國慶黃金週, 說吧,你...準備胖多少斤???
每逢佳節必胖3斤,或者胖4斤,或者5斤...這是為什麼?一到放假,各種飯局讓你無法拒絕,不是在吃就是在去吃的路上;加上放假後整個人都放鬆了,沒有了往日的剋制和約束~於是乎,肥肉就1斤、1斤地上身了...節後上班,聽到同事的第呀句話就是:
你怎麼又胖了?
1.
深蹲一條龍
標準的深蹲動作,一條直線前後輪蹲
可當作熱身運動,做30~40個為一組
標準地蹲完一組,感覺臀部都要炸裂
2.
炸臀深蹲蛙跳
深蹲位的基礎上,向前跳躍
控制好距離,一格一格地跳
必須蹲著跳,就算疼也要hold住
跳過去20個,跳回來也是同樣20個
跳的時候先腳跟著地,再腳掌著地
再原路...蹲跳回來...
不過...要注意安全吶...
3.
放鬆後踢腿
這個訓練,是為了放鬆剛剛緊張的下肢
讓肌肉放鬆一下,來回跳一圈即可
4.
單腿臀橋
臀橋一定要頂起來做
舉腿時要控制,不要依靠爆發力
每邊腿20個,一組做40個,做3組
保持呼吸的節奏,用力的時候再呼氣
5.
卷腹勾腿輪換抬腿
上半身保持卷腹的標準姿勢
兩腳上下交替,保持呼吸,不憋氣
30個為一組,做3~5組嘴佳
6.
側臥舉腿
每邊腿做一次,感覺臀部在轟炸
全程要控制速度,不要用爆發力
每邊腿20個為一組,做3組嘴佳
努力完整地做完每一下抬腿
不要為了數量,而忽視質量
7.
側腰腹錶盤180°擺
一組做20個,做3組,去擠壓側腰腹
想挑戰難度的蘿莉,可以適當負重
那酸爽,只有做過的人才能體會到
以上減脂動作,不需要去健身房,在家就可以輕鬆練習,對於國慶家裡蹲的朋友們來說簡直不要太方便,可以在家盡情地閉關練習,國慶後當別人胖3斤的時候,你卻已經瘦成了“全新的自己”~
刷著朋友圈與其羨慕別人的國慶如何多姿多彩,管住嘴的同時不如邁開腳步,修煉自己的身形,不要忘了健身,畢竟這是一輩子需要堅持的事!
閱讀更多 暴走的蘿莉官方 的文章