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这世界最难爬出的坑，都是自己挖的。
“叔叔，不好意思，打扰一下。因为我对烟味特别敏感，闻到烟味，身体就特别不舒服，可不可以麻烦您把烟灭掉？”
在海底捞火锅店就餐的女儿小文站起身，隔着窗棂，边咳嗽还不忘面带笑容，冲着邻桌旁那位吞云吐雾，挺着大肚腩的中年油腻男脆生生地轻声细语道。
对面的那位食客一边笑眯眯的点头回应表示歉意，一边迅速将大半截烟摁熄在烟灰缸里。剩下怒气冲冲的我和小心翼翼的工作人员在旁边面面相觑。
“岂有此理难道看不到孩子被烟味呛得咳嗽不停！”
我心中腾地冒火,理直气壮找来工作人员评理。在我的眼里，对方不文明，没素质，明知故犯，挑衅人的道德底线。而在孩子的眼里，这位叔叔只是当下烟瘾犯了，只是想抽烟而已。
我跟孩子的世界是如此不同的，似乎在我内心有个无形的套路，烦燥——紧张——控诉——复杂的交往模式，我首先关注到事情里是充满了令人烦燥的元素，但是又害怕激发冲突。
于是理直气壮地向服务员诉说他是多么的不讲道理，通过控诉，由烦燥带来的紧张感得到一部分的宣泄和缓解，同时觉得自己变得强大而充满攻击，而无疑会在关系互动中变得更紧张，更复杂。
你有没有察觉，那些对人对事的注意力或者情绪自动化反应，快得让我们难以置信？
01 为什么我们总在自动化制造套路自己的事件？
“什么？把高铁票退了，改订飞机票？NO！咱们各走各的吧！”表面上我得体大度的放下电话，心里却烦燥不安，受好友兼同事源芯的邀请，将原本回武汉的交通工具由飞机，改乘为高铁。现在票已取，她又改变了主意。
- “真是烦人！说话不算话！”
- “怎么不体谅我要到火车站点退票的麻烦啊？”
- “这不是浪费我的时间吗？”
头脑里有无数个声音此起彼伏，内在的情绪也是翻江倒海，满肚子被人辜负的委屈，硬生生把一个受害者的身份牢牢坐实。
那一刻我的内在被负面念头携带的负面能量充斥，完全忘记了我们之间建立的深厚友情。
那些相伴走在路上，阳光隔着树叶斑斑驳驳洒我们脸上的时光，那些盘着双腿，相对而坐以茶代酒的推杯换盏，甚至都忘记去问对方到底发什么事情，才需要如此着急的改变行程回家。
- “退票很麻烦，这是真的吗？”，“不！”
- “计划没有变化快，不可以吗？”，“可以！”
- “你了解她发生了什么事情吗？“，“不了解！”
不同的时间段基于不同的考虑和需要更换不同的交通工具，多么平常的一件小事。而我却条件反射般的抗拒，它快的我还来不及抓住就做了反应。
为什么我会那么快的反应？是从妈妈把年幼的我送到外婆家后，悄然离去的时候开始的吗？
还是从读小学的我原本在班干部名单之列，却在最后公布的时候，被另一个名字所代替的那份尴尬开始？
反正，我终于被训练成一个被抛弃的小女孩，一旦我无意识的认同了这个小女孩了，我就会陷入愤怒。
原本我是妥妥的，就是让你给破坏了，我学会了用一大堆理由来归罪别人，毕竟归罪别人比归罪自己要让人好受一些。
而本质上，是因为看似铁板钉钉的事情一旦有变化，就会激发我的不安全感，由此引发的负面情绪，让我抗拒当下发生的事情。
其实，事情变化的起因，是由于源芯的父亲大病初愈刚出院，她很担心父亲的身体，归心似箭，所以调整了计划，如果有火箭的话，她恐怕也会改乘火箭了。
原来，人的记忆是有选择的，你记着什么事没有记着什么事，这不是偶然的，而是和你的性格，价值观，对人生的感受等有关的。
一个自信的人，可能记忆中更多的是自己的成功，而忘记了一些失败。一个怨天尤人的人，可能记忆中经常是别人对自己不公正。
当我们底层的安全感不足，恐惧程度越高，害怕的东西就越多，那么隔离的就越多，就像契诃夫笔下的那个“装在套子的里人”，压抑着呆在自己的舒适区，生命并没有活力，只是换回了一些所谓的安全感。
表面上我在跟同事表达我的自主性，其实是被过去思维模式，情绪路径还有那些靠不住的关于自己个人历史的记忆给套住，而根本没有看到更多的可能性。
02 你的每一个选择，都在被某个模式所限定
在人们熟知的《五灯会元》故事里有一则对话让我至今印象深刻：
源律师问：“和尚修道，还用功否？”
师曰:”用功”
曰：“如何用功？”
师曰：“饥来则食，困来即眠。”
曰：“一切人总是如是，同师用功否？”
师曰：“不同。”
曰：“何故不同？”
师曰：“他吃时不肯吃饭，百种须索；睡时不肯睡，千般计较。所以不同也”。
在生活变化的每一个片刻里，我们都有活在当下吗？还是我们以去的历史记忆，过去成长经验为依据，形成对世界模板化的，按部就班的，刻板的，老套的印象。
如果你不想被套牢，那就请重新审视自己的生活，提供崭新的观察和体验世界的角度。
- “天气多热啊！会晒黑的。”
- “如果不是这破事儿，中午可以好好休息的！”
- “万一下雨了怎么办？”“要是退票窗口关了怎么办？”
在决定到站点进行人工退票之前，我惊讶的看到自己像生活在狭小的盒 子里，被过往的经历束缚和压抑着。
当我决定从受害者的模式里走出来时，我发现没有什么不可以。烈日炎炎，我拿出准备好的墨镜带上；火车站退票窗口提示暂停办理的字样，我掏出耳机边享受喜欢的轻音乐边静等窗口再次开启；办理完退票手续，突遇雷阵雨，我不慌不忙撑起雨伞。
每遇到一个看似不好的情境，那个小我的声音都会自动响起：“都怪她，如果不是她，我就不会这么麻烦！”为了对应这个声音，我不断地提醒这只是个暗示。
心理暗示先于我们表意识运作，如果我们相信了这个暗示，心里面真正接受了这暗示，它就会成为信念的一部分。
我们的信念影响我们的思维，我们的思维又影响我们的行为。如果我们完全按照暗示的逻辑去做的时候，我们就会得到暗示所指向的结果。这就是心理学上所说自我实现。
所以，很多人的通病就是以过去陈旧的程式设定，来过滤的讯息，而只有那些适合于以前的经验，文化，宗教背景与家族价值观的讯息，才被认为是有效的。
你以为你在做出选择，其实你的选择已被某种模式所限定！
03 最好的出路，都是自己去找的！
“谢谢你！”当我微信通知好友已经退票成功时，她发来三个感动到哭的微表情。其实她不知道，这个事情让我看到，并转化、突破旧有的受害者情结的模式过程里，所带来的价值远大于我同意她的提议。
我们常说，知道了很多道理，却依然做不到。因为你被很多模式给套住了，它们就像你处理事情的背景色一样，就像《绿野仙踪》那个小女孩子，当她带上绿色的眼镜，看到的国土就都是绿色的。
如果你的内心世界是烦燥的，焦虑的，惶恐的，担心的，自卑的。“心的眼睛”也就带上了这些相应的有色眼镜。
所以改变是要有力量的，否则那些道理对你而言就只是个信息而已，而力量来源于你是否有注意力，我们在纠结，焦虑，担心，愤怒中消耗了大量的注意力，就像你什么也没做，却累得要死的状态。
如何让自己有力量去找到出路，而不是被套路给绑住，我认为有四个字“开源节流”，“开源”旨在不断提供崭新的观察和体验世界的角度去创造新的可能性，今天我想重点讲一下如何“节流”。
“一切原本俱足。”这句话出现在一本心理学的临床诊断书中，让我觉得它不只是属于佛学。既然我们都俱足，那我们是怎么消耗能量的？
一是，我们总是有太多的身体紧张。
在练瑜珈时，老师总是务必提醒我们牙齿放松，看似任何一个体势都涉及不到牙齿，但当老师提醒那一刻，我们才发现，无意识我们会把咬紧牙关。
每天清晨你在洗手间刷牙，不妨观察一下自己，是不是明明是用右手在刷牙，左手乃至左肩也跟着耸起？
所以，首先学习让身体放松，通过呼吸把你的注意力带到身体紧张的部位，让它放松下来。
二是，我们总是有太多的杂念在纷飞。
每天结束了一天的工作，躺在床上，你的脑海里是不是浮想联翩，今天工作哪里好像没做好？谁谁好像对我不耐烦？家里的门有没有锁好？煤气关了没有？明天又有什么工作好像不太容易?
不光是晚上躺在床上你会这样，坐在课堂里听课，站在同事对面商谈交流......表面上你的人在此处，但你心和神却似千军万马奔腾不息，跑到爪哇国去了。
所以你应该立即拉住念头的缰绳，停下来，对自己说：那只是一个念头，并不是真相。
“万一......”、“如果......”、“假如当初......”、“早知道.....”这是进入逆流的思维起点，一旦你没有警觉，让它开了个头，不及时打断，它就会蔓延下去，你就像踩入泥沼越陷越深。
这时你需要至少有1%的意识告诉自己这是安全的，让自己进入顺流的思维起点：“是的”、“我看到”、“它对于我来说可能是个机会.”，这种转换语言的行为与思维的培养，说难不难，说容易也不容易。
因为我们平时的倾向是“要求、责怪、抱怨”的消极模式，这又造成了我们相当的阻碍，所 以， 我们需要多花时间，刻意对自己作一些观察与了解。
就像我在退票的过程，看到下雨，我就会让自己有意识进入顺流的思维：是的，我看到下雨了，这个城市需要水，而且我还带了伞，既能享受下雨带来清凉同时也没有被淋雨，真是幸福。
三是，我们有太多反应过度的情绪。
我们总是无法把感觉和事情分开，这是什么意思呢？在生活中，我们常凭感觉做事，成为感觉的产物，感觉本身是没有对错的，它是受主观的影响，若受限于它，那就失去了中正，很容易反应过度。
一个内在自卑的人上台演讲，当他磕磕巴巴的讲完，不甚满意，他就不容易收到台下观众对他面露微笑的鼓励，他会怀疑他们不友善，觉得别人在嘲笑他自己。
因为他的内心已嘲笑和鞭挞无数遍自己了。
当我们的情绪过于极端，或戏剧化，你需要去问为什么自己如此有强烈的情绪？你底层什么脆弱的部分被激发了？它跟当下的事情关系有多大？
这可能就是我们的脆弱面，那这是一个很好的机会去看到，转化。而不是被情绪牵着鼻子走。
《每一次我们认同了一个弱点，一个错误，一个害怕或是一个情绪，我们就会跌入到“限制”与“无力”的陷阱中；每一次当我们承认“我很挫折“、”我很失败“、”我很烦“，我们就会被沮丧或生气所控制住。
我们要清楚的意识到是我们局限了自己，是我们捆绑了自己，那么你就可以反其道而行之，这在综合心理疗法被称为反认同。
当我们不断深入自我觉察，你自然就会有力量去选择，并找到自己的出路！而不是被旧有模式活活的被套牢。
作者：刘凤，幸福海教育签约导师，周梵《能量跃迁》班学员；国家二级心理咨询师，好玩专业的释梦师，高级人力资源管理师
，一个热爱孩子的妈妈，一个由内向外享受生活的人。本文首发于公号 每天微笑着醒来（ID:azxfh520）
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