俞茜茜
天高晝熱夜來涼，草木蕭疏梧落黃。
日享菊香播小麥，夜喝梨貝養脾腸。
開篇一首小詩便將寒露的氣候特點和養生要點概括其中。明日寒露，這是農曆二十四節氣中的第十七個節氣，北方已呈深秋景象，白雲紅葉，偶見早霜，南方也秋意漸濃，蟬噤荷殘。早晚清涼、風高物燥是這個節氣氣候的顯著特點，人體此時也會發出一些信號來提示我們節氣到了，關於寒露的中醫養生注意事項，聽一聽浙江醫院中醫內科副主任楊敏春副主任中醫師的觀點。
寒
露
氣候寒涼
防寒保暖是關鍵
“寒露”時節起，氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落，在自然界中，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸長。此時，人體容易受寒邪侵襲，出現各種狀況。
常言道：“寒露腳不露”，研究認為雙足受涼容易引起上呼吸道黏膜和毛細血管收縮，抵抗力下降，病邪乘虛而入，輕則引起外感咳嗽，重則誘發氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病。因此寒露節氣前後要注重足部的保暖，涼鞋基本可以收起來了，以防“寒從足生”。睡前最好用熱水泡個腳，如能加上浙江醫院自配的中藥泡足方(如通絡活血散、益腎壯骨散等)，起到活血通絡、溫經止痛、解乏助眠的功效，保健效果更好(具體可到中醫內科門診就診並開具處方)。
另一個重點保暖的部位是腹部，寒邪直中中焦脾胃，容易引發秋季腹瀉，因此做好腹部保暖對預防腹瀉至關重要。老人、小孩及體質虛弱之人則更要注意及時增添衣物，積極預防受涼感冒。
燥邪盛行
養陰潤燥為要義
寒露時節，“燥”邪當令，燥邪又最易傷肺胃，人體往往表現出口乾咽燥，乾咳少痰，皮膚乾燥，皺紋增多，毛髮脫落，大便秘結等津傷的症狀，養生的重點是“養陰防燥、潤肺益胃”。
飲食上適當多食甘、淡滋潤的食品，水果有雪梨、哈密瓜、蘋果、提子等，蔬菜有蘿蔔、冬瓜、蓮藕、銀耳等，還可以選用沙參、百合、玉竹、麥冬等煲粥喝，起到滋陰潤燥、益胃生津的效果。還應注意少吃辛辣刺激、香燥、燻烤類食品，避免劇烈運動後大汗出及過度勞累等耗散精氣津液的行為。同時居室要保持一定的溼度，洗浴後及時加用護膚乳霜等保護皮膚，防止乾裂。
風起葉落
悲秋抑鬱要慎防
“秋時悽風慘雨，老有多動傷感”，秋天氣候漸冷，日照減少，人的情緒不太穩定，易於煩躁或悲愁傷感，特別是花木凋零、秋風蕭瑟之景，常在一些人(特別是老年人)心中引起淒涼憂鬱之感，臨床也發現秋季抑鬱狀態的患者明顯增多。因此，要因勢利導，引導宣洩積鬱之情，培養樂觀豁達之心。可以擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養興趣愛好，舒緩工作上的壓力。
登山擴胸襟是抵抗秋季抑鬱症有趣的辦法，我國曆來的九九重陽登高的習慣就是給秋季抑鬱症打了一劑預防針。
露氣寒冷
將凝結也
風寒露重
謹防疾病保生機
寒露以後氣溫不斷下降，浙江醫院中醫內科孟曉翠中醫師特別提醒，幾大高發疾病尤需注意防範。
1.傷風感冒。感冒在此時是最易流行的疾病。而著涼則是傷風感冒的主要誘因。在這樣一個氣候多變的季節，感冒難免會在身邊打轉，尤其是素患呼吸道疾病的患者以及老人、小孩、體質虛弱之人，更要注意防範，除了注意保暖外，平時還要適當運動，提高自身免疫力；
2.腸胃病。進入秋季後我們人體的消化功能逐漸下降，因此腸道的抗病能力也開始減弱。此時，要特別注意預防急性胃腸炎和十二指腸潰瘍等腸胃病。寒露時節，在飲食上一定要有規律，切不可暴飲暴食，也要避免吃太多生冷的食物，以防誘發一些腸胃疾病；
3.心腦血管疾病。臨床診療中發現，每逢氣候變冷，患心腦血栓的病人就會增加，分析原因和天氣變冷、人們的睡眠時間增多有關，因為人在睡眠時，血流速度減慢，易於形成血栓。《素問四氣調神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應陰精的收藏；早起以順應陽氣的舒達，建議大家順應節氣，分時調養，確保健康。
最後，推薦幾款寒露養生粥譜，取藥食同源之意，以和胃健脾，潤肺生津，養陰清燥。
梨子粥：梨子2只，洗淨後連皮帶核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的潤燥作用，用於煮粥，可作為秋令常食的保健食品；
栗子粥：栗子50克、粳米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的養胃健脾、補腎強筋的作用，尤其適用於老年人腰腿痠痛、關節痛等；
芝麻粥：芝麻50克、粳米100克，先將芝麻炒熟，研成細末，待粳米煮熟後，拌入芝麻同食。適於便秘、肺燥咳嗽、頭暈目眩者食用；
胡蘿蔔粥：將胡蘿蔔用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。因胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素，人體攝入後可轉化為維生素A，適於皮膚乾燥、口唇乾裂者食用；
山藥百合粥：山藥100克，百合50克，粳米100克，把山藥洗淨去皮切塊，百合洗淨分瓣，粳米淘洗後把山藥、百合一同放入同煮至爛即可食用。山藥健脾和胃，百合潤肺止咳，適用於脾虛、體弱，經常腹瀉、咽乾、咳嗽、有痰等。
閱讀更多 浙醫在線 的文章
