護腎、養腎，從這4方面入手

1、保護好雙腳

腎經是在腳底的，護腎先讓腳底保暖。腳部容易受到寒冷的侵襲，多散步讓足部的血液正常運行，對護腎、養腎也有很大的幫助。

2、便的通暢

大便不通暢，很容易讓人覺得心煩氣躁，從而傷腎。因此保持大便的順暢也算是一個保護腎臟的辦法。

3、多喝水

要多喝水，把體內多餘的毒素排出體外，為你的腎“解壓”。

4、充足的睡眠

充足的睡眠才能保證身體的一個代謝正常，不要過分熬夜。

對於補腎效果很好的5種“黑色素”食物
1、黑豆

黑豆有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。
2、黑棗

黑棗性溫味甘且含有豐富的維生素、蛋白質、糖類、鈣、鐵等營養成分，有極強的增強體內免疫力的作用並對肺癌、吐血有明顯的療效，還可以補中益氣、補腎養胃補血的功能。

3、黑米

含有豐富的蛋白質、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、健脾暖肝、舒筋活血等功效。

4、黑芝麻

黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

5、黑木耳

黑木耳有滋潤強壯，清肺益氣，補腎補虛，鎮靜止痛等功效，是治療腰腿疼痛，腎虛氣虛等病症常用的配方藥物。

總結：腎虛之後的調理是必然的，及時的保養，日常的護理才能身體健康，家庭和睦，希望對你們有幫助，謝謝轉發分享哦。

風輕花落晚

男性容易損害腎臟的習慣有：

1、飲食不當，過量飲酒。很多男性由於工作應酬，在外就餐機會多，經常飲酒，吃大魚大肉，飲食過於油膩，常吃油炸食品、燒烤類食物等高熱量的食物，導致蛋白質、脂肪攝入過量，身體會產生過多的尿素氮和尿酸等代謝產物，加重腎臟的排洩負擔，導致血脂、血糖、血壓升高，增加糖尿病、高血壓、冠心病、痛風等慢性病的發病風險，這些慢性疾病均可損害腎臟。有些人口味重，飲食過鹹，尤其愛吃榨菜、鹹菜、鹹魚、臘肉等醃製食品，可引起血壓升高，對腎臟造成損害。

2、熬夜。很多男性由於工作繁忙，經常熬夜加班，會降低身體免疫力，對肝腎都會造成很大損害。

3、缺乏運動。由於長期缺乏足夠的鍛鍊，總是處於久坐少動的狀態，血液循環減慢，飲食攝入過量，可導致血脂、血壓升高，引起肥胖，加重對腎臟的損害。

4、飲水少。很多人由於工作繁忙，常常忘了喝水，導致尿量減少，可引起腎結石、腎積水，並容易發生泌尿系感染等。

在日常生活中強腎、護腎的主要措施有：

1、控制飲食，少吃或不吃高熱量的食物，限制飲酒，戒菸，多吃新鮮蔬菜及水果，積極預防高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病的發生。

2、堅持每天運動鍛鍊，如快步走、慢跑、騎自行車、健身操等，提高身體免疫力。

3、生活規律，早睡早起，不熬夜，避免過度勞累。

4、每天要多喝水，一天飲水1500-2000毫升。

糖尿病之友

西醫說的傷腎，跟中醫說的傷腎是不一樣的。中醫的腎是高深莫測的，而西醫（現代醫學）的腎是能夠看得見、摸得著、摘得掉、補的上的。

傷腎，我們最怕慢性腎功能衰竭，腎臟的功能就是排水、排洩毒物，如果腎功能損傷了，衰竭了，那麼人體就無法順利排出水分、毒素，這些東西堆積在身體，就會造成損害，會損害全身各個器官組織，損傷心血管系統、呼吸系統、內分泌系統、消化系統、神經系統，出現一系列症狀，這便是尿毒症。

為了預防尿毒症，我們要做很多東西來保護腎功能。

普通人，只要吃睡有規律，健康飲食，一般不需要額外去考慮保護腎臟的。

但如果是有一些腎臟疾病的，不管是男是女，那就要警惕了。

因為慢性腎功能衰竭的病因主要是糖尿病腎病（敲黑板，記住，糖尿病）、高血壓腎小動脈硬化（劃重點，高血壓）、原發性繼發性的腎小球腎炎、腎小管間質疾病（比如慢性間質性腎炎、慢性腎盂腎炎、尿酸性腎病、梗阻性腎病等），還有一些腎臟血管的疾病、遺傳性腎病（比如多囊腎病等）。這些原因都可能導致腎衰竭，所以我們要預防。

而在我們國家，不管男女，導致腎衰竭最常見的病因就是糖尿病、高血壓、腎結石。

為了保護腎臟，自然就要著手防治糖尿病、高血壓、腎結石。尤其是男人，男人應酬工作，吸菸、喝酒、熬夜......這些東西都會加劇高血壓、糖尿病的發生，另外，如果少喝水、多喝酒的話，也是利於腎結石的生長的。

要想保護好腎功能，控制好血壓、血糖至關重要，醫院躺著那麼多腎衰竭的病人，一半以上都是高血壓腎病、糖尿病腎病導致的，你能不警惕麼？另外，腎結石也是非常多見的，男人要少喝酒，多喝水，健康鍛鍊身體，這些都能防治腎結石，一旦發現腎結石，及早處理。

做好以上幾點，能很好的保護腎臟，至於其他疾病，比如遺傳性腎病、腎小球腎炎，這些疾病都是無法去預防的，防不勝防，只能聽天由命，一旦發生，儘早處理就是原則。

熊貓醫館

護腎養腎，可以說是中國男性最關心的養生話題了。但是人們往往是在腎不好的時候才想起補腎這回事。那麼，如何防止讓腎受到傷害，則是我們應該首先了解的問題。

人的體質有差異，腎也是如此。有一部分人是本來“腎”就不太健康，可能是遺傳和其他先天因素導致的，比如他們“腎小球”(腎工作的最小單位)中的細胞會產生一些炎性介質(容易導致發生免疫反應，產生驗證)，相當於是“自己人”打“自己人”。

傷腎排行榜

第1名：熬夜

熬夜很傷腎！目前，晚上睡眠因素已經成為傷腎的最大因素之一！一定要引起重視！

第2名：濫用藥物

有些藥物對腎損害是很嚴重的，比如止痛藥布洛芬等。現在很多病症都需要長期服用藥物，但是也會因為藥物沉積造成傷肝傷腎的副作用。雖然藥物會造成腎臟損傷，但是也不能盲目停止服用藥物，而是要從輔助治療想辦法，減少藥物的危害。

比如：高血壓患者可以通過服用杜仲茶來減少藥量，杜仲本身就是一味降壓藥物，在降壓的同時，還有保護肝腎的作用。與降壓藥一起服用，不僅降壓效果顯著，還養護了肝腎。

第3名：過度勞累

首先是體勞，強度較大的工作導致身體疲勞，從而引發腎虛症狀。其次是勞神，巨大的工作壓力和生活壓力導致精神無法放鬆，腦力勞動累，想得過多，也容易傷腎。

第4名：性生活過多

人說酒色傷身，常飲酒、過度性生活，都是腎的殺手。

第5名：海鮮+啤酒

從飲食上講，這是很不錯的搭配，可以說是沿海地區的“聚會標配”，但是從營養江都來講，這個就成了傷腎的標配了。海鮮產品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝物，加重腎臟負擔，易導致高尿酸血癥，甚至腎結石、尿毒症。

第6名：常喝濃茶

中國人自古喜歡喝茶，但是有些朋友喜歡飲用濃茶。茶葉中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果攝入過多會使血流加快、血壓升高，也會對腎臟帶來巨大負擔，也可致腎結石。

日常生活中，如何護腎強腎？

可以說，這是一個任何時候都不會過時的話題。

養腎護腎，我們都願意採用中醫養生的理念和方法進行，這是中醫的長處，也是西醫所不達的。

中醫講究：改善人體環境，從根本入手，不僅僅治標。因此，中醫又特別強調重視日常習慣，就像我們上面的傷腎排行榜，如果一邊補腎一邊傷腎，那麼，想要養好腎就是空談。

養腎的標準：持續、有效、成本低是不可缺少的因素。

中醫所說的“精”，指的是“腎精”。腎精充足是可以從人體的皮膚、骨骼等臟器綜合體現出來的。比如老人走路步伐有力、腰背挺拔，皮膚光滑、紅潤，這就是腎精充足的體現。

如果腎精不足，首先表現是腰膝痠軟、腰駝背屈。中醫講心、肝、脾、肺、腎五臟一體，肺主皮毛，腎虛導致肺不納氣，皮膚就沒光澤，面色灰暗。

下蹲養腎法：補充腎氣，培陽固元

動作要領：

下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

開始姿勢：要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬(或與肩同寬)，自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準;下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止(視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。

五種補腎食品

1. 山藥

補腎食材中，首選山藥。山藥性味甘平，歸脾、肺、腎經，是平補三焦的良藥，有很好的補益脾腎、滋養肺氣的作用。山藥最好蒸著吃，放鍋中蒸煮20分鐘左右，男女老少都適宜。

2.枸杞

枸杞又有“美食偉哥”的美稱，對肝腎虧虛、頭暈目眩、腰膝痠軟、遺精消渴等不適症狀有很好的緩解作用。現代醫學也證明，枸杞有補腎、抗衰老的作用。

3. 蝦仁

多吃蝦不僅可以補腎壯陽，而且還有利於身體各項機能的成長。韭菜炒蝦仁、腰果蝦仁、蛋蒸蝦仁都是補腎養生的菜餚。

4. 板栗

栗子不管是生吃還是熟食，都可以起到補腎強腰的作用。每天吃5～6顆即可，在臨床上，大夫也常會把這個方法推薦給有腰痛的人。

5. 黑芝麻

黑芝麻是平性的，黑芝麻鹽可以作為補腎食品長期食用。把黑芝麻炒幹後碾末，混入少量食鹽，做成芝麻鹽，每次吃飯時撒一些到粥裡一起吃，好吃又補腎。

樂正健康官方號

我這裡提起的腎，是現代醫學所說的腎臟，跟傳統醫學所說的腎臟不同，並不涉及男性性功能。我在開文處把這個問題說清楚，免得大家誤會。說起男人的那些習慣傷腎，可以說又這麼幾點必須要提起。

1、吸菸

吸菸可以損傷腎臟？沒錯，吸菸可以嚴重損傷腎臟。吸菸可以導致腎動脈粥樣硬化的形成，腎臟動脈粥樣硬化加重，腎功能就會降低。國外很多研究都提示，吸菸患者腎功能損傷更加嚴重，很大程度上就是因為吸菸導致腎動脈粥樣硬化加重。同時，吸菸可以使各種腎病和腎癌的發病率升高。

2、口重

我國民眾普遍口重，也就是口味偏鹹或者說高鹽飲食，食鹽攝入超標。高鹽飲食可以加重腎臟鈉鉀交換的負擔，同時也可以升高血壓。高血壓如果不加以有效的控制，更是對腎臟有致命的損害。所以，建議大家注意食鹽攝入量。

3、應酬

男性參加各種應酬的機會相對較多，應酬就免不了吃美食，喝美酒，這樣一來身體的血糖和血脂就容易超標。長此以往，腎臟大小動脈都可能發生粥樣硬化，同時很多有害物質需要在腎臟代謝，這樣一來二去，腎臟功能也就扛不住了。

4、熬夜

熬夜傷身是方方面面的傷害，熬夜加重動脈粥樣硬化的進程，腎臟的動脈也會隨之受損，奉勸男性朋友們別熬夜，注意休息，不讓腎功能是容易發生損傷的。

希望我的介紹對您有所幫助。

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張之瀛大夫

要解答這個問題，我們需要先了解一下，腎的功能。

1、腎能夠幫助我們排出身體中的廢物，如水，無機鹽，尿素，尿酸等。

2、腎（主要在腎小管）能夠幫我們調節體內水以及調節滲透壓平衡

3腎調節電解質濃度。如腎小球濾液中的電解質進入腎小管後，鈉，鉀鈣，鎂，碳酸氫，氯，磷酸離子等會被大部分吸收，然後分配到各個需要的地方。

4腎調節人體酸鹼平衡，如1.排洩H+，合成HCO3-，2.排出酸性陰離子等

5腎具有內分泌功能，可分泌不少激素和銷燬多肽類激素。

從以上功能出發，我們不難發現腎對我們的重要。哪些壞習慣最會給我們的腎造成傷害呢？

1，不愛喝水。水占人體重量的70%，但嬰兒體內含水達80%。人體血液中所含水份佔83%，水在肌肉中佔76%；在心臟、肺中佔80%；在腎中佔83%；肝臟中佔68%；腦中佔75%。即使看來很結實的骨頭也有20%以上的水。從上面就看出了在腎中水佔83%。所以想要腎好好的一定要多喝水。這樣才有利於身體廢物的排出。

2，抽菸喝酒。抽菸會引起肺氣不足而肺虛，進而引起腎虛。喝酒直接影響肝腎的功能。對肝腎產生嚴重危害。

3，睡眠不足，經常熬夜。保證良好的睡眠質量對於一個人來說是非常重要的。在睡眠中，人體會做自我修復。雖然睡眠不足，經常熬夜不會直接影響腎，但對腎間接影響卻是很大的。而且睡眠還會對明天的精神質量產生影響，所以一定要保證良好的睡眠。

4，不喜歡運動，或是長期坐著。保證良好的運動能夠很好的促進我們身體的新陳代謝，以及提高腎的工作效率。

兜兜未來

腎是我們身體內最重要的一個器官，男人養腎就是這個道理。

平時傷腎的習慣其實挺多，看看下面的幾點你中招了沒有？最嚴重的應該是憋尿了，因為尿液帶有大量細菌，經輸尿管到達腎臟，會導致尿路感染或腎炎。還有很多不良習慣，比如熬夜，年輕人通病。喝水少，吃鹹多，生活壓力多，過度飲酒，都會增加腎臟的負擔或誘發疾病

平時該怎麼保養腎呢？改掉不良習慣就沒什麼大問題。

1-多喝水，水喝的多，排尿就做多，腎排出的毒素就讓尿液帶走，腎的負擔就越小。

2-上面所說的壞習慣，拒絕熬夜，少喝酒，少吃鹽，保持一個放鬆的心態，每天可以按摩按摩腎盂穴。