小寶寶，要多吃點哦”。
親愛的準媽咪，自從懷孕後，你家的餐桌上是不是頓頓大魚大肉，生怕胎寶寶的營養跟不上呢？
親愛的準媽咪，自從懷孕後，你臉蛋是不是越來越圓了？腰越來越粗了，胳膊越來越壯了呢？
親愛的，其實，孕期補充營養並不等同於大魚大肉，均衡飲食更重要哦！孕期如何補充營養？科學的孕早中晚營養補充要點都在這！
孕早期營養補充要點
1、在均衡營養的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素A，準媽咪可以從各類蔬菜、魚、蛋、動物內臟、魚肝油中攝入；
2、逐漸增加脂肪、蛋白質、維生素D的攝入，準媽咪可以從堅果、雞蛋、綠色蔬菜中攝入；
3、補充鎂、磷，準媽咪可以從蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜中攝入；
4、補充維生素B1和B2、維生素A，準媽咪可以從胚芽米、麥芽、米糠、酵母、蛋黃、胡蘿蔔、豆類中攝入。
孕中期營養補充要點
這個階段，準媽咪應該加強蛋白質、葉酸、鐵、鈣和鋅的補充。
1、孕中期準媽咪對蛋白質的需求迅速增加，應攝入較多的蛋白質，最好是動物蛋白和植物蛋白各佔一半，例如肉、魚、蛋、奶、大豆及豆製品等等。
2、由於胎兒迅速發育，準媽咪要補充足夠的熱能和營養，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。但不能大魚大肉，要講究葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化，均衡飲食更健康哦~
3、適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，以預防缺鐵性貧血。同時，補充維生素C也能增加鐵的吸收，例如橙子。
4、應多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。
5、這個階段，如果胎兒得不到充足的鋅，會影響骨骼的生長，造成胎兒宮內發育遲緩，胎兒的免疫力下降。所以，準媽咪要適量補充鋅，可以適量吃些牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等。
孕晚期營養補充要點
1、準媽咪這個階段的飲食要以量少、豐富、多樣為主，採取少吃多餐的方式進餐。
2、脂肪性食物裡的含膽固醇量較高，攝入過多的膽固醇，可能會使血壓升高，嚴重的還會出現高血壓腦病。所以，準媽咪要減少脂肪性食物的攝入。
3、準媽咪這個階段要拒絕重口味，口味要清淡。因為吃過鹹的食物，會大量飲水，增加腎臟的負擔。
4、注意均衡營養，要多吃含有優質蛋白質的蛋、牛奶、肉類以及大豆製品等，同時也要考慮食用含有其他營養成分的食物。
5、孕後期，要嚴格控制熱能的攝入，尤其是體重超標的準媽咪，應少用或不用糖果、點心、甜飲料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。為了避免胎兒過大，為了不增加順產的難度指數，準媽咪記得別貪吃哦！
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