秋高氣爽約朋友去登高(徒步登山)，都要留意以下關於徒步登山的二三事。除了一般普遍人都知的注意事項，例如帶備急救及防蚊用品外，你還要知道以下7個冷知識！
問：戶外爬山時背揹包就可以放大量物品？
答︰即使揹包容量大，亦建議不要超過20KG，重量不得超過個人體重的1/3。為了保持行走時的平衡，揹包左右兩邊重量要相稱。收拾背囊的原則以最輕的放下面，較重的中間，最重的放上面；其次是後用的先放，先用的最後放，隨時用的放在側袋。
問：戶外爬山時攜帶食物要注意甚麼？
答：應以輕便和容易補充體能的高碳水化合物為主。如果是一天的徒步登山活動，建議帶輕便食物如香蕉、花生、果仁、巧克力、蛋糕等。如需要過夜，除準備米飯、方便麵和碳水化合物食物外，還需加入肉類等高營養食物。
問：需要帶備大量飲料補充水分嗎？
答︰以每個成年人計，帶備兩升水已足夠。亦可考慮運動飲料，幫助迅速補充熱量。
問：甚麼食物應避免攜帶？
答：避免攜帶吃後會加速水分和能量消耗的食物，例如罐頭水果都含有大量糖分，不但不能補充熱量和水分，還會在體內抽走水分。
問：流汗過多時吃一塊鹽餅有助恢復體力嗎？
答：正常飲食已可補充鹽分的虛耗，一塊鹽餅含有一個人一天所需的鹽分。如果一下子吃過量反而對身體不好。建議吃香蕉補充體力。
問：爬山可以消耗極大能量？
答：平日步行1分鐘約消耗4至5卡路里，若步行4小時消耗984至1200卡路里。如果斜度大及路程長，則需要更多能量。
問：小孩子爬山時的能量消耗和成人有甚麼分別？
答：小孩子的身體機能大概只發展了50%，新陳代謝非常快，流失水分的速度高，爬山時必須每小時補充水分，否則容易出現脫水或中暑的現象。
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