陳永恩
作為一個跑步多年的跑步的達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
跑步可是一項非常講究的運動，它包含的知識點真的有很多，許多人都不是特別地瞭解，所以很多人並不能很好的跑步，正確的跑步，有不少人都因為跑步而受傷了！
俗話說得好，知己知彼，百戰不殆！如果你能充分的瞭解跑步，掌握跑步，我相信你跑步幾十年都很難受傷，這樣的人才能算是真正的跑步達人，才能算是一個真正的跑者！
現在很多人並不能充分的瞭解跑步的知識，所以他們對於一些跑步的知識並不是很懂，很多人並不知道跑步和肌肉的真正關係，很多人以為長期跑步就會導致肌肉流失，肌肉力量下降！
其實事實的真相併不是你想的那樣，跑步和肌肉之間的關係真的很複雜，也很密切，我們必須弄懂其中的知識才能做到健康跑步，有效的跑步，安心的跑步！
我跑步很多年了，今天我就來給大家講兩個問題，跑步會掉肌肉嗎？怎樣跑步才算正確？
跑步會掉肌肉嗎？
首先我們應該搞清人體的能量供應順序，在運動的時候身體先消耗糖原，後消耗脂肪，最後消耗你體內的肌肉，但是很多人的運動強度遠遠達不到消耗肌肉的水平！
一般來說，你跑步一個小時以後，身體消耗的脂肪開始減少，你體內的蛋白質消耗增多，所以會掉肌肉！對於這個問題我們沒必要擔心，因為絕大多數人的運動量是無法達到每天一個小時的！
如果你每天適度運動，你體內的肌肉不僅不會減少，反而會有所增加！因為跑步可以鍛鍊你的核心肌群和大腿，小腿的肌肉，讓你的肌肉更飽滿，讓你的體質更好！
其實我更建議大家在每天跑步之後做十幾分鐘的無氧訓練，因為這樣可以讓你的肌肉變強，減少跑步受傷的風險，我推薦大家做俯臥撐，卷腹和深蹲，增肌效果確實很好！
怎樣跑步才算正確？
1. 跑步講究適量，適度
跑步的時間與跑步的效果並不是正相關的關係，並不是說跑的時間越長，跑步的效果越好，跑步一定要講究適量，適度，這樣才能在不損傷身體健康的情況下達到最好的訓練效果！
每天最佳的跑步時間在30到50分鐘之間浮動，不要太多，也不能太少，速度最好慢一點，這樣既能減肥也能增肌，更能有效地改善我們的體質，讓我們更強壯，更瘦！
2. 裝備要正確
想要正確的跑步，裝備也是很要講究的，如果你穿一雙平底鞋不適合運動的鞋去跑步，我相信你會更容易受傷，你會發現跑一段時間後腳踝，腳掌，膝蓋都會疼！
所以我們在跑步時裝備一定要正確，我們最好去專賣店現場選購鞋子，鞋子一定要合適，穿起來特別舒適，而且鞋底要減震，並且有支撐功能，這樣的效果會更好！
3. 跑步的前後工作要做好
跑步前和跑步後的工作我們都要做好，現在很多人只注重跑步的本身，不重視跑步前跑步後的工作，其實這樣很容易導致身體受傷，更會導致跑步效果的下降！
跑步前最少熱身五分鐘，最好熱身十分鐘，確保身體的狀態適合跑步！跑步後最好要拉伸十分鐘，有效地改善身體的靈活度，有效地拉伸肌肉，有效地塑造肌肉形狀！
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健身的旋律
一般的每天慢跑健身是絕對不會掉肌肉的。
如果你每天跑個幾十公里，
讓身體內糖原嚴重匱乏的狀態下，才會分解蛋白質來做糖分。
而這種狀態不是隨便跑個10公里-20公里就會達到的。
人體的糖原儲備夠你慢跑30公里-35公里！
也就是說你跑了大半個馬拉松之後，而且如果沒有補給才有可能分解肌肉。
很多人跑步之後肌肉少了，
真正原因不是因為他跑的多，
而是因為他用於器械力量訓練的時間少了，
肌肉得到的刺激不夠，才被分解了！
要增肌大家都知道，大份量去刺激肌肉來生長。
為了維持肌肉，需要定期隔三差五地去刺激肌肉，
一旦一段較長的時間沒有去刺激肌肉，塊頭一定會變小。
掉肌肉不是因為跑步了，而是因為器械偷懶了！！！
跑者阿飛
跑步🏃可以鍛鍊你的全身肌肉，但是不會有健美先生的效果。跑步是鍛鍊心、肺功能，主要對全身減脂有幫助。體重超重的人，不適合跑步，這樣會損傷膝蓋關節。想增加肌肉多做器械訓練。第一：可以先去做個體測。第二：如果是超重，可以選擇快走或者橢圓機訓練。時間可以從30分鐘，逐步增加。第三：如果體測正常，可以選擇塑膠跑道，跑30-60分鐘。逐步增加時間。不管什麼運動方式，都要循序漸進。這樣才保持運動的樂趣，天天堅持!
心靜如水31096
跑步如果只三十分鐘慢跑，那會適度減掉脂肪，不錯的選擇。如果你是馬拉松愛好者，那一定會掉肌肉，因為大量有氧和力量訓練是相抗衡的！還是根據自己體質，結合自己想要鍛鍊的方向選擇合適的運動方式
