任何游过200米仰泳的人都直到打腿的重要性。
本次视频将讨论仰泳的打腿技术
以及如何改善仰泳打腿。
很多仰泳运动员擅长水下蝶泳腿，之前的视频中也详细介绍过水下蝶泳腿，
请参见康康游泳技术之前相关视频。
在有力的水下蝶泳腿之后，保持快速而高效的仰泳打腿
无疑也是非常重要的。
这就是为什么仰泳者需要强力高效的打腿。
如果仰泳时不能高效的打腿，双腿就会下沉，
这会导致前进非常困难。
那么我们如何训练仰泳打腿？
我最喜欢的仰泳打腿练习是这样的：
在打腿时，我喜欢保持双手在水面，
这样可以感受到身体漂浮的好坏程度。
为了锻炼耐力，我们做了几百米的分时快速训练。(有点类似国内的“包干”)
比方说5×100秒快速游，休息10秒。
也许一周后再这样做，休息7秒
然后下周休息5秒。
最后以5x100秒快速打腿结束，并且每100秒中间仅休息3秒。
这样给双腿建立起的耐力，会在将来使你越来越快的恢复体力。
仰泳打腿中，如果想游的快的话，还有一部分是需要精通的。
正如之前视频提到的，仰泳种转体也是非常重要的。
那么转体时双腿发生了什么呢？
答案是跟随身体一同旋转，并且快速打腿。
这可能是仰泳中最复杂的部分。
那么为了建立肌肉记忆需要以下练习：
双手抓住泳池边缘，练习转体同时打腿。
一直练习直到感觉熟练掌握。
然后双手放在身旁进行转体打腿。
这些练习对于仰泳技术的提升有巨大的帮助，
如果想游的更高效，推荐勤加练习。
下次再见
游泳快乐！
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