大家好
剛開始健身的小夥伴們
進入健身房一定是
面對健身房各式各樣的器械
不同的肌肉群需要不同的器械訓練
同一個器械，使用方法不同
鍛鍊的部位也會有差異
今天速卓君為大家
分享史上最全健身房器械使用gif演示
注意看嘍！
肩部、三角肌
1.器械推肩
2.啞鈴側平舉
3.反式蝶機展肩
4.坐姿啞鈴推舉
5.槓鈴直立提拉
6.啞鈴前平舉
肱三頭肌
1. 拉力器屈臂下壓
2.啞鈴頸後臂屈伸
3.俯身單臂啞鈴臂屈伸
肱二頭肌
1. 反握引體向上
2.啞鈴彎舉
3.繩索彎舉
4.槓鈴彎舉
背部肌群
1. 器械高位下拉
2.啞鈴俯身單臂划船
3.反握高位下拉
4.坐姿划船
5. 山羊挺身
胸肌
1. 坐姿臥推
2.跪姿俯臥撐
3.蝴蝶機夾胸
4.拉力器夾胸
5.啞鈴平板臥推
6.直臂夾胸器
腹肌
1. 器械卷腹
2.器械扭腰
3.健身球卷腹
4.墊上腹部訓練
5. 懸垂舉腿
6. 仰臥起坐
腿部肌肉
1.45°倒蹬機
2.坐姿腿屈伸
3.俯身腿彎舉
4. 站姿提踵
5.槓鈴或啞鈴弓步蹲
6.史密斯蹲起
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