沈孟棟

您好，很高興有機會回答您的提問，並且希望我們的回答對您有所幫助。

首先，寶寶的睡眠問題，真心讓很多媽媽頭疼，其實很多有睡眠問題的孩子，大都是因為家長犯了這個錯誤：他們誤以為孩子開始哭鬧了，實在困的不行了，才是該睡覺了。其實不是的，嬰兒不會自己去拉窗簾，關燈睡覺，在娃想睡的時候，如果大人沒有捕捉到睡眠信號，還是陪著他玩，他依然會興奮地跟你玩，可若是換個環境，刺激減弱，他就會立馬想睡。所以，睡眠規律的養成真的很重要並且嬰幼兒這種生物是非常喜歡有規律的生活的，這樣也能給他的心理帶來安全感。

那孩子到底改什麼時間入睡？睡多長時間才算達標呢？

根據美國睡眠醫學學會睡眠指南， 0 一 18 歲孩子最佳健康的睡眠時間（以一天 24 小時算）如下：

怎麼判斷孩子睡夠沒？美國兒科學會這樣分析：每個孩子基因、性格、家庭環境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。它還提供了一個更為靈活的，判斷孩子是否睡夠的方法。

在一天快結束時（晚上） , 注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且質量較高；但如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣有輕微脾氣古怪，則說明他可能甚至長期的睡眠不足。

當孩子出現後一種狀況，其實是在提醒我們：應該讓他早點上床睡覺，他睡不夠！

雖說不用要求每個孩子都在 7 點、 8 點之前上床睡覺，但是熬夜，肯定是不可取的。美國兒科學會也說，相比睡眠時間長短，孩子什麼時候睡覺，可能更加重要。

孕媽學堂

寶寶的睡眠問題關心到他的健康，也會直接影響到日後的發育狀況，一個好的睡眠影響寶寶的一生這句話一定都不過。關注寶寶的睡眠健康，才能讓他們更健康茁壯的成長。

（1）充足的睡眠時間

每個年齡段所需要的睡眠時間都是不一的，嬰兒期間寶寶所需的睡眠是每天18小時以上的睡眠，7歲之後睡眠時間縮短至每天10小時左右，在這段期間，家長要做的就是保證他們良好的睡眠質量，一旦出現磨牙或是其他症狀都要及時諮詢醫生，解決他們的睡眠障礙；

（2）睡前洗澡放鬆

在睡覺前，媽媽們可以給寶寶洗個熱水澡，促進血液循環，幫助他們放鬆，更好地呵護寶寶們的睡眠質量；

（3）良好的睡眠習慣

寶寶在1歲後就要開始慢慢培養他的睡眠習慣了，喝完奶可以讓寶寶自己躺在床上入睡，如果他自己入睡有困難的話可以輕輕拍打，這對於寶寶養成良好的睡眠習慣是非常重要的；

（4）適宜的睡眠環境

環境是對寶寶睡眠影響很大的因素，臥室宜裝深色窗簾、遮光，溫度也要適宜，睡前一定不要讓他接觸電視、電子類產品，會引起大腦異常興奮，也會讓他們睡不著，如果入睡有困難，可以放一些舒緩的催眠曲，幫助寶寶睡眠；

最重要的是，寶寶自我入睡訓練時，媽媽的陪伴非常重要，在身邊陪著寶寶，才能給他們足夠的安全感；想了解更多關於寶寶健康睡眠的知識，“享睡覺”公眾號可以幫你。

享睡覺

哪些睡眠問題需要引起家長重視？如果出現睡眠問題家長應怎麼辦？

專家　常見的睡眠問題包括遺尿、夢魘或噩夢發作、夢遊或睡行症、夜驚或睡驚等，嚴重的可出現發作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵等。

　　對於常見的睡眠問題，家長應予重視，小孩出現夢魘或噩夢發作、夢遊或睡行症、夜驚或睡驚等，一般情況下無須過多緊張，注意避免白天或入睡前過度興奮，入睡前家長可通過講故事、聽輕音樂等幫助小孩入睡，更不需要責備小孩，這些現象隨著年齡的增長多可自行消失。

　　如出現睡眠遺尿，可在入睡前控制飲水量，定時喚醒排尿，嚴重者則需醫院就診尋找遺尿原因、使用藥物等措施減少遺尿。

　　如出現睡眠過多、睡眠打鼾、夜間呼吸暫停等現象懷疑發作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵等，應及時去醫院就診，行全夜多導睡眠監測等檢查，早期干預與治療，減少其對患兒生長髮育等的影響。

寶寶天天到夜裡12點多都不困，長期以來熬得大人很疲憊，想盡辦法都沒用。怎麼改變啊？

張醫生　睡眠習慣的改變，不是一天就能達到的，建議首先調整作息時間，營造良好睡眠環境，包括睡覺時不要開著燈、室內空氣流通、睡姿正確、睡前不要吃過多的東西等。

　寶貝4個月，睡覺老是兩個小胳膊一動彈感覺好像嚇了一跳就醒來了？這是怎麼回事？如何改善？

張醫生　偶爾睡眠中肢體抖動，若無其他特殊不適，考慮良性睡眠肌陣攣可能性大，可追蹤觀察，但若發作頻繁，伴有其他不適等，建議到正規醫院就診。

時尚育兒圈子

我寶寶睡眠很好，一點都不鬧，我主要按照下面的流程。

白天：吃-玩-睡

白天寶寶吃完後，外面天氣好，我都會帶他出去玩。看不同的事物，見不同的人，玩了差不多兩個小時，就要準備睡覺了。

晚上：講故事-聽音樂-喝奶-睡覺

晚上我寶寶要固定這個流程，鐵打不動，流程錯了，不睡覺，每天晚上給講半個小時故事，，同時聽輕音樂，睡覺前一定要喝奶，而且要喝夠，吃飽了睡的就香了。

關鍵字: 問題 寶寶 睡眠