小萌潮鞋匯
對於很多剛剛接觸跑步的人來說，選擇一雙合適的鞋子是非常有用的。
如果按照很多人的說法，甚至是商家的說法，一雙鞋子800到1000公里就差不多該換了，原因無法就是鞋底失去了彈性什麼的。
如果你屬於不差錢的人，按照這個里程數換鞋當然沒有任何問題。
不過一雙好的跑鞋價格都在800左右，如果你是一個愛跑步的人，每個月如果跑個150公里到200公里，意味著5到6個月就要換一雙跑鞋，這是一筆不算太小的花費。
就我而言，我每個月的跑量在備戰馬拉松的時候，能夠達到350公里左右，意味著我兩個月大概就要換一雙鞋，我是真想換，但是真換不起啊。
我的前兩雙跑鞋的磨損情況可以看圖，基本上都是連走路都無法穿了，更別說去跑步了。
儘管鞋子這麼破，但對我的跑步還真沒什麼影響，也沒有受傷什麼的。
其實對一個有經驗的跑者來說，預期關注鞋，還不如更多的去關注跑步的姿勢，因為正確的跑步姿勢可能比鞋的狀況還要重要。
當然，如果剛跑步，還是要買一雙好的鞋的，但現在對我來說，幾乎只要不是皮鞋，我都可以拿來跑步，現在穿著鍛鍊的是2007年買的一雙街鞋，非常的薄，也沒有什麼緩衝之類的，但是跑起來也沒有什麼關係。
另外，還有和跑者的體重有關，我本人體重比較輕，可能這也是不用太挑鞋的原因之一吧。
菱鏡頭
跑鞋的跑量一般是500-1000公里，具體和個人身體情況和運動情況有關。主要得看鞋底彈性是否適合跑步，如果鞋底彈性降低到不適合跑步，即使鞋面再新，也只能適合平時穿著，不適合跑步時穿著。
跑鞋一般使用的緩震材料是EVA、MD，各大廠商也都會研發各自的緩震材料，比如阿迪的boost，耐克的react，安踏的閃能等。不同材料的緩震性能是不一樣的，一般來說雙層密度鞋底或三層密度鞋底緩震性會比單一材料的緩震性稍好一點。
結構緩震的跑鞋只要鞋底結構沒壞，緩震性一般會下降的比較慢，比如阿迪的刀鋒戰士，耐克的氣墊跑鞋，美津濃的預言系列等。但是一旦緩震結構受到破壞，往往意味著整雙鞋就報廢了，比如我的一位朋友買的耐克的vapormax，才穿不到一週，在工地上被扎破了，整雙鞋就報廢了。
此外，跑者的體重，跑步頻率、跑量、跑姿、路況等情況也會影響跑鞋使用壽命，一般跑鞋需要24小時左右的時間恢復彈性，跑鞋不能長時間暴曬。
每雙跑鞋具體跑量有多大，需要看具體的鞋，即使同品牌，不同系列，適合不同跑姿和路況的跑鞋，壽命也不同。不能一概而論。
一般跑鞋周跑量在10-60公里。沒有介紹具體的使用壽命。
主要還得看腳感，當彈性喪失後，就不能跑步時穿了，只能平時穿。
行遠健身
一般的鞋，跑個幾百公里到千把公里沒有問題。好的品牌跑鞋能持續更久。下圖是我這幾年的跑鞋，大部分都是莆田貨，最多已經上千公里了、現在還都能正常使用；品牌的鞋子，已經超期服役很久了，如果不是鞋跟內層泡沫破碎、鞋尖終於快被頂破，還能繼續用下去。
