醫學指導：廣東省中醫院心理睡眠專科 李豔 楊玲玲
“午睡一刻鐘，夜補一小時”
午睡的好處不言而喻！
可最近，小粵粵總是聽身邊朋友們說，
他們爸媽經常被一個煩惱糾纏，
晚上睡不著，中午總犯困（中午有時候一覺到4點，到了晚上又睡不著了）
不知道你的父母是否也這樣？
小粵粵邀請了廣東省中醫院心理睡眠專科李豔教授對這一煩惱進行解答：
她認為，造成老人晚上睡不著的原因，正是因為中午睡太多了！
午睡的神奇作用
防止疲勞過度
午睡是白天最好的休息方式，可防止過度疲勞，有利於身心健康。
根據醫學研究，人的精力在早晨起床後到上午10點左右最為充沛，而後逐漸下降。而午睡可以給精力充電，讓它回升。有關資料證明，健康長壽的老人大都有午睡的良好習慣。需要了解的是午飯後半小時開始午睡，是比較科學的。
小粵粵提醒您，天氣漸漸轉涼，午睡的時候記得加件被子！
免疫力更高
午餐後為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以有效地刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性。
預防冠心病
據醫學家研究發現，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。
怎樣做到健康午睡！
睡姿很重要
有些老人為了圖方便，就隨便坐著、趴著睡一下，這是不對的！
老人午睡最好選擇平躺方式，這樣不僅能放鬆脊椎，還能清醒頭腦。如果趴著睡，會減少頭部供血，醒後易出現頭昏、乏力、手臂發麻等症狀。
小粵粵建議老年人在睡醒後，一定要緩慢起身。坐直30秒後再起立，站起還要等30秒，才能開始活動。可以輕甩並按摩手臂，這對緩解痠痛感和恢復清醒都有不錯的效果。
睡眠時間很關鍵
老年人午睡時間不宜過長，最好保持在10～30分鐘以內。
如果老年人午睡時間過長，就會影響到晚上的睡眠質量，很容易出現白天睡覺，晚上難眠。此外，不同的人睡眠時間有很大差異，睡眠的好壞，也不是以時間多少為唯一標準。
小粵粵提醒您隨著年齡的增長，睡眠時間會減少，但只要不影響日間生活工作，第二天精神和體力均好就ok了。
補眠沒有效果
有些老年人認為自己中午多睡了，晚上少睡一點也沒關係，其實這種想法是不正確的。睡眠可不是1+1=2這麼簡單的。
“脂肪”可以儲存，但睡眠不可以，它是一種“生物鐘”現象，必須合乎生理規律，才能補充體力保持身體健康。
所以過度的日間補眠，並不能真正地補償優質的深睡眠，反而打亂了“生物鐘”，造成睡眠節律紊亂。長此以往，有可能會導致慢性失眠，並引發高血壓、心臟病等疾病。為了保證晚上有充足高質的睡眠，維持合適的睡眠時間，午睡時間就可以適當減少。
保持適當的消耗
老年人睡眠時間減少，很大部分是他們的日常消耗減少。
小粵粵建議，老年人可以適量做點運動，像打打太極、散散步等。適量的有氧運動能大幅度改善失眠患者的睡眠質量，與其他非藥物治療方式相比，有規律進行有氧運動的失眠者睡眠時間也會延長。
此外，老年人在睡前可用溫熱水洗腳，不僅可清潔足趾，還可通過對足部經絡穴位的熱敷，解除全身疲勞快速促進入睡；或是按摩一下足部穴位，例如湧泉穴，也可達到助眠的效果。
通訊員：查冠琳
設計：林婷
健康回眸
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