馬拉松一流高手，幾乎都採用前腳掌著地的跑法。這種觀點已經成為跑步界的一種常識。
但事實告訴我們，實際情況並非如此。
一年之前，在2017世界田徑錦標賽舉辦期間，英國利茲·貝克特大學（Leeds Beckett University）的研究人員在比賽場館和馬拉松賽道上安裝了49臺高速攝像機，全程跟拍38個個人項目參賽選手的每一個動作。
他們最終通過國際田聯發表38份詳盡的研究報告，披露出一些以前不為人們所知的有趣發現。其中與長跑有關的幾點概括如下：
他們最終通過國際田聯發表38份詳盡的研究報告，披露出一些以前不為人們所知的有趣發現。其中與長跑有關的幾點概括如下：
一、腳跟著地者佔壓倒多數。
倫敦世錦賽的馬拉松賽道，是在倫敦市區內環形路線上連跑四圈。
先簡單回顧下比賽概要：
男子比賽由來自50個國家的98名選手參加（中國缺席），最終僅有71人完賽。
肯尼亞人基魯伊（Geoffrey Kirui）以2:08:27奪冠，埃塞俄比亞的托拉（Tamirat Tola）和坦桑尼亞的辛布（Alphonce Simbu）分獲亞、季軍。
女子比賽共有來自46個國家的91名選手上場，最終78人跑完。中國派出兩人，其中一人DNF。
肯尼亞裔巴林選手切裡莫（Rose Chelimo）以2:27:11獲勝，肯尼亞人Edna Kiplagat和美國人Amy Cragg收穫銀、銅牌。
研究報告指出，在被分析的70名男選手中，腳跟著地者竟然多達三分之二——47人，佔67%。
而中足（midfoot）著地者有21人（30%）；腳掌著地者僅佔2.8%（2人）！
女子比賽的情況也非常相似：78名完賽女選手中，腳跟著地者更是高達將近四分之三——57人，佔73%。
19人（24%）中足著地；兩人（3.8%）腳掌著地。
另外，男子前四名（第四是東道主選手、帥哥Callum Hawkins）均為腳跟著地，而且全程四圈下來，都是這麼跑的。
這一發現推翻了高手都是腳掌先著地的傳統觀念。正是因為這一刻板印象的根深蒂固，耐克在為其馬拉松“破2”計劃研發跑鞋時，曾試推出一款“無鞋跟版”，以便減輕重量。
結果所有試穿過的選手無不痛恨它，因此最後定型的Vaporfly 4%“神鞋”，又恢復了厚厚的鞋跟。
當然，上述發現並不證明，腳跟著地一定比腳掌著地更有優勢。它只是推翻了一種成見，告訴大家不必為了追求跑快，而非要改成腳掌著地不可。
二、疲勞會影響跑姿。
有些跑者的著地方式並非始終如一，例如女子冠軍切裡莫就是前兩圈腳跟著地，第三、四圈提速時，卻變成中足著地。
男子第八名兼2017年倫敦馬拉松冠軍萬吉魯（Daniel Wanjiru）也是如此，但他卻是在後兩圈掉速的情況下變換跑姿的。
疲勞還可能從其他方面影響選手的跑姿。
例如男子第五名基普凱特（Gideon Kipketer）到第三圈時，左右步幅還基本對稱，兩者相差僅1釐米；但第四圈這一差距就擴大到9釐米。
第七名Yohanes Ghebregergis也從6釐米擴大到11釐米。
美國名教練馬格尼斯（Steve Magness）指出：“隨著運動員疲勞度的增加，他們鏈條中的薄弱環節會開始顯露，他們會開始作出補償。”
多數運動員會在加速時提高步頻、加大步幅，在掉速時兩者均有下降。
不過，男子亞軍托拉在35公里過後的掉速，卻幾乎全都來自步幅的縮小（-14%），而步頻基本不變，如此現象實屬罕見。
三、左右不對稱，是否該糾正？
在倫敦世錦賽徑賽所有項目選手中，左右步幅最不對稱的，是來自埃塞俄比亞的女子萬米冠軍阿亞納（Almaz Ayana）。
5到10圈過後，她的左右步幅差達到17釐米，最後一圈（第25圈）更擴大到20釐米，令人咋舌。
如果讓她“糾偏”，能不能提高她的成績呢？
不見得，因為人家本來就是史上萬米跑最快的女人（該項目的世界紀錄保持者）。
其實同樣的現象，也存在於“閃電”尤塞恩·博爾特（Usain Bolt）身上。
去年就有報道說，博爾特在邁右腿時，用力比邁左腿時多13%。
這可能是他兩腿的長度略有不同所導致，也意味著他已經針對自己獨特的身體條件，對跑姿進行過優化。
“換言之，糾正他的不對稱，不僅不會讓他跑更快，反而可能害他變慢。”美國研究學者Peter Weyand指出。
四、是否存在“正確跑姿”？
關於跑姿，筆者曾在去年撰文指出：
跑步姿勢雖然有相對優美、合理的，但具體怎麼跑仍應因人而異，並不存在某種最標準、最正確、放諸四海而皆準的跑姿。
咱們就舉幾個實際例子吧。
奧運史上最偉大的長跑選手埃米爾·扎託佩克（Emil Zátopek），被筆者尊稱為“奧運長跑之神”。
我來告訴你這位捷克人有多牛：1952年在赫爾辛基奧運會，他名副其實地做到“前無古人，後無來者”：
一人囊括5000、10000米和馬拉松三大長跑項目冠軍；
同時打破這三個項目的奧運會紀錄；
而且那場馬拉松是他的首馬；
三場比賽前後時間跨度僅8天！
世界最流行的速度訓練法間歇跑，可以說就是他發明的。
然而，扎託佩克的跑姿卻非常笨拙難看：身子上下起伏，腦袋左右搖擺，搖搖晃晃，而且總是一臉痛不欲生。
有人形容他的跑法彷彿脖子上套著繩圈，或者胸口插著一把刀在跑，分分鐘可能倒地身亡。
《Sport》雜誌稱他是“一個毫無跑姿可言的瘋子”（a formless madman）。
美國田徑教練Larry Snyder則指出：“他的跑法都是錯的，可他就是能贏。”
扎託佩克的回應是：“我才能有限，沒辦法一邊跑一邊微笑。”
再看女子馬拉松世界紀錄保持者波拉·拉德克利夫（Paula Radcliffe）。
這位1973年出生的英國人2003年創造的世界紀錄2:15:25已經長達14年無人能撼動，其間男子紀錄已被改寫過六次。
但她的跑姿同樣不雅觀：跑步時腦袋會上下、左右晃動，彷彿邊跑邊打瞌睡一般。
“她看上去不像最漂亮的跑者，但這問題不大……你不能光是瞅一眼某人，就說他比另一人更有經濟性。”美國著名運動生理學家兼教練傑克·丹尼爾斯指出。
回頭說擺臂。你知道嗎，馬拉松高手除了前後擺臂之外，還有雙臂不擺動、下垂著跑的。
2017年3月名古屋女子馬拉松，23歲小將安藤友香石破天驚地跑出2:21:36，不僅奪得亞軍兼日本第一，還打破日本首秀紀錄，同時創造近年日本最好成績。
而安藤雙臂下垂的跑姿十分古怪，人稱“忍者跑法”。其實她原先也會擺臂，只是跑姿顯得十分機械，上下身動作不協調。
2014年加入鈴木濱松企業隊之後，她和教練裡內正幸一起研究如何改進跑姿，最終決定採用現在這種讓自己放鬆的跑法。
“經常有人問我：這樣跑不會很累麼？但對我來說，這很舒服。”她解釋說，這能讓自己保存體力，在名馬後半才能和里約奧運會亞軍基爾瓦（Eunice Kirwa）並駕齊驅。
因此，對跑姿不必太糾結、講究。借用《孫子兵法》的一句名言：“兵無常勢，水無常形。”只要你跑得不錯，而且自己感覺得心應手，其實就可以了。
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