銅川市體育局
想要輕鬆跑完銅馬，賽前、賽中、賽後的準備工作很重要。
下面小編為你們簡單介紹參加本次銅馬需要注意哪些事項~
銅馬組委會溫馨提示
銅川市一周天氣預報
乘車領物通知
擺渡車專線
1.西安——照金
（去）時間: 6:10——6:30
地點：陝西省體育場東門
（回）時間：11:00——13:00
地點：照金遊客服務中心
2.銅川——照金
（去）時間：6:40——7:00
地點：銅川市全民健身館
（回）時間：11:00——13:00
地點：照金遊客服務中心
領物須知
一、領物地點：
1.陝西省體育場體育賓館一樓（西安市長安北路18號省體育場內）
2.銅川市全民健身館（耀州區龍記·國際街區鴻基路北）
二、領物時間：
9月21日 (週五)14:00——19:00
9月22日（週六） 10:00——21:00
三、領物需攜帶本人身份證
四、代領人需攜帶委託人（參賽選手）在官網打印並簽字的委託書和健康承諾書，代領人身份證原件、複印件和委託人（參賽選手）的身份證複印件。委託代領後，如果發生任何糾紛，組委會將不承擔任何責任。
五、參賽包內含：衣服、號碼簿、乘車票、參賽指南。領取時請檢查物品。
一賽前
1.本次銅馬賽道選在照金景區，賽道全程具有一定挑戰性，請各位跑友將安全放在首要位置量力而行，不要強求成績名次，安全才是第一位。
2.從做好運動傷害防護工作來說，身體一定不能有傷痛，建議康復後再參加比賽，身體機能要與運動的內容和強度相匹配。
3.早餐建議：白米粥一碗、麵食二兩、雞蛋一至二個， 賽前早餐推薦全麥麵包。在參加比賽之前應注意飲食上的調整，多吃碳水化合物，如饅頭、米飯這些食物會比較好。
4.注意保溫，9月23日正是秋季天氣變涼的時候。跑者應視當日天氣選擇跑步裝備和衣著。
5.臨賽前30分進行熱身：一是提高自己的體溫，二是提高心臟的適應性。
6.有些護具可以加速運動中消除疲勞和預防運動損傷，如護小腿能夠加速血液循環，有助於緩解疲勞；肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏，防止皮膚磨傷。
二賽中
1.我們大約跑到10-20分鐘時會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態”，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速、調節呼吸或行走2-3分鐘即可。
2.通常沒有馬拉松訓練的人，當跑到15公里左右會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。這時候應放慢速度甚至採用走跑結合的方式，主動加深呼吸，一般兩三公里後會挺過極點。如果難受的症狀持續時間較長最好放棄比賽，“咬牙”可能是危險的。
3.每位跑者最好自己跑自己的，決不要攀比，否則會破壞你原有節奏。
4.參加本次半程比賽的跑者最好不要飲用含糖飲料，而參加全程的跑者在15公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品；跑全程一般10公里後開始補水，一次少量，太早補水或飲用過多容易引起腹痛或尿急。
三賽後
1. 迅速保溫、補水、補充食物(碳水化合物)，切記不要吃的太多。當天最好不吃正餐，稀飯或清淡的麵條最適宜。
2. 切記當天勿蒸桑拿、泡熱水澡等。
3. 賽後24小時可進行10-20分鐘慢跑。
4. 賽後如果感覺膝關節疼，可以牽拉痠痛肌肉群，並進行冰敷，特別是受傷處，這樣有助於恢復傷痛。然後去運動康復中心做恢復治療，讓功能水平得到有效提高。
5. 過了終點並不意味著馬拉松就結束了。賽後的休息補給與賽前準備也同樣重要。
四醫療保障
醫療救護方面：
在照金醫院臨時成立醫療專家組，隨時待命。及時實施醫療救助，賽道配備救護車7輛,醫療點7個。
醫療跑者志願者方面:
醫療跑者志願者47名，採取接力跑形式保障本次馬拉松賽事的醫療保障工作。
五如有疑問請聯繫組委會電話：029-62275005
銅馬賽事官網：www.tc-marathon.com
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