2018-10-07 16:55:32 佚名

高麗允

不會！經常鍛鍊的人怎麼會老的快呢？應該是顯得更年輕才對。

我見過的所有愛運動的人，長期鍛鍊身體的人，無論是從精神還是身體方面，比同齡人都顯得年輕，而不是老。當然也包括我自己在內，因為我也喜歡運動，而且是長期堅持鍛鍊。

說長期堅持鍛鍊的人不會老的更快，是因為:

第一、運動，目前為止，所有的權威機構都認為對身體有益，而且，動則有益，多動更好，適量運動，長久堅持，對預防各種慢病都有很大的提高。身體不得病，那無論是精神狀態還是內臟器官都要比得病的要好。

第二、運動，可以產生一種內啡肽的物質，這種組織可以舒緩壓力，振奮精神。讓人更加的精神愉悅。

第三、長期運動，可以增強骨骼健康，比如肌肉訓練對關節和肌肉的強壯作用更大，這不僅可以延緩身體運動功能的衰退，還有助於預防骨折和跌倒造成的傷害，從而改善關節功能，提高老人的生存功能。

第四、有氧運動可以增強心肺功能，促進血液循環，減少體內脂肪蓄積，控制肥胖，所以長期堅持運動，心臟功能也會很年輕。

綜上所述，只要合理的長期堅持鍛鍊，可以減緩人體骨骼以及各臟器的衰老速度。而並非老的快。

李愛琴營養師

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在關於跑步的流言真的有很多，經常跑步會變老這個言論就算其中的一個！當時聽到這種言論，我覺得很吃驚，經常跑步不是會讓人變得年輕嗎？為什麼有的人覺得跑步會讓人變老？

其實這就是跑步的流言，有很多人就是因為聽信了這種流言而不敢去跑步了，他們都害怕越跑越老，其實這些都是不正確的言論，我們不應該輕信這些流言，應該正確的看待跑步！

我跑步已經好多年了，不僅沒有變老，我反而越跑越年輕了，最少比同齡人年輕五到六歲！每一次同學聚會的時候，那些往日的同窗都會問我，你咋又變年輕了？你怎麼逆生長了？

其實這些都是跑步的功勞！經常跑步確實能夠讓我們越變越年輕，讓我們逆齡生長，讓我們的顏值提升，讓30多歲的人看上去像20多歲，讓我們擁有美麗的容顏！

經常跑步會變老嗎？不僅不會變老，你還會變得更加年輕！下面為了讓大家信服，我就來給大家講一講為什麼跑步可以讓你變得年輕，希望大家不要再聽信流言了！

1. 肌肉減緩衰老

大家可能不知道的是，如果你身體裡的肌肉含量越多，你衰老的速度越慢！現在很多人都不注意肌肉鍛鍊，結果身體衰老的速度非常的快，皮膚出現皺紋的時間也在提前！

跑步就可以提高身體裡的肌肉含量，幫助我們鍛鍊全身的肌肉，這樣身體裡的肌肉含量提升了，你衰老的速度就會越來越慢，所以你就能變得更加年輕，實現逆齡生長！

2. 為身體排毒

我們的身體裡有很多的毒素，這些毒素如果排除的速度很慢，它們就會逐漸的堆積在身體裡，造成細胞的傷害，造成皮膚的衰老，讓我們不再變得年輕，讓我們體力下降！

雖然我們的身體有排毒的功能，但是它的作用卻有限，如果你去跑步，跑步就可以輔助身體排毒，流更多的汗，疏通更多的毛孔，加強臟器的排毒功能，讓你身體裡的毒素更少！

3. 好睡眠延緩衰老

睡眠對我們的身體絕對是很重要的，如果大家天天晚上熬夜或者是失眠睡不著，我相信你身體衰老的會很快，因為睡眠是人體修復身體，排毒的最佳時間段，錯過了你就很難排毒了！

跑步就可以讓我們擁抱好睡眠，跑步可以在一定程度上消耗人的體力和精力，並且改善你大腦的血液循環，這樣就可以提高你的睡眠質量，讓你睡得更香更好！

4. 健康的飲食讓你年輕

經常跑步的人會傾向於更健康的飲食，如果你每天吃的油膩，天天吃肉，我相信你也會衰老的更快！如果你能保持飲食的健康，喝水，多吃菜，多吃水果，多吃優質肉類，我相信你的身體會更好！

跑步就可以讓我們養成健康的飲食習慣，每天一日三餐，多吃一些粗糧，少吃一些寒性食物，這樣排便就更順暢，體內的溼氣也會減少，你的身體會好，你也會變得年輕！

5. 好心情讓你年輕

現在很多人的壓力很大，人們壓力一大，身體肯定要變差！你的精神，你的體力，你的皮膚都會出現問題，臉上會長更多的皺紋，臉上會長更多的色斑和痘痘，越變越老！

跑步就可以讓我們擁有好心情，將不良的情緒排出體外，這樣你就不會壓抑，你的心情會更舒暢，心情好了，人自然變得年輕了，所以你也不容易衰老，實現逆齡生長！

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胖子瘦身說

運動不足加速老化，但過猶不及。“過度”鍛鍊會老得更快，“適度”鍛鍊會延年益壽。另外戶外活動還要注意紫外線---皮膚老化的最大殺手。

　一般來說專業的運動員都沒有什麼長壽者。肯定跟“殘酷地把身體使用到極限”分不開。而適度的運動可以促進血液循環，保持正常的新陳代謝,延緩衰老，保持青春。

1.運動是什麼？

　運動就是“讓身體動起來”，可以是“體育運動”，也可以是“日常生活的活動”！

2.運動的效果

1）預防生活習慣病

　比如肥胖導致的糖尿病，高血壓，高血脂等等

2）維持健康的體型

3）維持（提高）體力，肌力

4）預防歲月帶來的生活機能下降

5）提高心肺功能，不容易疲勞

6）減輕腰腿痛

7）促進血液循環，保持血管年輕

8）改善勞損，改善手腳冰冷

9）提高抵抗力，不易感冒

10）轉換心情，減壓

11）預防老年痴呆

12）美顏，保持年輕活力

　促進生長荷爾蒙的分泌，提高身體自我修復能力，保持年輕的肌膚。

3.適度的量是多少？

　低強度的有氧運動足夠了，比如快走，慢跑，游泳，瑜伽等。

1）每天8000步，其中包含20分鐘的大步快走

　足夠保持健康活力。要有意識地大步伐，高步頻，有力地往後擺臂。

　快走和慢跑，都是健康運動。但跑步畢竟對膝蓋衝擊力大，體重較大，或者擔心傷痛的話，推薦快走。

2）對於沒有運動習慣的人來說

　平時不動，一下子很難走到8000步，剛開始“只要比現狀多走1000步”，“只要比平時稍微走快點”。

　比如少坐車多走路，少坐電梯多走樓梯……做個有心人，很容易達到的。習慣以後慢慢增加就可以了。

3）分多次也不會影響效果

　把運動融入日常生活，不一定非要專門空出多長的時間來運動。積少成多，量變到質變。不知不覺身體就健康了。

4）積極地做家務也有運動效果

　不要小看每天做家務的活動量。

歡迎評論討論，一起交流。

跑者阿飛

隨著年齡增長，脂肪墊流失，我們面部就會越來越乾癟，顯得衰老。

但是堅持運動和健康飲食，通過增強肌肉力量和維持健康代謝循環，是可以延緩衰老過程的。

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倩Sur

當然不會，健身堪比整容。用醫美手段來延緩衰老的是我們的皮囊，用運動手段來延緩衰老的是我們的內在身體。

你會發現，很多熱愛運動的老年人，他們往往看起來神采奕奕，精神飽滿，比同齡人更加年輕。

也有人每天吃維生素，吃抗氧化丸，吃抗糖丸……各種各樣的保養品，保健品，來維持自己的身體健康，來延緩衰老。但其實我認為好的保健品只是錦上添花，並不能徹底解決我們的身體問題，更不可能延緩衰老。

雖然可以提高免疫力，但最重要的是還是通過飲食內調，以及運動來提高身體的健康。

經常鍛鍊的人他們身體的免疫力高，力量訓練的人他們的骨骼含量以及肌肉含量比較高，很少生病。但這裡說的都是合適的適當的運動，並不是說讓大家過度疲勞訓練，超負荷訓練，過猶不及，任何事情都是一樣的。如果過度地做某一個單一關節活動，也有可能會損害關節健康。

我們都不是運動員，不會天天給自己安排超大量的運行，不必過度擔心這點。但運動後身體比較疲勞，需要休息和飲食來補充能量，記住這點就好了。

陳柏齡的醬油臺

當然不是了呀！鍛鍊不會使人老得更快，正相反可以幫助身體延緩衰老！只是，有個前提，你要注意方式和方法，有些人因為運動不當造成的身體出現問題，將它歸結為經常鍛鍊人老得快，實在是沒有道理的。

首先我國最新版的《中國居民膳食指南》是推薦要鍛鍊的，尤其是建議每天走6000步，每週推薦做中體力活動的運動，說明我們是推薦全民運動的。

用我自身來舉例，我平時有運動的習慣，比如做瑜伽、跑步、游泳，還有我喜歡跳舞。這些運動讓我的身體協調性更好，而且我的身材也保持的很好，運動還讓我的新陳代謝很快，保持了身體的活力，運動讓我受益匪淺，所以經常鍛鍊可以讓人延緩衰老。

有些朋友運動不當，造成了身體的不適，誤以為是鍛鍊讓身體衰老的更快了。比如有很多在跑步機上慢跑或者快走的朋友膝蓋不適，其實是姿勢的不正確或者是跑步機的坡度不對造成的身體不適，這些其實是可以避免的，所以如果你做這些運動一定要問問教練或者是專業人士。

當然也有人運動過度造成了身體的不適，比如如果你每天快走超過2萬步有時候會覺得身體特別的不舒服，這其實是運動過度。經常看到一些計步軟件上，排行前幾位的朋友甚至每天走三四萬步，這個量就有點大了，儘量在1萬步或者1萬5千步為妙，多了少了都不好，容易造成身體不適。所以合理、適當的運動，並且持之以恆的堅持才是鍛鍊的王道！

（營養師白晶～國家二級公共營養師遼寧省首屆營養師大賽冠軍營養培訓講師大連電視臺生活頻道特邀嘉賓 Wset英國葡萄酒與烈酒認證品酒師）

營養百事通

有六種鍛鍊方法會讓你加速衰老。

並非所有的運動都會加速衰老。事實上，鍛鍊對身體是有好處的。

跑步運動量過大：

即便是最專業的健康專家都會感到糾結，跑步實在是一項難以抉擇的運動。

跑步當然是好的——問題是，相較於通過訓練來提高力量、增強肌肉和骨骼平衡的跑者來說，大多數跑步的人運動量都過大了。其結果是：身體一側的肌肉關節拉伸的比另一側要多得多，隨著時間的推移，慢性疼痛的問題就會逐漸加重。記住，加強鍛鍊比跑步更重要。

增強力量的方法不正確：

人們對於提高力量的某些方法存在錯誤的認知，最終認為瑜伽、尊巴或是體能訓練課可以讓肌肉和骨骼變得更強健。別傻了好嘛——隨著你年齡的增長，身體的強韌會逐漸退化的。增強力量的唯一方法就是施加力量來提升身體的對抗能力。要想做到這一點，需要制定合理的訓練計劃。這樣做並不會讓你變成大塊頭，而是會變得更強壯。先從打好基礎開始吧，至少在你受傷之前要先強壯起來。

技巧問題：

你認為每週在健身房舉四天鐵要比跑三天步更好。你覺得自己什麼都懂，對吧?

錯！

接下來要擔心一下你的鍛鍊技巧問題了。比如，如果你的抬舉技巧有問題，那麼你很快就會受傷——尤其是當你挑戰更高級別重量的時候。你的做法並不能讓肌肉變得“更發達”，想達到肌肉達人的效果還需要其他很多因素。錯誤的舉重習慣會給關節帶來不必要的壓力，導致肌肉拉傷或撕裂，肌腱或韌帶受傷。因此，注意一下你的鍛鍊習慣，確保身邊有夥伴實時觀察。如果條件允許，可以花錢尋求專業人士的幫助。

訓練過度：

你認為多運動總比少運動好。

然後你的神經系統和神經遞質默默對你比了箇中指。讀到這篇文章的大多數人都是全職工作者。也就是說你並不是通過訓練獲取報酬的職業運動員。你對本職工作的責任會更大，這意味著頻繁的訓練可能會給你的中樞神經系統帶來很大負擔，使你需要更多休息和恢復體力的時間。如果你訓練過度了，會有以下表現形式：

•鍛鍊過程中表現下降(速度、力量等方面不如往常水準)。

•精力下降。

•性慾降低。

•結果停滯不前(無論是成績還是身體物理方面的變化)。

•晚上的體溫比早上低。

•身體持續痠痛。

如果你是一個每天都鍛鍊的人，那就先從每週休息一到兩天開始做起吧。你在短時間內就可能會發現身體的變化。過度訓練會導致壓力水平上升，如果一味堅持這樣的鍛鍊計劃，初時會造成“倦怠”，最終甚至有可能導致預期壽命的縮短。

糟糕的睡眠習慣：

再來說說身體恢復的問題。睡眠不足是恢復健康的剋星。儘量保證按時上床睡覺，每晚睡足7小時。重要的是，你不要僅僅用小時數來衡量睡眠質量。如果你的身體機能習慣在晚上的某個時刻進入深度睡眠，那麼太晚睡覺就會打斷這種睡眠模式。最終，你進入倦怠期就只是個時間問題了。有些人有家庭、工作壓力大，每天晚上只能睡4個小時，那麼即便每週只鍛鍊三次，也會感受到過度訓練的影響!

營養需求問題：

你可以做一切你想做的訓練。不過，如果你不及時補充身體所需的營養，就等於是在慢性自殺。當你定期鍛鍊的時候，你的身體需要補充大量的蛋白質來恢復休整，同時需要優質的碳水化合物和脂肪源來增加能量。食用加工食品、飲水不足、攝入蛋白質含量過少，都會導致你的肌肉狀態不佳，同時增加你體內的脂肪和膽固醇水平，最終由於組織質量欠佳而造成損傷。於是，你所謂的“健康”的生活方式就只能提前結束了。

關於 “吃的乾淨但別鍛鍊”和“胡吃海塞刻苦訓練”的爭論已經持續N年了。我的專業意見是它們缺一不可，還是都記住吧。

很多健身的時尚年輕人都會長期保持健身習慣。還是先記住這些忠告再去努力吧。不然可能會導致兩種不同的結局：由於出現了其他的健康問題而不得不終止鍛鍊；或是保持良好的習慣長期鍛鍊下去，享受健康的好身體。

如果你想延緩衰老、恢復健康、保持完美體態的話，這5點忠告是你一定要牢記於心、盡力避免的。