就在前天，加長版三伏天終於結束啦！
在這40天裡我們在高溫下烤過、蒸過、水煮過…
我們終於順利的挺過！來，為我們的勝利鼓掌！
出伏後，我們馬上就要迎來涼爽沁人的秋風啦！
BUT，和秋風一起到來的…
還有一年中最“兇險的”28天！
從出伏開始到秋分（9月23日），這28天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候，一天中的氣溫跨度最大可能到10多度。老人們常說的“早上涼颼颼，中午熱死牛”。如此巨大的溫差下，一不小心就會引發感冒、腸胃炎等症狀。
為了避免身體的“秋後算賬”，那麼出伏後要如何調理我們的身體呢？
出伏養脾胃，飲食要清補
>>>>記住“一味、一茶、一粥”
➤“一味”：多吃酸性食物
中醫認為，酸味具有收斂、固澀的作用，一般固表止汗、斂肺止咳、澀腸止瀉的食物都有酸味。
飲食上要多食酸味食物，少食辛辣食物，多食用平肝潤肺的食物，如百合、藕、土豆、蘿蔔、木耳、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、豬肉、鴨、雞肉、兔肉、花生、黃鱔、鯽魚、黃魚、柚子、梨、蘋果等。
➤“一茶”：喝茶有健脾祛溼作用
天氣高溫悶熱，熱擾心神，容易出現心煩不寧、坐臥不安等表現，需要防暑降溫、健脾祛溼，喝茶是簡單有效的方法。
山楂龍井茶
材料：生山楂60克，生烏梅40克，龍井茶6克，冰糖適量。
製作：先把烏龍茶用80度溫水沖洗一次備用；將生山楂、生烏梅、冰糖倒入適量水中，大火煮開後再用小火熬煮5分鐘，關火後將水晾5分鐘；待水溫降至85度左右時倒入放有龍井茶的容器中，待龍井茶完全被沏開後即可飲用。
功效：可解油膩、助消化、降血脂、擴張血管、促進血液循環。
➤“一粥”：溫和養胃功效好
粥能補益陰液、生髮胃津、健脾胃、補虛損，最養人。
小米南瓜粥：有健脾和胃、補中益氣、止痛之功效。
山藥粥：溫和、滋補，有健脾養胃的功效，對治療胃痛有一定的作用。
山楂粥：消食、健脾、和胃，適當吃點山楂，有助於健脾和胃，幫助秋補打好基礎。
出伏養脾胃，活動要適宜
>>>>記住“一動、一靜”
➤“一靜”：充足的睡眠
睡眠是開胃的“補藥”，不止緩解疲勞，還可以修復胃。在睡眠過程中，人的生理功能會慢慢恢復，無論是腦神經、消化的功能還是內分泌，都可以從這個過程裡得到休整。
如果睡眠不足，胃部的血液流量就會降低許多，血流量減少會削減胃的屏障自保能力，大大增加患胃潰瘍的風險。
但還需注意的是，睡眠過多，也容易引發胃病。
所以，要想保護好自己的胃，要保證睡眠時間，但又不能貪睡。
➤“一動”：適宜的運動
1、散步
適度運動，有養胃健脾、增加胃動力、促進胃腸蠕動的作用。散步是比較好的一個方式。
晚飯後半小時，養成散步的好習慣，幫助胃消化，有助胃部健康。
2、腿部按摩
坐、臥時還可從下到上按摩小腿，因為小腿上集中了不少消化系統的穴位，如脾、肝經的足三陰經在小腿內側，胃經、 膽經的足三陽經在小腿外側，能健脾的足三里在膝蓋下三寸的外側。常按摩這些穴位，也有助於健脾養胃。
3、踮足功
方法：腳尖著地，腳後跟抬起，能抬多高抬多高。
“八段錦”其中一式動作名為“背後七顛百病消”，這個動作，也正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
胃的經絡，通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也在腳趾的關節部位。經常活動腳趾可以起到健脾養胃的作用。胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛鍊腳趾。
出伏吃四寶
>>>>蓮藕、杏仁、蜂蜜、葡萄
➤蓮藕：潤燥
荷蓮一身寶，秋藕最補人。蓮藕可以開胃清熱、潤燥止渴、清心安神，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉，可增強人體免疫力。
➤杏仁：補肺
俗話說，蘿蔔杏仁乾薑梨，治咳有效不求醫。補肺的食物有銀耳、百合、豬肺、柿餅、枇杷等，其中當季最好的非杏仁莫屬。
杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁的滋潤補肺功效更強。杏仁的三大功效——潤肺、清積食、散滯。
➤蜂蜜：養陰
進入秋季，要把保養體內的“陰氣”作為重要任務。養陰的食物也有很多，比如芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、紅棗等，其中最代表性的是蜂蜜。
中醫認為，蜂蜜有養陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養脾氣、悅顏色的功效，因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補充品，對於緩解疲勞效果顯著。
➤葡萄：美容
“蜂蜜潤腸又益壽，葡萄增色又年少。”正大量上市的葡萄，正是“酸”的好水果。葡萄可以益氣補血、生津止咳、健脾利尿，初秋時多吃還能幫助肌體排毒、解內熱。
紅葡萄可以軟化血管、活血化瘀，心血管病人不妨多吃。白葡萄有潤肺功效，適合呼吸系統不好的人吃。綠葡萄則偏重清熱解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容、抗衰老。黑葡萄的滋陰補腎功效更為突出。
季節交替時要尤為注意養生
這28天小可愛們要保養好身體哦~
以免身體來個“秋後算賬”！
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