“坐月子”是中國的傳統習俗。女性生產後的6~8周為產褥期（傳統坐月子時間為產後30天），幫助產婦的身體和心理恢復至孕前狀態。如何科學坐月子不僅是產婦的事，更需要家人一起學習。
本期，就請浙江中醫藥大學附屬第二醫院婦產科的主管護師鄭會玲，和我們說說如何坐月子以及產後各項生活事宜恢復的時間。記得收藏哦！
剛分娩別馬上喝催乳湯
飲食油膩當心寶寶腹瀉
剛分娩後，大多數產婦的乳腺管還未完全通暢，此時不應該喝大量促進泌乳的湯。分娩後應讓寶寶和媽媽進行皮膚早接觸、早吸吮、勤吸吮，這是促進乳汁分泌最有效的方法。
產後要合理安排飲食，多吃充水果蔬菜。若乳汁較少，可以吃鯽魚糯米粥、當歸黃芪雞、鴿肉燉白果等藥膳幫助催乳。（孕期怎麼進補？戳這裡複習）
產後一週，可以喝排骨湯、豬蹄湯等含有豐富蛋白質、礦物質和維生素的湯，但注意湯裡不能有太多油，否則會造成寶寶腹瀉。
飲食上要忌生冷辛辣、較硬的食物和桂圓、荔枝等活血物質，它們會影響惡露的排出。（惡露是女性產後由陰道排出的瘀血、黏液、壞死蛻膜等。）
點點貼士
由於產婦在月子中會吃大量糖類和高蛋白食物，容易給口腔細菌生長機會，所以一定要及時刷牙漱口保護牙齒哦。
初乳很髒？吃紅糖越久越好？
別被這些錯誤觀念誤導
寶寶出生5天內，媽媽分泌的母乳稱為“初乳”。舊觀念認為初乳“很髒且沒營養、不能給孩子喝”，這是完全錯誤的！
其實初乳中脂肪含量低，容易被新生兒吸收的蛋白質含量較高且有大量免疫因子，所以初乳是非常適合新生寶寶的食物，千萬不要丟棄。（如何正確進行母乳餵養？戳這裡複習）
民間認為產後多吃紅糖可以幫助排出惡露，其實並不正確。吃紅糖有利尿消腫的作用，但對排出惡露影響不大，且進食太多紅糖不利於傷口恢復，還容易增加血性惡露，因此產後只要吃7~10天紅糖即可，不要過量哦。
產後做盆底操幫助恢復
為寶寶做撫觸有利生長髮育
產後長期臥床，可能會導致靜脈血栓。因此只要身體條件允許，產後下床走動也是非常有必要的。產後10天后即可做一些輕微家務，但切忌久蹲、用力過猛；第一次下床活動時必須有人陪伴，且勿站立過久。一般順產6~8周後可參與日常工作，剖腹產10~12周。
十月懷胎加上生產時的用力，往往會導致盆底肌肉鬆弛，非常不利於身體的恢復，因此產後的盆底訓練非常重要。產後一週左右，可以躺在床上做簡單的康復動作：
點點貼士
平躺在床上並使腳後跟靠近臀部，抬起腰臀收縮肛門肌肉，保持數秒後放下。每天重複多次，以不感到累為前提。（這種盆底訓練只需短暫抬起腰臀，不影響惡露的排出。）
▲產後盆底訓練
產後42天的檢查，醫生將評估你的盆底肌肉恢復情況，必要時可能會使用生物反饋和電刺激等方式進行盆底康復。回到家中，也要繼續練習盆底保健操哦。（盆底鍛鍊操怎麼做？戳這裡看完整動作）
媽媽要運動，寶寶也可以進行適當運動。為寶寶做新生兒撫觸可以促進母嬰感情，讓寶寶長得更健康。（新生兒撫觸、給寶寶洗澡教學戳這裡）
產後多久洗澡？何時過性生活？
這些時間請收好對照
產後身體多久能夠恢復？何時能有性生活？針對這些常見問題，點點特地做了這份小問答：
Q1 產後多久可以洗澡？
夏天產後3天可以淋浴，冬天宜在產後一週以後，洗澡次數比一般人要少。洗浴時室溫應在20℃左右，水溫保持34～36℃，每次洗5～10分鐘避免吹風。如果惡露較多要隨時清洗下身。
很多人產後會有脫髮的情況。如果要洗頭應該動作輕柔快速吹乾，不做燙染避免傷發。
Q2 惡露多久排乾淨？
隨著子宮的變小，惡露也變為色淡、量少。一般紅色惡露排3~4天，褐色惡露排10天，白色惡露排3周，共計4~6周，若剖宮產時間會稍長些。
注意：惡露中有血塊或血量增多、或有異味，都表明子宮恢復情況不良，可能有感染，應及早看醫生。
Q3 何時恢復性生活？
正常分娩後，56天內必須禁房事。若為剖宮產，應在產後3個月內禁行房事。如果過早行房事，有可能將病菌帶入引起陰道炎、盆腔炎等炎症！
Q4 下次懷孕隔多久？
二胎和頭胎的生產時間最好大於1年，如果頭胎是剖宮產，更要間隔2年以上。
Q5 例假多久會再來？
不哺乳的媽媽，產後6~10周左右會恢復月經；哺乳的媽媽，一般在產後4~6個月恢復。
科學坐月子要把握這幾個原則：慎寒溫、適勞逸、勤清潔、調飲食。我們要關愛新生寶寶，更要關愛產後的女性。幫助新媽媽身體恢復，給予她們更多的關心和愛護，避免產後抑鬱的發生。
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