身邊有個朋友，非常喜歡太極拳，他練拳很勤奮。問他怎麼練的，他說只要能抽出時間，一天總要練個七八次，一天練習時長加起來不下兩小時，他這樣勤學苦練已歷經三個寒暑。然而，除了自我感覺良好，他的拳藝水平實在是不怎麼樣——比初學要好點，要說入門，也還有不少距離，至今連松胯也不會。
練太極拳十餘年了，像他這樣的太極發燒友我見過不少。他們大多練得很勤，但差不多一直成效甚微。何以如此呢？根據我的觀察，大多數情況下是方法的問題。所謂方法不對，努力白費，這對於練太極的朋友，尤其需要注意。
如果你勤練卻收效甚微，對照看看下面做些有沒有做到位：
1、跟明師學習
哪怕是自學，只要不極端，也是有效果的，但對於想要學好太極拳的人來說，就不應滿足於此了。中國武術歷來有師承的傳統，今天這個傳統已經面臨稀缺的危機，原因多半在於近人不夠重視。實際上要練好太極拳，明師之指點總是少不了的。楊氏太極拳宗師楊澄甫就曾對弟子說：關鍵處要是沒有老師指點，可能練三輩子也悟不出。當然，也聽到不少愛好太極的朋友抱怨，說現在“大師”大街，真要尋得明師，也不容易。不過，容易是不容易，只要用心，還是能找到好老師的。優秀的太極老師，首先品德上沒得說，其次有太極拳的功夫，普通愛好者只要善於判斷這兩點，不愁無明師。
2、抓基本功
可以說精通任何技藝，都離不開紮實的基本功。傳統武術過去是非常講究基本功的，比如古代的老拳師愛強調“未打拳，先站樁”。大家知道，光是站樁其實練不出什麼功夫來，為什麼還要如此重視站樁呢？因為站樁是個基礎。這既是身體素質的基礎——一動不動地伸筋拔骨，夯實下盤力量等，同時也是在鍛鍊心理素質——要練功夫，先得磨練心性。今人學太極，多始於套路，終於套路，最後徒有些功夫的理念，根本出不了功夫，這實際上還是沒有基本功的毛病。
傳統學拳，主要的基本功包括站樁、抖大杆等，練習套路也是基本功的一部分。孫式太極拳第二代傳人孫存周教學生不是先教拳，而是先讓學生做下蹲、跑步，這也是基本功的一部分。據說太極大師楊露禪在陳家溝學拳時也會搬石鎖，可見得內家拳雖以擅長以柔克剛，但絕非只是求柔便能練出來的。
3、慢以蓄能，快以致用
很多人都知道，太極拳是需要慢練的，甚至因為太極拳看上去總是慢吞吞的，所以一些人以為太極拳只能慢練，不可快用。這其實是誤會。太極拳的慢練是方法途徑，目的是快用。這跟登臺表演的演員的進階之道是一樣的：臺上十分鐘，臺下十年功。現在一些拳論動輒談太極拳的神明境界，實際上這是非常罕見的現象，理論上倒是可行，問題是達到理想的高度根本不容易。過多地談太極功夫之妙也是無益的，因為高談闊論久了，只會讓人反感。太極雷雷與徐曉東的較量為太極拳招來如此多的罵聲，一定程度上就是因為大眾對於虛假及拔高宣傳太極拳的反感。誰倘若真想練好太極拳，我倒是建議TA“慢”下來，耐住默默修煉的寂寞。
所謂慢練，不是隻知道放慢練拳速度，而是對太極拳動作微妙處的細嚼慢嚥，待全盤吃透了細節，運用時形成習慣本能，功夫自然天成。
4、不練沒有專注的拳
古人云：心心在一藝，其藝必精。此言絕對值得學藝者重視。但是如此簡單的道理，現今很多人還是做不到。
我在教拳時發現，即使那些看起來很勤奮的學者，也未必在認真學習。原因大概是平時散漫慣了，學拳時也不能拋開各種雜念。還有一種情況時只是身體在慣性運動，腦子裡卻根本沒有動起來。曾見一位男學員，練習雲手時肩和腰扭來扭去，教了一遍又一遍，當時是改了，但自己練又恢復到原狀。大家看了都想笑，他卻自我感覺良好。你看人類根深蒂固的習慣是多麼難以改變，而練太極，就是要突破超越原來的自我。要做到這點，必須有專注的輔助。
5、抓住核心練太極
太極拳是一項整體運動，需要全身心的參與，但這並非是說你得在同一時間把所有的要求都做到位。——這是不可能的。所以我們必須學會抓重點、難點。要學會釜底抽薪、迎刃而解，而不是眉毛鬍子一把抓。
如何抓太極拳的核心？練習套路時不妨先抓代表性的動作，比如精練雲手、攬雀尾等；在分解的動作中，要找到並熟練運用內勁的方法；在運動中首先注意以腰為軸、松肩松胯等；要有技擊理念，單練時“無人當有人”，合練時“有人當無人”；不要拘泥於手指頭、腳指頭之類的問題，不是說它們不重要，而是儘量避免一上來就用完美主義要求自己。
個人的一點經驗，僅作拋磚引玉，歡迎大家批評探討。
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