如果說，不良的生活方式讓我們患上了慢性疾病，那麼最好的療愈之藥無疑就是“生活方式藥”。
現今，關於慢性疾病的整合療法、自然療法已經日漸得到重視，國內外相關的康復指導書籍，包括針對糖尿病、心腦血管疾病等其他常見慢性疾病，可謂品類豐富，它們或著眼於飲食調理，或強調運動排毒，或在身心各方面給予調養方案……這反映了人們對於癌症等慢性疾病在認識上的進步，從以往片面盲目地依靠藥物、手術等醫療手段，到現在懂得真正從“致病因”上尋求療愈。
以抗癌類書籍為例，這些書中很多是成功抗癌的患者所著作，他們總結自身的抗癌方法與經驗，因為作者本人的榜樣激勵，以及無可替代的心路關懷，這類書往往很能得到癌友的青睞；另一類則是癌症專家的著述，相比前者它們一般更具系統性和普適性。但一個很值得我們思考的現象是，無論出自抗癌人士還是專家醫師的著作，實際表現在癌症患者中的指導療效也並非如人意。有些患者每天堅持吃抗癌食物，做抗癌運動，接受中醫等許多康復理療，也儘量讓自己保持樂觀和愉悅的心情；有些患者有著與那些成功抗癌的人士幾乎相同的病情，但他們複製了成功的抗癌方法，卻無法複製抗癌的成功。究其原因，自然跟每個人體質與病情、病因的差異有關，但我們也應由此反思，現有的整合療法、自然療法是否忽視了某個重要的層面？
曾經有這樣一個真實的案例：某患癌老人不堪忍受化療的痛苦，決定上山養蜂，享受田園生活，三年後，癌症奇蹟般的消失了。老人最初做這個決定，不是因為覺得“上山養蜂”是一種“療法”，而是感到自己可能時日無多，想在最後的日子裡做自己想做的事情。到了山上，老人放下了一切，全然享受著與大自然為伴的生活。這樣的案例還有很多，如果我們將這些案例聯繫起來，就會發現生命奇蹟中的一些共同奧秘：
首先，無論是上山養蜂，還是環球旅行，都意味著生活環境與生活方式的徹底改變，迴歸自然，遠離俗事，最終使整個生命狀態的徹底改變。
其次，這些人中很多都不曾進行過特殊的食療、保健、養生等理療，他們生活方式的改變，實際上自發地與自然療法的核心原則相契合。例如，老人在山上的飲食必然是清淡、以素食為主的，而且食物的來源與烹飪都是特別健康的。
再次，也是最為重要的，就是他們能夠真正放下恐懼，享受生命——老人在山上生活三年，朝夕與自然為樂，從來不把自己當病人看，以至於忘記自己身患癌症。正是他們對生活與生命真正積極的擁抱，與熱忱的體驗，激發了身體所潛藏的強大的自愈能量，讓他們獲得了重生！
由此，我們反思自己或者身邊患病的親人與朋友。也許，我們每餐都嚴格遵循康復食療的指導，甚至經常食用中醫藥膳，我們每天也都堅持體育鍛煉，做保健體操、打太極拳或是養生氣功，我們每天也都積極參與種種理療康復活動……也許，我們認為自己真的已經盡到全力，但我們仍須再追問自己一句，我們真的改變了自己的生活方式嗎，真的轉變了自己的生活狀態嗎？如果我們依然生活在夫妻、家庭的矛盾與煩惱之中，依然生活在工作、人際的焦慮與紛擾之中，依然生活在種種“想不開”“看不順”“放不下”之中，心有千千結，那麼我們所改變的就只是生活的表層，其實我們並未擺脫固有的生活方式與狀態，沒有改變那個一直在耗損著我們的生命，讓身體滑向疾病的生活。
也許，我們認為自己真的已經努力保持樂觀、良好的心態，但我們仍須再追問自己一句，我們真的是發自內心的感到樂觀，愉悅？還是在要求自己配合所謂的“精神療法”？如果是後者，那麼這種“樂觀”“愉悅”就只是一種假象，其實是對死亡的憂慮與恐懼的偽裝。我們真正去了解這些案例，就會明白，那些真正能夠實現療愈和生命奇蹟的人，一定都是發自內心的樂觀，他們真正熱愛自己的生命與生活，勇於擔當，堅信自己能夠康復——他們不是因為配合治療所以要樂觀，而是因為本就樂觀所以得治療——人是騙不了自己的“心”與身體的。真正的樂觀，源於對生命的信仰與熱愛，自然而生，不需要也無法通過努力而來。
請相信，我們的身體擁有它自己的“生命”與意識。如果我們真的熱愛自己的生命，珍視健康與幸福，那麼，我們就要全然地體驗生命，享受生活，我們就要全然地活在當下，愉悅自己的身心。如此，我們的身體就會感受到我們對“生”的熱愛與渴望，我們的身體就會盡全力接納和釋放療愈的能量。相反，如果我們自以為熱愛和珍視自己生命，卻始終在向我們的身體傳達生活的煩惱與壓力，對死亡的恐懼，對療愈的懷疑，那麼，我們的身體還有什麼理由繼續“活”下去呢？
請記住，只有真正熱愛生命的人，能夠擁有健康與幸福。
現在，我們該明白真正“徹底改變”生活方式與生活狀態，並非意味著“上山”或是“旅行”，並非意味著外在生活上的顛覆，而是意味著領悟到生活的真諦與美好所在，能夠全然地活著，體驗生命，享受當下，愉悅身心……而當我們徹底改變並落實在生活各處之後，我們仍然需要跟從具體的康復指導。對於疾病、癌症的療愈來說，“本”與“末”同樣重要，我們不能捨本逐末，也不該得本棄末，就像是一棵樹，只有讓樹根得到澆灌，同時也讓樹葉迎接陽光，才能茁壯生長。
1. 飲食宜忌
飲食方面，首先就是前面強調的食物與烹飪方式上的“自然”，其次是飲食上當以清淡為主，忌多食紅肉、油膩、肥甘與醃製食品。
在國內外流行的食療理念中，有不少人主張純素食，也有一些團體主張“生食”療法，也就是以完全不經烹飪的（綠色）蔬菜、水果為食物。理論上說，素食、生食對於人體有著非常好的排毒功效，而長期食素對於人體激素、內分泌的平衡以及情緒調節也有著積極的作用，素食主義者相較於非素食群體，日常往往具有更平和的心境，更易於感到愉悅，而少於焦慮和煩躁——但這並不意味著“素食療法”就是普適的，具體應考慮到每一個人的體質與病情、病因。
一般而言，素食療法對於三高等常見慢性病，以及胃癌、腸癌等消化系統的癌症和淋巴系統的癌症，具有相對更積極的功效；而接受手術和放、化療後處於恢復期的患者，以及晚期虛弱的患者，應注重營養的供給，以增強元氣和免疫機能，此時便更適於葷素搭配的飲食，可以多食魚肉、海產品等優質的肉類蛋白。
目前，市面上已有許多關於癌症等慢性疾病的食譜等飲食指導書目，其中有很多結合中醫康復養生的藥茶、藥膳驗方，大家可以根據自身實際參考選擇。
宜
多食新鮮蔬菜、水果
多食豆類、菌類與藻類食物
多食魚類尤其是海魚等水產品
改變單純以精白米、面作主食的習慣，適宜地搭配一定比例的“粗糧”，如全麥麵粉、玉米粉等
忌
不吃發黴的糧食及其製品
產生黃麴黴素等強致癌物質
儘量不吃熏製或醃製的食物
產生亞硝胺等強致癌物質
不飲酒，特別是不飲烈酒
酒精直接刺激口舌、食管、胃腸黏膜，可能致癌
絕對不吸菸
香菸中含有諸多致癌物質，吸菸的危害比空氣汙染大5萬倍；同時吸菸和飲酒，更會大大增加致癌的機率
不吃過熱、過硬、過鹹或燒焦的食物，不喝過燙的水
刺激胃粘膜上皮細胞，破壞黏膜屏障的保護作用，給癌變可乘之機
儘量少吃激素類藥物，或大劑量的維生素E等
降低人體的免疫能力，給發病造成機會
20種對癌症有顯著抑制效應的蔬菜
熟甘（紅）薯 98.7%
生甘薯 94.4%
蘆 筍 93.7%
花椰菜 92.8%
捲心菜 91.4%
菜 花 90.8%
西 芹 83.7%
茄子皮 74%
甜 椒 55.5%
胡蘿蔔 46.5%
金花菜 37.6%
薺 菜 35.4%
芣（fu）藍 34.7%
芥（gai）菜 32.4%
雪裡紅 29.8%
西紅柿 23.8%
大 蔥 16.3%
大 蒜 15.9%
黃 瓜 14.3%
大白菜 7.4%
2. 起居作息
起居作息方面，首先要確立“能走就不坐，能坐就不臥”的原則，由此，根據自身的身體狀況制訂生活時間表，在起床、用餐、活動與入睡等日常作息的方方面面，養成規律而節奏適宜的生活習慣——有規律的生活對於康復非常重要，而不規律的生活本身就是誘發諸多疾病、癌症的重要因素。
如果身體條件允許，每天應該進行30分鐘至1個小時的適量運動，而每週應有一次較為劇烈的有氧運動，這對於活躍氣血，加快代謝排毒，激發免疫機能非常有益。在運動項目上，可以根據自己實際與喜好有一個寬泛的選擇，諸如慢跑、健身操、廣場舞、太極拳以及網球、羽毛球、乒乓球等較為溫和的球類運動都是不錯的項目。如果身體條件有限，那麼也要儘可能讓自己，或在家人的幫助下多走動、多活動。在重症疾病與癌症晚期患者中，那些整日臥床不起的病人幾乎無一例外都會很快走向生命的終結，而那些堅持活動、鍛鍊的患者則擁有更好的生存品質，與更多的康復希望。
如果想在作息方面進行更深入的養生調理，可以參照中醫的“二十四節氣養生法”。
康復治療方面，就慢性疾病與癌症而言，首先是主流醫療與替代療法的選擇問題，前者包括藥物口服、注射、外科手術、放射療法、化學療法與基因靶向療法等臨床醫學療法；後者廣義上即指主流醫療以外的有效於疾病康復的療法，主要包括中醫療法、自然療法、心理療法等等，這些療法往往會被整合起來運用，所以又稱“整合療法”。
慢性病與癌症主流醫療發展至今，在治癒率、毒副作用等許多方面都仍然差強人意，但至少對於某些病情，主流醫療還並不能被完全“替代”。在此，筆者無法承擔責任來對疾病患者說，到底該選擇主流醫療還是替代療法，但筆者有能力說，如果選擇主流醫療，那麼同時也應該配合以自然療法、整合療法——如果慢性病與癌症是一種“生活方式病”，是身心環境惡化的結果，那麼，至少在“治本”的層面上，現有主流醫療的手段是無法解決的。
整合療法中，除了中醫療法、食物療法、體育療法、氣功療法、心理療法等，如今還興起了許多更接近於“生活方式藥”的療法，這之中，就包括上一章最後所介紹的“田園療法”，與其類似，有泥土療法、泉水療法、花卉療法、森林療法、高山療法等等。這些療法共通的理念，就是經由迴歸自然，體驗自然，達到淨化身心環境，喚醒人體潛能的目的，我們領會其核心，也就可以量身打造我們自己的“生活療法”。
在上述三個最基本的生活層面之上，筆者最後還要專門強調幾個重要的方面，他們將在深層次上影響到一個人的生活狀態與康復之路：
調整工作生活，和諧家庭生活。
隨著慢性病與癌症發病群體日益年輕化的趨勢，許多疾病患者正處於人生的壯年，甚至是青年階段，於是，疾病的康復與工作、事業之間的衝突便凸顯了出來——如果當下的工作、事業不可避免地要承受很多壓力，日常的人際事務也難免讓人焦慮和疲憊，那麼，這個時候我們就需要及時做出取捨決斷，重新調整我們的職業規劃和事業展望。在任何情況下，生命與健康都是最寶貴的，也是一切人生成就的基礎。
相較於工作生活，家庭生活無疑會更深刻地影響著一個人的身心狀態。可以這樣說，如果一個患者整天生活在家庭矛盾、夫妻爭吵之中，那麼他幾乎沒有康復的可能性，無論他接受多麼先進的治療，因為在這種狀態中，持續惡劣的“內環境”將抵消一切療愈的“正能量”。事實上，很多疾病都可以追因於家庭問題導致的長期不良情緒上，例如女性的乳腺與子宮疾病，很多便與夫妻之間的感情問題有關。
對於慢性疾病的康復而言，和諧溫馨的家庭環境是非常重要的，這不僅關係到患者是否能擁有良好的“內環境”，更是患者的心靈與生活上不可缺少的支撐力量——美好的家庭生活，需要患者的自我努力，但更需要家人的愛、理解與給予！
加入互助團體。
針對日益增多的癌患群體，現今，國內的許多城市裡都成立有癌友俱樂部、民間抗癌組織這類的團體。在這些團體中，眾多癌症患者聚集在一起，分享各自的抗癌經驗，交流最新的抗癌理念與方法，互相支持和激勵；以組織為平臺，能夠邀請相關專家和導師來授課治療，還會經常舉行諸如郊遊、旅行等活動……在癌友團體之中，患者能夠得到往往是醫師或者家人無法給予的支持幫助，可以及時走出康復之路上的消極情緒，擴寬自己的視域，擺脫盲從和孤獨之感。
培養興趣愛好。
在針對慢性疾病的自然療法之中，有許多是藉助於人的興趣活動，例如“書畫療法”、“音樂療法”或者“舞蹈療法”等。但在這裡，筆者強調的乃是真正培養自己的興趣愛好，而不是為了達到康復的目的，而勉強自己去練書法、繪畫，或者去唱歌跳舞。當然，抱持著後面的這種心態去做這些事，對於康復也是有益的，但如同為了樂觀而“樂觀”一樣，這種益處只是停留在表層。
當一個人有了發自內心喜歡的興趣愛好，無論是琴棋書畫、音樂舞蹈還是游泳登山，當他在享受著這些活動本身帶來的修身養性、怡情養生或者強身健體功效的同時，整個人的“意識焦點”也隨之發生了徹底的轉移，他全然體驗著當下的活動，全然享受著過程的喜悅，便自然忘掉了自身病情帶來的種種壓抑和憂慮。當一個人投入於自己的興趣活動，也就在自發地愉悅著他的生命與身體，在這種狀態中，他的身體就會分泌諸多神奇的荷爾蒙與神經遞質，激發出病變的組織器官強大的自愈機能——
自然療法最深刻的“奧秘”就在於，只有當你全然忘記“治療”，全然融入在飲食、運動、氣功、音樂、舞蹈、田園、高山之中，你才能獲得最徹底的療愈。
體驗音樂與舞蹈。
在上述興趣愛好的培養中，已經提到了音樂和舞蹈，但在此則需要專門加以強調，因為音樂與舞蹈不僅能夠作為興趣而有益身心，它們本身就具有強大的療愈功效。
早在兩千年前，《黃帝內經》就提出“五音應五臟”的學說，發現了音樂與人體器官機能之間的關聯；而現代生理醫學表明，人體無處不在進行著振動，大腦的波動，心臟的搏動，胃腸的蠕動……這些振動有著特定的規律和節奏，而當外界音樂的旋律節奏與人體器官的振動節奏相吻合時，人就會產生快感和愉悅。如今，音樂療法已在國內外被應用於諸多疾病的治療，就癌症而言，研究發現，音樂能夠振動激活受到抑制的正常細胞，並使免疫細胞充滿活力，如此便能夠壓制癌細胞的生長，發揮抗癌作用。
當我們隨著音樂而哼唱、歌唱，隨著音樂而舞動、舞蹈時，音樂帶給身體的振動能量將得到極大的提升，音樂的節奏、聲帶的振動與身體的律動相互疊加，與人體的器官、細胞形成美妙的共振場，其所釋放的能量，將使我們的身體發生不可思議的轉變。事實上，振動就是一切生命的存在方式與能量之源，而音樂與舞蹈就是生命本性的一部分。
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