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免疫力，簡單來說就是對疾病的抵抗能力，尤其是針對外界環境中的不良因素所誘發的疾病，比如細菌、病毒等致病微生物，再比如可以導致的肺部疾病的空氣汙染、導致腹瀉的水源汙染等等；甚至某些癌變也是因為人體免疫力低下才發生的；

所以，強大的免疫力可以有效避免大多數疾病的發生，那麼，造成免疫力低下的原因是什麼呢？又有什麼辦法可以提高自己的免疫力呢？

首先是生活習慣，也是最重要的一點，現代社會競爭激烈，人們為了家庭承受著奔波勞碌苦，不能按時吃飯和休息，又缺乏運動，長時間的作息紊亂擾亂了正常的生物鐘，進而使得人們深陷亞健康的泥潭，另外，吸菸酗酒嚴重損害著人們的健康，同樣是導致免疫力低下的“罪魁禍首”；所以，要想提高免疫能力，首先需要做到：一日三餐按時適量、充足的睡眠、戒菸戒酒、適度的運動；

其次是飲食結構，隨著生活水平的提高，人們的三餐結構中開始出現大量的高糖、高鹽、高脂肪、高熱量飲食，而水果、蔬菜、穀物等食物所佔比例明顯下降，長期處在這種飲食結構下，人們很容易患上冠心病等心血管系統疾病或糖尿病，而這些疾病是人們健康的大敵，它會使我們變得虛弱，讓我們再也無力抵抗其它疾病的侵襲，所以，只有合理的膳食結構才能避免上述情況的發生，也只有豐富多樣的營養攝入才能有效增強機體免疫力；

最後一點，積極樂觀的生活態度是促進身體健康的必要條件，只有心情舒暢才能勇敢面對疾病，才會使我們贏得健康的“青睞”！

急診內科張醫生

免疫力是每個人都有的，不然你都無法生存，因為我們生活在一個全是細菌病毒以及其他有毒有害物質的世界中，你每時每刻都在接觸有害物質，但是你居然能夠健康的活下來，人類的免疫系統發揮了至關重要的作用。人體的免疫力對外源性和內源性有毒有害物質發生反應，外源性的有毒物質主要是細菌，病毒，真菌等微生物，還有粉塵，有毒氣體等等，內源性的有毒物質，主要來自於細胞衰老壞死的組織。艾滋病病毒就是專門破壞人類的免疫細胞，導致人出現免疫力低下，容易出現感染以及腫瘤，所以，艾滋病患者並不是死於艾滋，而是死於各種感染或者腫瘤的併發症。

人人都有免疫力，為什麼有的人容易感冒，有的人容易生病呢？說明免疫力是有強弱之分的，但是目前並沒有一個非常準確的指標，可以用來衡量到底誰的免疫力強，誰的免疫力弱。所以，如何恢復自己的免疫力，也只能是泛泛而談，並沒有特別的針對性：

（1）保持健康的生活

健康的生活方式包括早睡早起，不熬夜，不要太過勞累，適當的放鬆，勞逸結合，不要讓自己長期處於亞健康狀態。

（2）健康飲食

不挑食，不偏食，糖，蛋白質，脂肪，維生素，微量元素都要吃，少吃油炸食物，少吃薯條，漢堡，炸雞等垃圾食品，多吃蔬菜水果，三餐按時吃，不要暴飲暴食，少吃宵夜。

（3）適量的運動

適當運動，運動的時候，可以促進全身血液循環，促進新陳代謝，運動的時候，人體可以分泌一些激素，增強免疫力。

（4）保持健康的心態

保持樂觀向上的心態，不要長期處於壓抑，抑鬱，不開心的狀態，而是應該快快樂樂的，很多疾病都與不良情緒有直接的關係。

說起來很簡單，提高自己的免疫力就是要健康生活，健康飲食，適當運動，保持良好的心態。用一個詞語來概括，就是要養生。

普外科曾醫生

免疫力關乎一個人的生命健康，過高過低都會引起嚴重疾病。例如獲得性免疫缺陷綜合徵（艾滋病），就是免疫力底下。而系統系紅斑狼瘡則是免疫力過高的表現。多數情況下，因為種種原因，個人免疫力多表現為低下。免疫力過高的情況十分少見。那麼，如何避免免疫力底下，恢復自己的免疫力呢？

1.切勿亂用藥物

現在藥店也多了，個人的醫療知識也有所進步，基本上只要有個病，不論大小，就是一通猛藥下去。病是好了，但是卻損耗了免疫力。本來疾病是該免疫力管的事，結果用猛藥，導致身體不能產生相應抗體，時間長了，使相應的免疫系統“退化”。並且，藥物還會導致疾病的“耐藥性”，一旦出現變種病毒或者超級細菌，很有可能會無藥可用。所以，強烈建議科學用藥，合理用藥!

2.鍛鍊身體、保持充足休息、切勿熬夜。

鍛鍊身體，增強體質，促進身體新陳代謝，使身體各個部位時刻保持旺盛的活力，是公認的提高免疫力方法。但是，現代人往往由於工作、家庭壓力，忽略了鍛鍊身體以及休息的重要性，各種職業病頻發，身體一天不如一天。

3.保持好心情

相信大家都聽說過“安慰劑效應”，說明潛意識對身體健康的影響至關重要。有時候一個開心、愉悅的心情，對於疾病的抵抗甚至要強於藥物。很多人不知道自己患癌症時，生龍活虎，一旦知道自己的病情，立馬像霜打的茄子，沒多久就見不到人了。所以，一個積極樂觀的好心情，對於提升抵抗力十分重要。

4.足夠的營養

營養不良，面黃肌瘦，標準的營養跟不上，營養跟不上，身體的各個技能就會運行不足，最終導致體質下降，免疫力降低。所以，充足的營養保證，也是提高免疫力的關鍵因素之一!

總之，如果真的能做到以上四點，相信你的抵抗力絕對會好好的!

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PhD肖

數年前，我曾經歷免疫力下降的情況。由於繁忙和奔波，吃得沒有規律，想必營養方面也沒跟上，一回到家，常常感覺極度疲勞，低燒，頭痛，無力，口角發炎，牙齦腫痛，流感季節更糟。於是，我下決心要改變自己的狀況。我尋求專家，醫生，營養學家，開始了我的計劃：

首先第一步，從本身找原因，我對自己的身體做了全面的檢查，發現缺鈣，嚴重缺D，....。於是，我開始買了一款多種維生素補充劑（應該是人工合成市場常見的那一種）用了一段時間不見效果。我認為自己缺乏微量元素，而平時飲食我的吸收能力差，不可能得到足夠。我對全球市場各種維生素做了大量深究，讀了大量文章，最終發現了我現在在用的那款有機複合維生素，它由純有機植物提煉而成。自從食用這一有機植物提煉的維生素後，我的免疫力開始提高了，至少不再生病，過去的虛弱體質離我而去。很多年過去了，流感的感覺已經陌生了。我還是同過去一樣繁忙，但並不影響我的體質。

第二步，注意飲食習慣和營養食品。我的食慾不大。吃的並不多，如何保證足夠營養呢？我的做法是，吃足夠蛋白，包括魚肉，豆製品，為了避免過多的膽固醇攝入，有機植物蛋白粉是最佳方便營養衝飲，我每日必飲一杯；此外，吃足夠的蔬菜水果，每天至少一斤；醫生也建議我每天兩杯牛奶或奶製品，補充1000毫克鈣片，1000IU即國際單位維生素D。以上這些補充，確實很有效果。我曾經有氣無力，現在精神充沛，說話洪亮，中氣十足。家裡人都說我像脫胎換骨了似的。

第三步是運動，長壽取決於基因，運動不一定使你長壽，但是可以讓你活得快樂，不但減少病痛，而且能使你年輕美膚，體型健美，充滿青春活力，運動促進血液循環，避免心血管疾病，運動使你紅光滿面，神采飛揚，改善情緒。數年前，偶爾曾與家人和朋友一起爬山，因血壓低而暈到在山上，平時也發現有手腳發麻狀況。醫生建議我運動，從此，我沒有停止過，堅持每天5公里跑步，一週數次瑜伽運動。現在我的能動性大大提高，出門旅遊爬山毫不在下，與年輕人一起爬雪山，穿山越林不覺累。生命在於運動，流水不腐戶樞不蠹，天天促使你的血液循環，健康也就隨之而來，免疫力自然上升。

珺亞一資深營養專家

免疫力是人體的“防彈衣“，能識別和排除“異己”，起到維護機體內環境穩定的作用；人體免疫力低下時往往容易遭到細菌、病毒、真菌等入侵，更容易患病。

一、免疫力低下的原因:導致免疫力低下的主要原因是①過度勞累：要知道機器也要定時休息，更何況是人呢。如果長時間睡眠不足或過量工作會透支機能，並直接影響內分泌系統；②負面情緒（想不開、想太多）：這是個惡性循環，心情不好時做什麼都沒動力，睡不著，睡不著時想得更多，導致消極、悲觀的情緒加重；③挑食、厭食：我們知道營養都從食物中來，飲食不規律，容易營養失衡；④缺乏運動：少運動，沒體力，現代人都沒時間運動，然而時間是擠出來的，缺的是運動的意識；⑤濫用藥物：用藥不合理，不遵醫囑亂用、濫用；⑥年齡增長：年紀大了，免疫力終歸會下降，易感覺乏力。

二、提高免疫力的方法:提高免疫力是一個系統工程，體質偏頗者易引起免疫力下降，因此氣血虧虛者宜補氣血，氣鬱者宜行氣解鬱，陽虛者宜溫補腎陽，陰虛者宜滋陰益腎，痰溼者宜健脾利溼，溼熱者宜清熱利溼，血瘀者宜活血化瘀，脾胃虛寒者宜健脾養胃，飲食對人體免疫力有著極其重要的影響，均衡的營養攝入可提升人體免疫功能，糾正人體體質偏頗，如通過飲食無法調整，則可通過藥物治療。另外，充足的睡眠，適當的日曬，足夠的水分，適量的運動，愉悅的心情對提升人體的免疫力也很重要。

三、增強免疫的藥物:1、中藥：冬蟲夏草、人參、黨參、當歸、三七、熟地、紅景天、黃精、黃芪、靈芝、枸杞、山楂、百合、山藥、當歸、白朮等，補氣血的中藥常可以提高免疫力，但應根據個人體質選擇合適病情需要的藥物，且不可過量，辯證施治。2、中成藥：蛹蟲草顆粒、百令膠囊、安神補腦液、金水寶片、玉屏風顆粒、槐杞黃顆粒、黃芪口服液、補中益氣丸、貞芪扶正膠囊、香菇多糖、銀耳多糖等。

健康保姆

免疫力就是人體抵抗外界和體內各致病因素的能力，所以免疫力對人體非常的重要，如果因為疾病或者體質而導致免疫力下降的話，應該抓緊時間恢復！

用藥或者採用具體的醫療手段

健康飲食、健康生活

良好的免疫力離不開健康的飲食和健康的生活，如果平時吃太多油炸、辛辣、刺激的食物，加上熬夜、缺乏鍛鍊、飲酒、暴飲暴食，就會增加患各種疾病的概率。

所以，恢復免疫力，健康飲食、健康生活非常有必要！

遠離導致免疫力下降的環境和致病因素

我們知道環境影響人，環境造就人，長期生活在汙染嚴重的地區，無疑增加自己患病的概率，增加導致免疫力下降的機會，各核洩漏地區人民因為各種各樣的原因死亡，和核洩漏導致相關疾病，而疾病破壞免疫力也有很大關係！
所以想要更好的恢復免疫力，就必須離開哪些不好的環境，同時遠離致病因素，再配合合理的治療措施 ，健康的飲食和生活，才能儘快的恢復免疫力！

小醫生

怎樣恢度自已的兔疫力？

通過運動：

如跑步、快步行走、打球、騎車、跳繩等。尤其是慢跑，當你跑到半小時以後就出效果，滿口津金玉液，甘甜可口，非但是一種享受，這種玉液是一種沌自然產生，內丹修煉的人稱為藥，運動後必然會產生一種能量，能量即熱能，產生心煩口渴。這時把金津玉液，甘甜良漿吞服下去，既解渴又滋潤五臟六腹，再行卯酉周天，這不就是道家功法高級功嗎。亥，說漏了，不改了，給我點個贊就行了，我接著說，道家修煉就是增強免疫力的。

人的情緒：

調解情緒可增強免疫力的，人的情緒可改變人的面容，也可改變一個人的氣質，您今天看我的文章算是看著了。我又開始多說了，待一會才點贊。

怎麼政變面容呢，古代叫易容，什麼易，就是《易經》的易，順便說一下你相信夫妻相嗎？您想政變面容嗎？選擇站或坐，下顎微收，雙眼目光下垂，全身放鬆，意想您心中最最偶像的那個最美最美的那個人，皮膚細潄的那個個人，您就是她，她就是您。然後兩張臉重合，您變成她，那麼嬌美，那麼動人，您的行走做臥，一舉一動都變成了她。半小時一後，深吸一口氣，氣沉下丹田，雙手搓熱按摩面部，耳部，大椎。曰積月累，持之以恆。

l什麼叫一見鍾情？您能說明白嗎？

如您一眼看見一個美女或美男，他她對您表情不好，您會越看越丒，越看越可怕，堪至產生一種恐怖感。如果這個人對您微微一笑，會感覺這個人更美了。

這就是一人情緒表現。情緒不但暗示自已而切影響到別人。

調解飲食

飲食清淡，少吃高脂，高鹽。特別七俺制的肉類和蔬菜。忌辛辣食物。忌菸忌酒。

悟真真人英國宮二期邢皓宸的爺爺

免疫力對人的重要就不說了，要想恢復免疫力其實也不難，做到如下幾點就可以：一、好心情，負面情虛對健康的損害，不管中醫，西醫都達成共識，，一般負面情緒多與自己的社會及家庭環境有關，碰到不好的事是誰多少會心情不好，當然這個還要自己去調節，最好信個宗教，對調節心理有很大幫助。二、運動，但這有個關鍵，就是循序漸進，不能超量，不能一開始就超負荷，如果超量不但不增強免疫力，還會使免疫力下降。三、注重營養。四、睡眠，不要熬夜。五、這個也是最重要的，想恢復免疫力，最好分辨自己的體質類型，這個就是中醫的範疇了，有的人怕冷，是陽虛，有的人懶散是氣虛，如果自己分辨不出來就找個中醫把把脈，最好多找幾個，根據體質選擇食療，生活習慣等。

瘋狂的大孩

免疫力其實是一個很籠統的說法。總得來說就是一個免疫身體受到外來病原體傷害的一個系統。

我們的身體健康與免疫系統息息相關，提升自身的免疫力是大有好處的。

但事先聲明，免疫系統如果是受到破壞，也就是已經生病了，那就必須去醫院接受治療，在網上看我寫的文章是沒有任何治療效果的。

作為一個運動健康科普號，我能說的，就是如何通過生活習慣改善提升免疫力。

①有氧運動

運動分為有氧運動與無氧運動。無氧運動最大的作用是增強力量與肌肉。從健康這個角度來看，還是有氧運動的效果更好點。

有氧運動，就是指比較輕鬆，時間較長的運動。會讓你氣喘吁吁，心跳加速，而且要維持這個狀態較長的時間。

有氧運動對免疫力的提升就在於增強了心肺系統。血液的供氧能力提升，免疫力自然就提升了。

②健康的飲食

保證營養充足而且全面，免疫系統的細胞組織都是需要消耗營養的。營養不足，自然就免疫力下降。

主要營養有：糖分，油脂，蛋白質，維生素，礦物質，水分。

保證營養充足的方法就是，日常三餐的菜式豐富多樣，而且要少吃零食，以免吃不下飯。

③充足的睡眠

規律而且充足的睡眠可以保證身體恢復的很好。免疫系統自然也能一直精神滿滿的保護著你。

健身讓你健康

這個問題我最有發言權，第一，免疫力與環境昔昔相關。我有個同事，離婚了，還帶個小男孩，小男孩經常生病，吃藥也沒用。有一次她要出差，只好帶到農村孃家。半個月後出差回來，急忙趕到孃家，看下孩子是不是病了。意外的是小孩搞得髒兮兮的，卻生龍活虎，反而更建康了。說明細菌激活了免疫力。第二，不要輕易吃藥。我在過去二十多年裡，有病讓它自己好。從不吃藥。現在我的免疫力可用超級來形容，一般性感冒當天就好，病毒性感冒三天自愈。我還制止家人看病吃藥，也達到了這種效果。總結，越吃藥體質越差，所謂是藥三分毒，還有免疫力是在實戰中成長的。

關鍵字: 健康 預防免疫 疾病