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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
通過力量訓練鍛煉出來的肌肉，如果很長時間不練的話，會有以下這種情況的變化！
第一種情況，雖然身上有很多的肌肉，但以後很久不在鍛鍊了，肌肉也會慢慢的變小。因為肌肉的天性是用進廢退。當我們不再對抗外界阻力的時候， 肌肉發達存在的意義就沒有了，所以如果很長時間不做逐漸的加重的抗阻力訓練，我們身上的肌肉肯定會慢慢變小，我們的肌肉是由水，蛋白質組成的，如果很長時間不練，並且我們消耗比較大，如憂慮，熬夜，長時間低強度的體力勞作，並且營養不足的話，肌肉的流失將會更快。
第二種情況。有肌肉。但不再做力量訓練，但我們。沒有太多的體力勞動，更多的是充足的睡眠和飲食。保持非常好的心情。雖然肌肉因為沒有太多的阻力會流失一部分，但肯定比前一種情況要好，會變成一個比較壯的胖子。有肌肉，但脂肪也比較高的人。因為雖然不練，但是隻要保證充足的睡眠和飲食和精神狀態，肌肉還是可以保持很長時間的，但隨著時間的流逝，我們白肌纖維的輪廓線條越來越不明顯。因為我們的。發達的肌肉主要是由白肌纖維，它的功能是快速力量，以及爆發，如果平時生活中我們身體沒有用太多的力量和爆發力來對抗外界阻力，所以當我們變老的時候，身上所剩下的幾乎都是紅肌纖維居多。因為生活中我們更多的是保持一定的姿態，穩定。正好紅肌纖維主要起到耐力的作用。
所以要想擁有一個非常健壯的體型就需要我們不斷的增加重量做抗阻力訓練。在我們的肌肉才能不斷保持並持續地增長。
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健身從來都是一輩子的事。練出結實的肌肉不是一朝一夕所能完成，保持這一身肌肉更沒有一勞永逸的捷徑。也許你今天還為顯露出的肌肉線條而驚喜萬分，但稍一懈怠就可能前功盡棄。
有調查表明，如果停止訓練2周，人體代表性肌肉群內的快肌纖維比例就會下降6.4%。也就是說，如果停止鍛鍊半個月以上，肌肉就會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。這一定律即使是健身圈的大神們也無力抗拒。
這位小哥身材不錯吧！他就自告奮勇參加了一個月不健身的挑戰嘗試。為了見證變化，他特意記錄了挑戰前的各項指標：體重127斤，力量三大項為臥推154斤，深蹲158斤，硬拉272斤。一個月後的他會作何改變，讓我們拭目以待。
1個月後，他的體重降到了117斤，力量三大項為臥推131斤，深蹲145斤，硬拉200斤。力量水平可謂是減弱了不少。除了數字上的變化，視覺上的改變更加直觀，明顯渾然一體的腹部和胸部說明了一切。
對比圖更能說明問題。雖然他原本就不是個大塊頭，但腹肌和胸肌的輪廓還是清晰可見。可如今腹肌平了了不少，胸肌沒了，陽光健康的氣質也減弱了。這個小哥為了挑戰也是蠻拼的。
上面這位小哥一個月不健身，身體變化已經相當明顯。而下面這位小夥更是心大，因為忙碌，竟然三個月沒有時間健身。不得不說，他的健身基礎相當不錯，174斤的體重，還有如刀刻般的8塊腹肌，線條分明的肌肉極具視覺衝擊力。他的變化又會如何呢？
3個月後他的體重降至164斤，整個身體看起來都圓潤了很多，鮮明的肌肉線條沒有了稜角，連健康的膚色也白了回來。大家不得不面對一個事實：曾經的肌肉型男已泯然眾人矣。
對比效果更加震撼。昔日如刀刻般的8塊腹肌沒了蹤影，發達的手臂肌肉線條也消失不見。當初肌肉完全是通過適應健身強度而存在的，一旦停止鍛鍊，身體會認為不再需要那麼大的肌肉強度，肌肉力量減弱就成為必然。
如果說上面兩位小哥都是不出名的人物，沒什麼說服力。那麼下面這位大家再熟悉不過了，他就是被譽為擁有最完美腹肌的男人“拉扎爾”。他的肌肉無論是飽滿度、分離度，還是整體的協調感都令常人難以超越。
但即使是這樣的健身達人也沒辦法。由於受傷他只能靜心修養，沒有健身訓練，但時間不會給他任何情面，再看到他的時候，腹肌同樣沒了蹤跡。當然，付出的努力也不會白費，對於有健身基礎的人而言，恢復身材比從零開始要容易得多。健身容易，好身材不易，且行且珍惜吧。
看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法。
想要健康的身體，從現在開始！在這裡，推薦一套在家都可以鍛鍊腹肌的動作，每個動作12-15次，循環3組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
坐姿屈膝收腹要點：坐在地面上雙手撐地，身體向後傾斜，雙腿懸空伸直，上半身和腿部同時向中間內收，然後再伸開。
反向卷腹要點：平躺於地面，利用腹部發力，屈膝收腿向上抬起。
側撐擺腰要點：單手支撐於地面，利用腰腹力量發力來上下襬動身體。
俯臥登山式要點：雙手撐於地面，腳尖撐地，雙腿交替屈膝，向對側手肘觸碰。
一兩個星期不練，肌肉變化不大，要一兩月不練，突然訓練肌肉還是會有些不適應的。過量訓練第二天會肌肉痠痛，想要完全恢復也是需要一段時間的。
我有一次骨折，休息了倆個多月，從新回到了健身的道路上，做了一個引體向上，發現不光是力量不足了，還感覺身體變重了，肌肉僵硬了許多，肌肉韌性也下降了，身體的協調性也減弱了，在用力方面也生疏了有點，沒受傷以前可以做15個雙力臂，恢復兩個多月，能勉強做八九個雙力臂，想要恢復起來我想說句真心話難，用了小半年才恢復到受傷以前的水平。
如果你停止了訓練，時間超過半年或者更長時間，想要在恢復以前的狀態，需要一段時間了，當然比沒練過的要快，但想短期恢復那不可能了，所以我建議，每天用一點時間來穩固也是可選的辦法。
不知道你有沒有經歷過斷續訓練健身的經歷呢？你是用了多久恢復到最佳狀態的呢？歡迎各位下方留言探討交流。
國門戶外健身課
健身是一個近幾年新起的詞語，在十幾年前一座城市裡健身房還是很新奇的詞語，這幾年，健身房已經遍佈了每一座城市。這說明人們的健身意識的飛速進步。健身不僅是為了一個健康的身體，還是為了一個好身材。
不光男性，不少女性也開始熱衷於練出帶著適當肌肉的身體。肌肉不僅是力量的象徵，還象徵著健康生活的態度。
大家都知道練出一身令人滿意的肌肉是多麼困難，需要付出極大的努力。但是，有很多人以為練出合適肌肉之後就可以歇息了，就可以不再鍛鍊了。
其實這是錯誤的做法，肌肉需要不斷的刺激和鞏固，如果你停止了一段時間的鍛鍊，那麼就很危險了，就要好好摸摸自己的肌肉，看看有沒有消失了。
首先你要理解肌肉的形成原理。當人體在運動的時候，身體的肌肉細胞會被撕裂，當肌肉細胞在修復癒合的時候，就會變得比起以前更加的結實。
這就是所謂的長肌肉——其實肌肉細胞並不會增長或者缺少，肌肉細胞的數量是固定的，長肌肉長的其實是肌肉細胞的大小。
肌肉細胞不是一成不變，變化一次就會之後還會再變第二次。當你停止運動一段時間之後，肌肉細胞就會慢慢地變小，最後你辛苦練出來的肌肉就會消失。
因人而異，每個人的肌肉形態不一樣，每個人練出肌肉的時間也不一樣，所以身體恢復原狀所需要的時間同樣不一樣。
大部分人在停止運動後幾個月就會看到身上發生顯著變化，一個肌肉明顯中等身材的健身者，只要開始停止運動健身半年，就會發生巨大的變化，肌肉只剩下淺淺的輪廓，而且不再結實。
如果你練出了想要的肌肉，請不要停止你的鍛鍊，你需要繼續鍛鍊，但是不用保持之前的運動頻率，只需要保持一週一次的頻率就可以保持你的肌肉了。
這一週一次的健身一定要把全身的肌肉全練習個遍，在這裡小編為大家隆重推出健身操。當然你也可以依次地進行局部的鍛鍊，但是不能馬虎忽略掉任何一個部位哦。你不可能練出一個部位發達的瘦子，肌肉發達的人往往全身的肌肉都很均勻。所以肌肉同樣會均勻消失。
以上就是關於停止訓練後肌肉的狀態，你知道了嗎？肌肉確實是會消失的，當然不可能消失得徹底，但是絕對不會如原先那樣具有美感、讓你滿意。所以為了你的肌肉，一定要保持運動。
阿蘭的健身筆記
肌肉遵循“用進廢退”原則，長期不鍛鍊，肌肉肯定會變小。來跟我一起看看停止訓練後，肌肉是如何一步步變小的吧。 
肌肉變小過程
在你停止訓練大概半個月左右的時間，肌肉會減少大約20%左右緯度，這主要是因為肌漿網流失的緣故。
肌漿網附著在肌纖維表面的支撐網狀結構，訓練期間肌肉發硬主要就是肌漿網支撐的原因。而停止訓練後，肌漿網也是最快消失的。
此後就是肌肉纖維變細的過程，肌肉纖維數量是不變的，訓練和停訓都不會影響肌肉纖維數量的變化。
如果完全停止力量訓練，肌肉纖維會以每年10%的速度變細，直至滿足日常運動的水平。再往下就是肌肉病理性萎縮了，會影響日常活動的。
肌肉變小影響因素
一個好的生活習慣，能有效降低肌肉變細的速度。而那些壞的生活習慣，卻會加速肌肉緯度的降低。
這些壞的生活習慣包括飲酒、低蛋白飲食、熬夜以及久坐不動。
平時保持運動習慣，保持生活節制，哪怕你很長時間停止健身，肌肉也不會掉的特別厲害。
另外，如果是類固醇藥品使用者，因為自身激素分泌水平受類固醇影響被關閉，所以肌肉變小的速度是大於普通人的。
健身這件事，如同逆水行舟，不進則退，你真的準備好健身一生的打算了嗎？
強硬健身，
強硬健身
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訓練美圖
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韞韜67020092
練出來的肌肉，不鍛鍊就會消失嗎 ？？
●這裡的肌肉“消失”，不是真正意義上的消失；
●也不是因為不鍛鍊，肌肉就變成了肥肉；
——別墨跡，好不 ？少說廢話；——好吧😓
（圖片源於網絡）
健身鍛煉出來的肌肉——肌肉纖維（補充營養）增粗增大，不鍛鍊後肌肉纖維數量也不會減少
肌肉的增長，需要不斷增加鍛鍊強度，讓身體知道——這就是日常需要，
從而，身體肌肉為了適應這種日常需要，肌肉纖維增粗增大——處於亢奮狀態。（➕有效的營養供應）
（圖片源於網絡）
當【完全】停止健身鍛鍊，身體一琢磨，原來你的日常需要發生了變化呀
那麼，身體他也會跟隨你的生活方式，做出改變（肌肉就不在那麼“精神”飽滿——處於萎靡狀態；）
身體會通過調節（身體就像一個能自主思考的大腦）使得，肌肉纖維合理鬆弛萎縮，
從而使肌肉顯得，沒有以前鍛鍊時的飽滿、膨脹感，會讓我們認為肌肉在消失了。
（圖片源於網絡）
肌肉變成了肥肉 ？
肌肉主要是蛋白質，而肥肉主要是脂肪，蛋白質≠脂肪；
肌肉也是在大量的消耗熱量，肌肉長時間不鍛鍊，
肌肉的消耗熱量會降低（新陳代謝降低），如果飲食還是像以前，
那麼會使得，多餘熱量無處消耗，從而以脂肪的形式堆積，就會產生肌肉變成肥肉的錯覺。
（圖片源於網絡）
肌肉的增長緩慢，肌肉的萎靡過程也是非常緩慢
由肌肉亢奮到肌肉萎靡的過程，也就是一個維持的階段，
其實需要，相對較少的鍛鍊量也能做到
（當然前提，這個需要根據自身肌肉量，來做維持肌肉的鍛鍊安排），
很好的維持肌肉效果（一週2-3次，或者只是週末鍛鍊，包括自重）
而，肌肉是有記憶的——條件反射
就好比：你吃過西瓜知道西瓜的大小與口感（別想歪）；
然後一段時間內，一直在吃蘋果，等到你再次吃到西瓜，會感到熟悉（咬兩口就進入了吃西瓜的狀態）
肌肉也是如此，【規律】地健身鍛鍊增肌期，會養成很好的肌肉記憶力，
哪怕後來一段時間，【完全】不進行鍛鍊了（也不維持），
等到你重新把鍛鍊拾起來，肌肉恢復到原來的效果所用的時間，
也會比一般人快很多。（這裡先不考慮年齡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注一下——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度
書上沒有說
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帝王丶之子
大家好這裡是行走荷爾蒙丿
練出來的肌肉會因為沒鍛鍊而消失嗎？答案是會的。因此，很多健身愛好者會擔心自己因為最近沒怎麼鍛鍊會掉肌肉而感到害怕。那麼，該怎麼減緩肌肉流失的速度呢？
首先，要減緩肌肉流失的速度，就要確保蛋白質的攝入量沒有多大的變化。蛋白質是構建肌肉的重要營養物質，如果蛋白質不夠，身體就會分解肌肉，運用肌肉裡的蛋白質。
當然，除了保持蛋白質的攝入量之外，還要儘量的避免做有氧運動。有氧運動是會加快肌肉流失的，所以，要減緩肌肉流失速度，就應該要減少有氧運動，平時有時間也可以做一下簡單的無氧運動。
