最近，Jennifer Lopez在inst上曬出一張自己的照片。
她最近在拉斯維加斯開唱，狀態好到爆棚。
“今晚這場秀後，感覺自己像個女超人。剛開始的時候，我想，哇，27天內15場秀，是不是太多了…
但我對自己保證，我不能讓它壓垮我，我要越來越強大…我會鍛鍊，要保持最棒的狀態…
期間有很累的時候，也有旅途奔波的時候，我要在各個地方找機會鍛鍊…
但現在，就剩3場秀了！！內心有好多感覺，最重要的是，我感覺自己很強壯，很開心，也很感恩！！”
這肌肉…
這線條…
真的很難想象她已經49歲，而且是兩個孩子的媽了…
這些年來，她好像真的是越活越年輕了…
1997年
2000年
2003年
2005
2007
2009
2010
2011
2012
2013
2017
2018
側面曲線…
1997年
2016年
2018年
要維持這樣的狀態並不容易，
完美的身材背後，是她長年累月對運動的堅持，以及對飲食的剋制…
今年7月，在她49歲生日之後，《Harpers Bazaar》澳洲總結了J-Lo的保養日常…
看下來，她真的是對自己很嚴格了…
飲食：補水補水，再補水！
對J-Lo來說，補水是她日常保養中的頭等大事，
“我喝很多水，尤其是在健身之前，這可以幫助你在運動中超越極限，達到更棒的效果”，
“運動之後，我也會喝很多水，讓自己好好休息。這樣明天才有動力繼續”。
0咖啡因，0酒精。
她不吸菸，不喝酒，不攝入咖啡因。
她認為，吃的東西不僅會影響一個人的體型，也會影響她的皮膚。
為了保持最好的狀態，她戒酒，戒咖啡因，如果要喝咖啡，喝的也是脫因咖啡…
清潔飲食
在吃飯這事上，她很少會放縱自己，每天堅持平衡、高營養飲食，拒絕一切加工和精製食物。
她的私人教練表示：
“她吃的全是有機食品，精挑細選合理搭配而成，保證她的飲食中含有高質量蛋白質和許多高營養密度的食物，所有東西都必須是最新鮮的”。
就算是跟家人朋友出去吃飯，她也會仔細閱讀菜單，挑出最健康的食物…
整個吃飯的過程，還會喝很多很多水…
午餐、晚餐
午餐，她通常會吃很多新鮮蔬菜。
比如鮭魚配西蘭花，西葫蘆，醋油醬拌燈籠椒沙拉。
晚飯則一般是高蛋白質食物+藜麥
“我超喜歡豬肉和雞肉，尤其是波多黎各式的做法”
她的飲食中包含瘦肉蛋白，不含澱粉的蔬菜，一些健康的脂肪，複合碳水化合物（比如糙米，紅薯）。
她曾經的營養顧問表示，這種飲食方法可以幫她促進新城代謝。
零食
J-Lo也喜歡和孩子們坐在一起，放鬆放鬆吃吃零食，但她的零食基本是蔬菜和水果。
如果蔬菜和水果不能解饞，她就會去吃蛋白質食物，
“它會讓我有飽腹感，而且很長時間不會餓，同時也是很棒的肌肉燃料”。
運動，從不偷懶
她幾乎從來不會找藉口跳過自己當天的運動安排
有時候，她也會動搖，
比如昨天晚上工作到太晚，今天早上完全不想動，她也會冒出“啊，真的練不動了”的念頭，但馬上又有個念頭會告訴她：“去練就對了，反正就1個小時而已”。
為了確保每天的運動時間，她一般是一起床就去鍛鍊。
運動起來，她就會非常投入...
她認為自己現在能這麼快樂，很大一部分原因要歸功於運動。
混合各種鍛鍊
每天重複同樣的練習，很容易會感覺枯燥。
所以，J-Lo會把各種鍛鍊方式混合在一起。
“在紐約的時候，我跟著David Kirsch（明星私教）練，在洛杉磯的時候，我跟著Tracy Anderson練，他倆的教法完全不同，我喜歡這種平衡”，
提臀練習
J-Lo經常練的一個提臀動作是“鴨嘴獸走”，
雙手抱頭，下蹲著前後走動，
據說，這是塑臀最有效也是最快的方法。
上半身練習
她鍛鍊上半身的一個動作是“蜘蛛人俯臥撐”，
它可以訓練到手臂，胸部和腹部核心。
32分鐘的全身訓練
寬站距深蹲
後跨步
健身球上方平板支撐 30秒
側跨弓箭步
伸展肱三頭肌的啞鈴划船，每邊10次。
直臂平板式觸肩
側面平板支撐
健身球后扔
阻力帶軀幹轉動
藉助阻力帶的深蹲
藉助阻力帶訓練肱三頭肌
除了提到具體次數的，每個動作都需要重複20次…
同時，她現在的男票是前洋基隊的棒球球星A-Rod，兩人經常會一起鍛鍊...
也是因為這長年累月的堅持，才有現在的身材...
不過也有網友表示，也就明星們能這樣生活了...
“我也可以練成這樣，如果我不用天矇矇亮就起床，每天工作8小時，回家繼續幹活，還要採購，煮飯，打掃房間的話”。
ref
https://www.boredpanda.com/incredibile-muscles-body -training-jenifer-lopez /
https://www.harpersbazaar.com.au/health-fitness/jennifer-lopez-diet-exercise-17041
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Official-Observer：最後的網友評論很真實了
靜靜豬11：並不是，明星也很少能做到她這樣，不要給自己找藉口了。
兇殘的粑粑：女人身材想性感還是得看腰臀比的，她這種大屁股配上這種野性的大腿真的不錯，是我們審美狹隘了。
草跺：她大腿看著粗主要是人種基因，後天鍛鍊只是讓腿更緊實屁股更翹。你要相信自己，再怎麼練你的腿都不會粗的，健身只會讓腿部肌肉更緊實，要是看著粗那純粹是胖的。
__採蘑菇德小菇涼丶：不同意網友的話，我每天也會累成狗，但是你除開買菜打掃衛生等等工作後，在沙發上攤兩個小時吃零食、看電視、耍手機，為什麼不去健身房運動一個小時呢？
-葉綰：因為人不是機器 工作了一天 回來還要忙家務活 人也是有惰性的.誰能克服更多惰性和超越自我 他就比別人成功.
MC沈一隻：讀完勵志故事，內心十分鼓舞。。。。繼續刷手機
icygreen_1477：我不用幹最後評論裡的那些事 可是我也練不成那樣 高度自律的人真的很強大 幹什麼都能行
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