張曉家
看這裡！6個動作消滅肥胖腿、肌肉腿！
我親測有效，超級簡單，只需要一張墊子即可，效果非常好！
1、瘦小腿
坐姿，雙手支撐墊子上，挺胸收腹，雙腳伸直腳尖繃直，隨著呼吸，呼氣時勾腳尖，吸氣時伸腳尖，每個動作保持5秒，做5組，每組20次，每組之間休息30秒。
2、瘦大腿內側
坐姿，雙腳儘量打開，呼氣時身體慢慢向前探，當感到大腿內側肌肉有拉伸感即可，切忌過度拉伸，每次拉伸保持10秒還原，每組做10次，做3組。
3、瘦大腿前側
俯臥姿勢，身體緊貼墊子，單腿屈膝屈肘慢慢拉伸大腿前側肌肉群，感到大腿前側有輕微拉伸感即可，雙腿交替，每次每邊拉伸保持10秒，共拉10次。
4、瘦大腿後側
坐姿，雙腳併攏伸直，呼氣時上身慢慢向下身靠攏保持5秒，吸氣時還原坐姿，每組10次，每次5秒，共5組。
5、瘦大腿外側
坐姿姿勢，屈膝坐在墊子上，呼氣慢慢拉伸大腿外側和臀部，每次拉伸10秒再換邊，一共做10次。
6、瘦肥胖臀部
仰臥姿勢，左右腳分別屈膝，右腳小腿放在左腳大腿前側，拉伸臀部塑造臀部線條，每次每邊拉伸10秒，一共做10次。
拉伸可以很好地放鬆肌肉，讓我們身體更加柔軟～還有瘦腿和減腿圍的效果。做完運動後拉一拉筋，不容易長出肌肉，腿部線條會更加塑形哦！
最後分享一個趣味測試，超級準哦，可以預測你是否能夠減肥成功過！
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小仙7號
睡前幾分鐘瘦腿,躺著就能瘦
夏天到了，減肥絕對是主題中的主題了，其實瘦肚子對我而言不難，讓我最煩的是瘦腿，曾經136減肥到100的時候，我每天晚上堅持1000下跳繩，但那個時候不懂需要拉伸，活生生把自己坑成了肌肉腿…大學的時候，有同學說我沒有腳裸，也是相當的扎心了！
後來決心攻克瘦腿難題，嘗試了普拉提、瘦腿霜、瘦腿精油，刮痧板，保鮮膜、瘦腿小運動等，終於也算啃下了這塊骨頭，雖然現在不是筷子腿，但也沒啥人說我大象腿了.
今天主要給大家分享幾個睡前就能做的瘦腿小運動，針對肌肉腿、水腫腿有奇效（肉肉腿效果比較不好）拍著胸脯說，一週就能見效！
1;腿靠牆式拉筋
其實這個坐著也能做，但是親測這樣做效果更好，將腿靠牆繃緊，然後輪流開始踩腳掌，心裡默數60下，每次儘量拉到最底。千萬不要小看這個動作，做起來無敵痠痛，這個動作可以讓你拉長小腿線條，還能短期內練出你的腳裸！
2;空中自行車
這是基本上所有瘦腿視頻都會推薦的動作，但的確效果很好！平躺著，雙腿豎直開始蹬自行車的動作，慢慢蹬，蹬一分鐘那樣。這個主要是對全腿的一個鍛鍊，對消水腫的效果也很好。
3;腿部交叉運動
同樣是對全腿的一個動作，平躺著，輪流交叉著雙腿，堅持做一分鐘，這個動作有助於肌肉的放鬆，對於肌肉腿來說，肌肉的放鬆真的非常非常重要。
4;腿部繃直訓練
這是一個靜止的動作，但是真的別小看了，做起來無敵累，堅持下來也很難，平躺在床上，雙手抱住一個大腿根，儘量抬高，另外一直腿30°繃直，堅持一分鐘，這個動作對拉長大腿線條非常有幫助！
5;側躺剪刀腿
這個也是元老級瘦腿動作了，側躺撐著，然後緩慢抬腿，抬到最高後放下，儘量堅持的久一點，慢慢做，左腿右腿各30下。
6;腿部放鬆運動
這個運動林同學每次看見我做就想笑，他說像抽筋，其實很多小夥伴應該不陌生，《星你》裡千頌伊有做過這個姿勢！就是平躺著，手腳一起抬高，然後抖動，和抽筋一樣，堅持一分鐘，去水腫的效果真心不要太好。
7;瑜伽冥想式
最後的小運動，說是放鬆，其實做起來也有一定難度，其實就是跪著，慢慢躺下去，這個時候你會感覺腿部無比痠痛，那是每一根筋都被拉長了！但是堅持一分鐘後，你會覺得無比爽！
8;瘦身霜
以上7個動作做完開始塗抹瘦身霜，上手塗上瘦身霜在小腿上不停的按摩二十分鐘左右，再用保鮮膜裹上十五分鐘，就可以了
以上就是我的快速瘦腿技巧希望推大家有所幫助。
鴛鴦祛痘
1、瑜伽
瑜伽是一個備受人喜歡的運動，瑜伽對於我們的身體素質是有提高的，還可以瘦腿，瘦腰。是我們減肥的首選。
2、飲食
合理的搭配飲食對於我們的減肥瘦腿是很有幫助的，可以減少脂肪的堆積，從而使腿型更好看。在公眾號xd5788上有更多營養搭配和減肥的知識，我現在也一直在學習減肥的知識，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。
夏溪溪的鑰匙
想要減腿部的粗壯，就要從幾個方面入手了！腿粗是一個很困擾女孩子的問題，我妹妹也被這個問題困擾很久！一方面，我在心理上給她打氣加油給她能夠減下來的信心；一方面給她制定合理的飲食計劃與鍛鍊計劃，並且一直督促她要執行。
她的體型是整個下半身很粗壯，上半身反而經常被說瘦的那種身材。形成的主要原因是：久坐，缺乏鍛鍊（起因是她打狂犬疫苗，那階段不可以劇烈運動，然後就變得越來越懶開始發胖），吃過多的零食。
真的，一個很久不愛運動的人，要帶動她運動著實要花費一番力氣，然後幫她形成習慣，她自己就會開始鍛鍊了！跑步熱身是我們習慣的事，跑2-3公里，平息呼吸，開始做深蹲，先大強度地運動雙腿，然後練習拉伸腿部的瑜伽體式。
畢竟脂肪的基數大，堅持了將近一個月，瘦下來一小圈。在這期間，最痛苦地還是讓她戒掉高熱量、高糖分的零食了！她很貪嘴，總是會趁我不注意自己大吃起來。不是靠我有點過激的語言刺激，可能這次減肥計劃就要失敗了！
