大家都知道游泳是一項很好的體育運動，但是游泳具體會對健康產生哪些影響，也確實有很多朋友都不是很清楚。有別與跑步，健走等一些陸上運動，游泳有它獨有的水中運動的魅力，那這裡就來要給大家介紹一下通過游泳可以獲得的各種效果，以及開始準備游泳鍛鍊之前需要了解的缺點和注意事項。

游泳有哪些健康效果？

游泳具有我們平時生活中無法獲得的健康效果，因為它是一種漂浮在水中，各個部位都要參與的全身運動，具體來說，會對健康產生有七點有益的效果。

健康效果1 -肩周炎的改善

肩周炎也就是我俗稱的“五十肩”，或“凝肩”。游泳的時候通過肩部肌肉的活動，可以促進局部的血液循環，會對肩部肌肉僵硬，肩周炎起到改善的效果，尤其是自由泳或是仰泳，可以活動到特別容易僵硬的頸部肌肉“斜方肌”。

改善肩部肌肉僵硬，肩周炎

斜方肌

但是在游泳的時候，如果水溫太低，準備活動不充分，肩頸部的血液循環會變得不好，這不僅不能起到改善的效果，反而會加重病情。所以要儘量避免在水溫低情況下游泳，也要再游泳前做好熱身才行。

健康效果2-強化心肺機能

游泳的時候要再有限的時間內把握住時機，在水面上吸足氣，再在水面下緩慢吐氣。這種規律性的呼吸動作可以改善我們的心肺機能。心肺機能變強，可以讓身體更有效率地使用氧氣，長期游泳鍛鍊之後，就再也不會是爬幾層樓梯，稍微跑幾步就氣喘吁吁了。

健康效果3-緩解腿部浮腫

在陸地上我們受到的壓力是空氣壓力，但是在水中壓力要大於水的表面，因此僅僅是站在水中的話，水中的壓力也會更容易將腿部的血液推回到心臟，因此在水中健走也會很有效地改善很多女性朋友常見的小腿腫脹現象。

健康效果4-燃燒脂肪

游泳是一項很好的有氧運動，通過輕微或是中等負荷的持續性游泳會起到很好的燃脂效果。但也有很多朋友覺得游泳沒有明顯減脂效果，這裡不多說這個問題，關於游泳減脂的日誌中詳細說過這個問題。

健康效果5-改善血壓

高血壓的原因除了鹽分的過多攝取，吸菸等原因之外，缺乏運動，鍛鍊也是原因之一，所以改善血壓除了飲食療法，和藥物治療之外，堅持類似游泳這種中等強度的有氧運動也是非常有效的方法。但是，激烈的大運動量的運動會增加身體的負擔。所以有高血壓的人還是得先到醫院讓醫生檢查一下，遵從醫囑，看看適不適合游泳鍛鍊，不能強求。

健康效果6-改善睡眠

適當運動可以改善睡眠，特別是有氧運動之後，會有適度的疲勞感，也會調節自主神經的平衡，能讓我們睡得更好。

健康效果7-緩解壓力

游泳可以讓人從日常的一些瑣碎事情當中解脫出來，從而改變情緒和緩解壓力。而有氧運動的本身也是具有放鬆身心和消除負面情緒的作用。我自己的關鍵是，只要是一下水，什麼煩惱就全都沒有了。

• 游泳可能會給健康帶來的一些負面影響

前面介紹了7點游泳會給健康帶來的有益的影響，但任何運動同樣也會給身體帶來一些負面影響，這主要就是運動損傷了。反生運動損傷的主要原因就是過度運動，或者是不正確，不標準的動作造成的。

那游泳會引起的運動損傷主要有三個

1. 游泳肩。一般遊自由泳或者蝶泳會很容易得游泳肩，主要的原因是手臂的動作不標準造成肩部負擔過大，從而引起的肩肌炎症和肩部疼痛。預防游泳肩方法主要還是要把動作做標準，尤其是自由泳的轉體做到位。另外稍微感覺到 有痛感的時候就不要繼續練習了，要保證休息，或者是改變泳姿，進行舒緩的鍛鍊。關於游泳肩的問題，我在其它日誌中有比較詳細的解說。感興趣的朋友可以看一下以前的日誌。
2. 腰痛。蛙泳和蝶泳是發生腰痛運動損傷的兩種泳姿。因為蛙泳和蝶泳是通過身體的起伏向前遊進的。這種遊進的方式會加重腰部的負擔從而引起腰部的疼痛。對於普通的游泳愛好者來說，我們只要練好呼吸換氣，在抬頭吸氣的時候不要有太大壓力，身體翹曲的幅度也就不會那麼大。
3. 蛙泳膝。蛙泳有寬蹬腿和窄蹬腿兩種技術。通常我們遊的是寬蹬腿，不會對膝蓋造成什麼損失。只有在窄蹬腿的時候，膝關節的負擔會增加，從而引發炎症和疼痛。什麼是寬蹬腿，窄蹬腿這麼就不多介紹了，感興趣的朋友可搜索一下。

合理有效的游泳，讓我們去享受游泳給我們帶來的健康和快樂

總結了以上七點游泳的好處和三點有可能發生的運動運動損傷。那最後我想說的是，我們游泳的鍛鍊的時候不要只是關注與自己的速度或是距離，更重要的是要用腦，用心去想，去同自己的身體交流。我們要知道，不要去做得太多，不要給自己當身體增加太多的負擔，那樣會傷到肩，傷到膝，這真的很重要。

不要覺得自己能游泳就是真正會游泳了，想要遊的有效，健康，安全這需要我們不斷學習和了解關於游泳各種知識……，不多寫了，感謝您能看到文章的最後，謝謝。

閱讀更多 舶來的世界TI游泳 的文章

關鍵字: 體育運動 游泳 健康