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懷孕中期其實是一個相對安穩的時期，但即使這樣，準媽媽們也馬虎不得，畢竟孕期無小事，嗨是要對自己的身體多加留意為好。
孕中期由於肚子逐漸增大準媽媽很容易感到疲倦、睡眠不安穩、腿腫、痔瘡，甚至靜脈曲張等不適感。
這個時期營養需求加大了，胎兒各個器官系統迅速發育。胎兒體重明顯增加，蛋白質、糖、脂肪、礦物質等代謝速度加快，準媽媽每週地增加體重0.4千克。
維生素D比平常增多5倍，熱量不需要增加太多，5%即可。可以適當的吃些紅糖做的食物。紅糖中含鈣、鐵非常高。還有補中益氣之功效，化食健脾的好幫手。少吃鹽，要飲食清淡，鹽分高了到後期會引起妊娠高血壓綜合徵。
一日多餐代替一日三餐 定量攝入為佳。早餐多吃些穀物，全麥食品。這些食材有助於控制體重，且含礦物質、纖維素。
喜歡吃魚就多吃些新鮮的魚，魚含豐富的氨基酸、卵磷脂、鉀、鈣等微量元素。多吃對胎兒的腦神經傳導和前突觸的生長有重要的作用。
懷孕好心情也很重要，要每天積極的去面對生活，要當媽媽了祝你好運。
David媽咪
孕中期要注意哪些問題？
第一，保證充足而合理的營養。
第二，控制體重在正常範圍之內。
第三戒菸戒酒。
首先我們來看第一點，保證充足而合理的營養。進入孕中期，胎兒生長速度加快，對各種營養素的需求明顯增加，特別是蛋白質，維生素a，鈣和鐵以及能量。所以準媽媽要注意這幾種營養素的補充。
首先是蛋白質。孕中期，每天需要增加15克蛋白質。相對於普通成年女性，需要額外增加200克奶。也就是每天奶製品的攝入量要達到500克。另外，再增加魚禽蛋，瘦肉，共計50克。同時，為了補充充足的DNA，促進胎兒大腦的發育，建議儘量補充魚肉，特別是深海魚，少吃畜禽肉。
200克奶製品中已經含有了200毫克的鈣，所以孕中期女性不需要再額外補鈣。孕期另外一種額外補充的元素就是鐵，鐵，對胎兒的生長髮育非常重要。孕中期鐵的推薦攝入量是24毫克。可以每天增加20到50克的紅肉，每週攝入1到2次動物血和肝臟，來滿足孕期對於鐵的需要。
除此之外，孕中期女性還要注意增加碘的攝入量，除了食用碘鹽之外，還可以多食用一些海帶，紫菜，裙帶菜等富含碘的食物。
接下來我們來看第二點，保證合理的體重。孕中期女性建議每週測量一次體重。根據體重的變化，調整能量的攝入和身體活動水平。推薦每天進行30分鐘中等強度的身體活動。
第三戒菸戒酒。菸草酒精對胚胎髮育的各個階段都有明顯的毒性作用，容易引起流產，早產和胎兒畸形。孕期女性一定要戒菸戒酒，並且遠離吸菸環境，避免二手菸。
最後還要提醒準媽媽，保持心情舒暢，盡情享受孕育新生命的快樂。
回答者，孫繼紅，執業藥師，中國營養學會會員，衡膳學院營養特訓班第五期學員。
營養百事通
懷孕中期建議注意以下情況：
一、檢查方面
懷孕中期的檢查對寶寶至關重要
1、常規孕檢：
定期做體重、血壓、宮高、腹圍、胎心等檢查。
2、實驗室檢查：
每月檢查一次血常規、尿常規；
3、孕16-20周做產前篩查，必要時做產前診斷；
4、孕22-26周做胎兒排除畸形超聲檢查；
5、孕24-28周做糖尿病篩查；
6、其他檢查：
如果準媽媽患有各種疾病，或者孕早期發現甲狀腺功能異常、血液高凝狀態等需要在醫生指導下檢測。
二、生活起居方面
1、保持情緒穩定，精神愉快。
2、保證充足的休息和睡眠。愉悅的心情。適當戶外運動。在身體允許的範圍內，做孕婦體操等。
尤其睡眠差的孕婦，適當的身體鍛鍊和良好、平穩的心態對改善睡眠有很好的作用。
3、儘可能左側臥位。
4、居室通風良好，不宜整日在空調環境內居住。
5、勿穿高跟鞋，衣著需要寬鬆舒適，內衣褲以棉質為宜。乳房要用寬鬆的乳罩托起，注意個人衛生。
6、和丈夫一起對寶寶實施胎教。
7、做好自我監測。例如腹痛、頭痛等自我監測，也包括有明顯胎動時的自我胎動監測。
8、如果在孕中期出現異常情況，請及時前往醫院就診。
三、營養方面
1、在飲食中應適量增加含鐵、鈣、鋅豐富的食物攝入，以避免胎兒出現貧血、缺鈣、缺鋅等情況
2、保證飲食均衡、多元化
每日飲食中應有肉、蛋、奶、豆類、新鮮蔬菜、新鮮水果的均衡攝入。
3、飲食提倡少食、多餐
即每餐少吃一些，但每日用餐次數適當增加。
