本文首發於公號 每天微笑著醒來（ID：azxfh520）
這世界最難爬出的坑，都是自己挖的。
“叔叔，不好意思，打擾一下。因為我對煙味特別敏感，聞到煙味，身體就特別不舒服，可不可以麻煩您把煙滅掉？”
在海底撈火鍋店就餐的女兒小文站起身，隔著窗欞，邊咳嗽還不忘面帶笑容，衝著鄰桌旁那位吞雲吐霧，挺著大肚腩的中年油膩男脆生生地輕聲細語道。
對面的那位食客一邊笑眯眯的點頭回應表示歉意，一邊迅速將大半截煙摁熄在菸灰缸裡。剩下怒氣衝衝的我和小心翼翼的工作人員在旁邊面面相覷。
“豈有此理難道看不到孩子被煙味嗆得咳嗽不停！”
我心中騰地冒火,理直氣壯找來工作人員評理。在我的眼裡，對方不文明，沒素質，明知故犯，挑釁人的道德底線。而在孩子的眼裡，這位叔叔只是當下煙癮犯了，只是想抽菸而已。
我跟孩子的世界是如此不同的，似乎在我內心有個無形的套路，煩燥——緊張——控訴——複雜的交往模式，我首先關注到事情裡是充滿了令人煩燥的元素，但是又害怕激發衝突。
於是理直氣壯地向服務員訴說他是多麼的不講道理，通過控訴，由煩燥帶來的緊張感得到一部分的宣洩和緩解，同時覺得自己變得強大而充滿攻擊，而無疑會在關係互動中變得更緊張，更復雜。
你有沒有察覺，那些對人對事的注意力或者情緒自動化反應，快得讓我們難以置信？
01 為什麼我們總在自動化製造套路自己的事件？
“什麼？把高鐵票退了，改訂飛機票？NO！咱們各走各的吧！”表面上我得體大度的放下電話，心裡卻煩燥不安，受好友兼同事源芯的邀請，將原本回武漢的交通工具由飛機，改乘為高鐵。現在票已取，她又改變了主意。
- “真是煩人！說話不算話！”
- “怎麼不體諒我要到火車站點退票的麻煩啊？”
- “這不是浪費我的時間嗎？”
頭腦裡有無數個聲音此起彼伏，內在的情緒也是翻江倒海，滿肚子被人辜負的委屈，硬生生把一個受害者的身份牢牢坐實。
那一刻我的內在被負面念頭攜帶的負面能量充斥，完全忘記了我們之間建立的深厚友情。
那些相伴走在路上，陽光隔著樹葉斑斑駁駁灑我們臉上的時光，那些盤著雙腿，相對而坐以茶代酒的推杯換盞，甚至都忘記去問對方到底發什麼事情，才需要如此著急的改變行程回家。
- “退票很麻煩，這是真的嗎？”，“不！”
- “計劃沒有變化快，不可以嗎？”，“可以！”
- “你瞭解她發生了什麼事情嗎？“，“不瞭解！”
不同的時間段基於不同的考慮和需要更換不同的交通工具，多麼平常的一件小事。而我卻條件反射般的抗拒，它快的我還來不及抓住就做了反應。
為什麼我會那麼快的反應？是從媽媽把年幼的我送到外婆家後，悄然離去的時候開始的嗎？
還是從讀小學的我原本在班幹部名單之列，卻在最後公佈的時候，被另一個名字所代替的那份尷尬開始？
反正，我終於被訓練成一個被拋棄的小女孩，一旦我無意識的認同了這個小女孩了，我就會陷入憤怒。
原本我是妥妥的，就是讓你給破壞了，我學會了用一大堆理由來歸罪別人，畢竟歸罪別人比歸罪自己要讓人好受一些。
而本質上，是因為看似鐵板釘釘的事情一旦有變化，就會激發我的不安全感，由此引發的負面情緒，讓我抗拒當下發生的事情。
其實，事情變化的起因，是由於源芯的父親大病初癒剛出院，她很擔心父親的身體，歸心似箭，所以調整了計劃，如果有火箭的話，她恐怕也會改乘火箭了。
原來，人的記憶是有選擇的，你記著什麼事沒有記著什麼事，這不是偶然的，而是和你的性格，價值觀，對人生的感受等有關的。
一個自信的人，可能記憶中更多的是自己的成功，而忘記了一些失敗。一個怨天尤人的人，可能記憶中經常是別人對自己不公正。
當我們底層的安全感不足，恐懼程度越高，害怕的東西就越多，那麼隔離的就越多，就像契訶夫筆下的那個“裝在套子的里人”，壓抑著呆在自己的舒適區，生命並沒有活力，只是換回了一些所謂的安全感。
表面上我在跟同事表達我的自主性，其實是被過去思維模式，情緒路徑還有那些靠不住的關於自己個人歷史的記憶給套住，而根本沒有看到更多的可能性。
02 你的每一個選擇，都在被某個模式所限定
在人們熟知的《五燈會元》故事裡有一則對話讓我至今印象深刻：
源律師問：“和尚修道，還用功否？”
師曰:”用功”
曰：“如何用功？”
師曰：“飢來則食，困來即眠。”
曰：“一切人總是如是，同師用功否？”
師曰：“不同。”
曰：“何故不同？”
師曰：“他吃時不肯吃飯，百種須索；睡時不肯睡，千般計較。所以不同也”。
在生活變化的每一個片刻裡，我們都有活在當下嗎？還是我們以去的歷史記憶，過去成長經驗為依據，形成對世界模板化的，按部就班的，刻板的，老套的印象。
如果你不想被套牢，那就請重新審視自己的生活，提供嶄新的觀察和體驗世界的角度。
- “天氣多熱啊！會曬黑的。”
- “如果不是這破事兒，中午可以好好休息的！”
- “萬一下雨了怎麼辦？”“要是退票窗口關了怎麼辦？”
在決定到站點進行人工退票之前，我驚訝的看到自己像生活在狹小的盒 子裡，被過往的經歷束縛和壓抑著。
當我決定從受害者的模式裡走出來時，我發現沒有什麼不可以。烈日炎炎，我拿出準備好的墨鏡帶上；火車站退票窗口提示暫停辦理的字樣，我掏出耳機邊享受喜歡的輕音樂邊靜等窗口再次開啟；辦理完退票手續，突遇雷陣雨，我不慌不忙撐起雨傘。
每遇到一個看似不好的情境，那個小我的聲音都會自動響起：“都怪她，如果不是她，我就不會這麼麻煩！”為了對應這個聲音，我不斷地提醒這只是個暗示。
心理暗示先於我們表意識運作，如果我們相信了這個暗示，心裡面真正接受了這暗示，它就會成為信念的一部分。
我們的信念影響我們的思維，我們的思維又影響我們的行為。如果我們完全按照暗示的邏輯去做的時候，我們就會得到暗示所指向的結果。這就是心理學上所說自我實現。
所以，很多人的通病就是以過去陳舊的程式設定，來過濾的訊息，而只有那些適合於以前的經驗，文化，宗教背景與家族價值觀的訊息，才被認為是有效的。
你以為你在做出選擇，其實你的選擇已被某種模式所限定！
03 最好的出路，都是自己去找的！
“謝謝你！”當我微信通知好友已經退票成功時，她發來三個感動到哭的微表情。其實她不知道，這個事情讓我看到，並轉化、突破舊有的受害者情結的模式過程裡，所帶來的價值遠大於我同意她的提議。
我們常說，知道了很多道理，卻依然做不到。因為你被很多模式給套住了，它們就像你處理事情的背景色一樣，就像《綠野仙蹤》那個小女孩子，當她帶上綠色的眼鏡，看到的國土就都是綠色的。
如果你的內心世界是煩燥的，焦慮的，惶恐的，擔心的，自卑的。“心的眼睛”也就帶上了這些相應的有色眼鏡。
所以改變是要有力量的，否則那些道理對你而言就只是個信息而已，而力量來源於你是否有注意力，我們在糾結，焦慮，擔心，憤怒中消耗了大量的注意力，就像你什麼也沒做，卻累得要死的狀態。
如何讓自己有力量去找到出路，而不是被套路給綁住，我認為有四個字“開源節流”，“開源”旨在不斷提供嶄新的觀察和體驗世界的角度去創造新的可能性，今天我想重點講一下如何“節流”。
“一切原本俱足。”這句話出現在一本心理學的臨床診斷書中，讓我覺得它不只是屬於佛學。既然我們都俱足，那我們是怎麼消耗能量的？
一是，我們總是有太多的身體緊張。
在練瑜珈時，老師總是務必提醒我們牙齒放鬆，看似任何一個體勢都涉及不到牙齒，但當老師提醒那一刻，我們才發現，無意識我們會把咬緊牙關。
每天清晨你在洗手間刷牙，不妨觀察一下自己，是不是明明是用右手在刷牙，左手乃至左肩也跟著聳起？
所以，首先學習讓身體放鬆，通過呼吸把你的注意力帶到身體緊張的部位，讓它放鬆下來。
二是，我們總是有太多的雜念在紛飛。
每天結束了一天的工作，躺在床上，你的腦海裡是不是浮想聯翩，今天工作哪裡好像沒做好？誰誰好像對我不耐煩？家裡的門有沒有鎖好？煤氣關了沒有？明天又有什麼工作好像不太容易?
不光是晚上躺在床上你會這樣，坐在課堂裡聽課，站在同事對面商談交流......表面上你的人在此處，但你心和神卻似千軍萬馬奔騰不息，跑到爪哇國去了。
所以你應該立即拉住念頭的韁繩，停下來，對自己說：那只是一個念頭，並不是真相。
“萬一......”、“如果......”、“假如當初......”、“早知道.....”這是進入逆流的思維起點，一旦你沒有警覺，讓它開了個頭，不及時打斷，它就會蔓延下去，你就像踩入泥沼越陷越深。
這時你需要至少有1%的意識告訴自己這是安全的，讓自己進入順流的思維起點：“是的”、“我看到”、“它對於我來說可能是個機會.”，這種轉換語言的行為與思維的培養，說難不難，說容易也不容易。
因為我們平時的傾向是“要求、責怪、抱怨”的消極模式，這又造成了我們相當的阻礙，所 以， 我們需要多花時間，刻意對自己作一些觀察與瞭解。
就像我在退票的過程，看到下雨，我就會讓自己有意識進入順流的思維：是的，我看到下雨了，這個城市需要水，而且我還帶了傘，既能享受下雨帶來清涼同時也沒有被淋雨，真是幸福。
三是，我們有太多反應過度的情緒。
我們總是無法把感覺和事情分開，這是什麼意思呢？在生活中，我們常憑感覺做事，成為感覺的產物，感覺本身是沒有對錯的，它是受主觀的影響，若受限於它，那就失去了中正，很容易反應過度。
一個內在自卑的人上臺演講，當他磕磕巴巴的講完，不甚滿意，他就不容易收到臺下觀眾對他面露微笑的鼓勵，他會懷疑他們不友善，覺得別人在嘲笑他自己。
因為他的內心已嘲笑和鞭撻無數遍自己了。
當我們的情緒過於極端，或戲劇化，你需要去問為什麼自己如此有強烈的情緒？你底層什麼脆弱的部分被激發了？它跟當下的事情關係有多大？
這可能就是我們的脆弱面，那這是一個很好的機會去看到，轉化。而不是被情緒牽著鼻子走。
《每一次我們認同了一個弱點，一個錯誤，一個害怕或是一個情緒，我們就會跌入到“限制”與“無力”的陷阱中；每一次當我們承認“我很挫折“、”我很失敗“、”我很煩“，我們就會被沮喪或生氣所控制住。
我們要清楚的意識到是我們侷限了自己，是我們捆綁了自己，那麼你就可以反其道而行之，這在綜合心理療法被稱為反認同。
當我們不斷深入自我覺察，你自然就會有力量去選擇，並找到自己的出路！而不是被舊有模式活活的被套牢。
作者：劉鳳，幸福海教育簽約導師，周梵《能量躍遷》班學員；國家二級心理諮詢師，好玩專業的釋夢師，高級人力資源管理師
，一個熱愛孩子的媽媽，一個由內向外享受生活的人。本文首發於公號 每天微笑著醒來（ID:azxfh520）
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