大家好，今天的視頻是針對蝶泳初學者
的練習教學，可以幫助
練習蝶泳腿配合時機，
而不必在手臂和呼吸上分散精力。
這個練習用自由泳劃手方式
和側向換氣，
對初學者非常友好。
開始時做三個強有力的蝶泳腿，
同時分開手臂與肩同寬，
然後用一隻手臂做三次划水。
然後再換到另一隻手臂。
拉水時注意
側向呼吸，並且像自由泳那樣
做高肘拉水。
這個練習有助於把注意力集中在胸部壓水，
以及核心力量帶動臀部移動。
因為不必專注於自己的
呼吸或手臂位置。
練習時注意力集中在
強有力的蝶泳腿上。
這樣可以幫助改進蝶泳腿
的配合時機而不必
關注手臂動作。
同時也有助於練習頭部入水
和雙臂前伸，
這對今後完整蝶泳練習很重要。
空中移臂時，
頭部要保持在水下，
並且使身體和臀部靠近水面，
這樣會使打腿和拉水更加容易。
如果頭部位置過高的話，
臀部會下沉，
會使手臂代替臀部的作用(錯誤動作)。
今天的視頻就到這裡。
如果您喜歡本視頻，
請在下方留下評論，
以後您想要哪方面的練習。
希望這個練習能幫到您。
下次再見！
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