（一）
小組會上，一個快四十歲的美麗的女老師，低著頭告訴大家。幾十年了，她還記得，小時候在親戚家洗菜，被大人當著眾人的面嫌惡的情景：“你怎麼這麼沒用？洗個菜都洗不好。看看**，菜洗得多麼快，洗得多麼乾淨”。當時，她恨不得找個地洞鑽下去。
在那樣的氛圍中，長此以往，她的內心被種下“我很笨”“我無能”、“我無用”的“低價值感”。長大後，她覺得自己什麼都幹不好。儘管她已經很努力，很優秀了。但她內心卻沒有喜悅，只有一天勝似一天的焦慮和自卑。
後來，通過學習，回到當年的情景。她才知道，她那時之所以不會洗菜，是沒有洗過菜。並不是她真的很笨，也不是她真的很無能。
（二）
是的，我們每一個人，只要活著，就不得不面對各種莫名奇妙的評判、對比、指責、嘲諷及諸如此類。
很多媽媽告訴我，過年過節根本不想回老家。不是不孝順，不是怕麻煩，也不是嫌棄農村髒亂差，而是害怕面對七姑媽八嬸子們全方位的評判。
一位媽媽，兒子天生不喜歡吃肉，比較瘦。回到老家，人家總揪著孩子說事。“瘦猴一樣，沒吃過東西啊”“還全職媽媽？搞得像難民營裡跑出來的！”兒子不開心頂嘴，大家又說“不禮貌，心眼小”。孩子特別窩火卻只能憋著。
另一位媽媽，女兒喜歡吃肉，偏胖了點。回到老家，人家又七嘴八舌：“女孩胖不好看，長大嫁不出去”；“都什麼年代了，吃成這樣，沒見識”；“肯定是垃圾食品吃多了，會生病、會患癌的”。孩子覺得活得好罪惡。
又一位媽媽，女兒考試得了89分。回到老家，大家都誇讚表哥考了99分，還多次點名要女兒向表哥學習。吃飯時，全家人輪流給表哥上菜。女兒低頭蹭到院子外面去。爸爸覺得很沒面子，把女兒一頓罵：“成績不好，還端個飯碗到處跑，看看錶哥多懂事”。全家人都覺得理所當然。只有女孩羞愧得不敢抬頭。
（三）
以上只是幾個小小的個案。人與人交往的過程中，會互換積極的能量，也會留下很多不好的痕跡。比如產生不被重視感、嫌惡感、挫敗感、無力感、恐懼感；產生委屈、不滿、憤怒、難過、悲傷、嫉恨等等各種情緒。
於是，只要與人打交道，我們就會不可避免的被傷害。
雖然，很多傷害是不經意，甚至非常輕微的。看起來，不去理它，也會消失。但實際上它不是全部消失了，而是一部分沉積在潛意識裡，一旦場景再現，就會跳出來繼續困擾人。
那麼，我們該如何應對這些來自身邊人，甚至親人之間的無意識的傷害呢？如何讓自己或孩子免於這些看似無意的傷害呢？
（四）
首先，我們要意識到，這些人與人之間交往產生的各種不舒服、煩惱、甚至怨恨，其實它們一直存在，它們需要被看見。
這些負面的情緒，如果視而不見，它就會一點一點的積壓、堆積。
天長日久的積累下去，某天碰到某件不愉快的事，稍稍一發酵，這些情緒就會直接變味，變得不可收拾。很多情緒上的障礙、青春期的叛逆就是這樣引發的。
大家都知道，飯菜能給我們生命的能量。但是，它同時也在製造垃圾。每次做完飯菜，我們都要清洗廚房；每次吃完飯菜，都要收拾碗筷。這樣我們才有持續地做飯，循環地補充能量。
房間也一樣，它能給我們安全感，愉悅感。但是同時它每天都在製造垃圾。每天清早，我們都要打掃房間，拖洗地板，傾倒垃圾；這樣才能讓房間窗明几淨、充滿溫馨。
試想，如果對那些垃圾視而不見，垃圾堆積在廚房裡，汙垢沉澱在桌盤碗筷上，慢慢發黴變臭。到時，廚房不再是美食的代名詞，餐桌再也沒有香氣四溢的食物，而到處是惡臭的垃圾和爬上爬下的蟑螂，讓人難以忍受。
與人交往，也像美食一樣。它帶給我們喜樂成長，補充我們生命的能量，但它同時也會產生各種情緒上的垃圾。對於這些情緒的殘渣，我們首先得看見它，意識到它們的存在，再定期清理它。否則，日積月累下去，它就會臭給我們看。
（五）
其次，我們要知道情緒也是一間房子，它的裡面住著我們的喜、怒、哀、懼等各種情緒，而且每一種情緒都有屬於自己的管道，像血液一樣沿著管道不停地流動。
每種情緒都有著不同的面孔。有的讓人舒心，有的讓人難受。但不管哪種情緒，它的存在都是一種必然。情緒本身沒有對錯，我們要容許這些情緒存在，並讓它不具破壞性地正常流動，保持情緒管道暢通無阻。
情緒本身並不產生傷害。但如果它想哭，你不讓它哭；它想說，你不讓他說；它想憤怒，你不讓它憤怒，有積壓才會產生傷害。
就好比一條河被攔腰築壩，中流截止，所有的情緒就積壓在那裡。長期積累下去，壩越來越高，情緒積壓越來越多，終於有一天，攔不住了，情緒就會突然爆發、傾瀉而出，形成災難。
可見，打掃情緒的房子，首先要讓情緒流動起來，不讓它們持續堆積。這樣才可以未雨綢繆，把災難消滅在搖籃裡。
因此，情緒堆積和情緒不流通時，都需要我們去清理情緒的管道，打掃情緒的房子。
（六）
那麼到底如何才能清掃情緒的房子，讓情緒暢通的流動呢？有哪些方法可以不產生傷害而又讓情緒健康的流動呢？。
讓情緒流動起來最好的方法是表達情緒。表達情緒，是讓他（她）說出自己內在的真實的想法，把他（她）的委屈，難受，心疼，恐懼等情緒都真實的表達出來，讓情緒流動起來。
當情緒處於緊急激發狀態時，不要一直壓制它不讓它呈現；也不能任由它肆意爆發形成二次傷害。
可以用下列方法有效疏導釋放：
A 可以直接表達感受，平和客觀地描述事實和事實產生的影響及自己真實的感受。當然，很多時候，我們一旦處在情緒中就會暴怒或對抗，沒辦法表達情緒和感受，那就要用下面的方法先釋放一些情緒。
B可以直接找一個值得信任的人傾訴；或者找個樹洞之類的地方說出來；人受到委屈之所以不敢說，就是怕產生二次傷害。值得信任的人，要麼是經過專業訓練的心理諮詢人員，要麼是能包容的父母，要麼是很好的朋友，他們能一言不發的傾聽而不評判。這樣既可以清掃不良情緒，又不會造成第二次傷害。
C 也可以直接用眼淚的方式哭出來。找個屬於個人的房間，哭出來。讓所有的不愉快都隨著眼淚流走。當然，大人是不能當眾哭的，否則別人會不理解、嫌惡，產生二次傷害。
D 更好的方法是如實地寫出來，無需隱瞞，無需顧忌。把不能公開的部分都寫在私密日記中，寫完就鎖起來，或丟掉；把能夠公開的部分，寫在相關的平臺上保存下來。在一次一次的寫作成長中疏通情緒，看見情緒，樹立信心，找到方向。
E 還可以在家裡收拾出一個安全的情緒角。那裡只放柔軟的枕頭、床墊，把一切硬的東西搬走。有緊急情緒就進入情緒角，關上門窗。在那裡肆意的摔打枕頭，拍打床墊，跺腳踩地，哭喊叫罵等方式，把情緒宣洩出來。
有一句話說得好，釋放出來會療愈，憋進去可能抑鬱。
當然，表達情緒絕不是用情緒表達，比如用對抗，打人，罵人，摔東西，嘲諷，刻薄等情緒的方式表達，這樣很容易產生循環傷害。不管是傷害自己還是傷害他人，不管是傷害人還是傷害物，最後都會帶來二次甚至三次傷害。所以，一定要注意表達情緒而不是用情緒表達。
（七）
當情緒比較平穩時。表達情緒最好、最有效、最安全而又最立竿見影的方式是運動。
任何形式的運動都可以釋放消極情緒，吸收積極情緒，都可以讓情緒快速的流動和循壞起來。
比如：散步、快走、慢跑、跑步、爬山、游泳、瑜伽、太極、冥想、呼吸、唱誦、聽歌等等，都能快速讓情緒流動，對消極情緒都有很好的清除作用。
可以根據自身的喜好和身體的狀態，選擇一種或幾種運動形式堅持下去。很久不運動的人，可以先選擇運動強度較小的，時間也不要太久；適應了之後再增加時間和強度。運動貴在循序漸進，堅持到每一天。
有人平時不怎麼運動，想到運動時直接跑步1~2小時。結果幾次下來全身痠疼，再也堅持不了。反倒是每天運動十幾分鍾或半小時，每幾天加延長几分鐘的人，能持續堅持下去。
一些身心合一的專業的情緒釋放運動，更有利於情緒流動和清理，還不會產生身體上的痛疼。
比如：冥想，靜心，喚醒，抖動，舞動，養生操，V呼吸，火式呼吸，動態靜心，崑崙瑜伽，脈輪啟動等等。這裡就不一一介紹了。
（八）
可見，需要打掃的不只是我們生活中居住的房子。我們每個人都有一間看不見卻真實存在的情緒的房子，情緒的房子充滿情緒的管道，更需要定期不定期的清掃，疏通。
我們不需要用各種強有力的方式阻止情緒的出現。只需要及時看見它，覺察它，接受它，讓你它以不產生傷害的方式呈現，並讓它流動起來。
不管是消極情緒還是積極情緒，只要及時清掃，保持情緒管道持續暢通。一切消極的情緒都會隨著情緒的流動而釋放，一切積極的情緒都會隨著情緒的流動而吸收。情緒就會進入正常而良性的循環。
就像我們的血液在血管中不停的流動，不斷的釋放二氧化碳（CO2），同時不斷的吸收氧氣（O2）來滋養我們身軀一樣。
堅持清掃情緒的房子，我們就不會再被它人（包括至親摯友）的言行所左右，不再被不良情緒所控制和困擾。我們就能擁有一間永遠窗明几淨的情緒房子。就能擁有一顆陽光快樂，溫馨健康的心。
所以，運動起來，經常清理打掃情緒的房子，讓我們更平和，更喜悅，更健康，更有幸福感。
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