之前有一哥們在網上抱怨說自己每天做300個俯臥撐，一個月後竟練成這樣......看過的人都驚呆了！
這豐....的效果這麼好的嗎？？
一天300個俯臥撐真的能練出這樣的胸肌？像他這樣沒有前後對比，胸肌圓滾滾的，男生練出這樣的胸肌也沒啥意義。
倒是國外有一段時間特別火的“每天300俯臥撐堅持一個月挑戰”，裡面的選手他們的經歷更能說明問題。
這哥們左邊是開始前，右邊是開始後。胸肌並沒有什麼變化，倒是因為他自己說飲食控制讓自己的腹肌更明顯了。
這是一哥們兒在5000個俯臥撐挑戰的前後對比。顯然，胸肌除了稍微厚實了一點並沒有想象中的那麼誇張。
其實無論是從訓練學的角度還是從生理學的角度，
每天做300個俯臥撐能快速練出胸肌是不靠譜的。
我們的肌肉在訓練後需要起碼48小時的休息恢復期才能有效生長。
而且，在強度不變的情況下，我們的身體會逐漸適應強度，從而讓訓練的效果越來越差。
與此同時，單一的俯臥撐訓練顯然不能夠估計我們胸肌的外輪廓、中縫、下緣、上緣等等部位。。。
怎麼樣練胸肌才有效呢？
你需要豐富的動作種類
集中有效的刺激特定的部位。
下面就是你需要的練胸肌動作
徒手系列：適合8-15個一組，3-4組
窄距俯臥撐——胸肌中縫
印度式俯臥撐——胸肌厚度
擊掌俯臥撐——胸肌爆發力
極寬距俯臥撐——胸肌外緣
雙槓臂屈伸——胸肌下緣。
TRX系列：適合12-15個一組，2-3組
TRX俯臥撐——胸肌整體
TRX側向俯臥撐——單側胸肌整體
槓鈴系列：8-12個一組，4-5組
平板臥推——胸肌整體
上斜臥推——胸肌上部
啞鈴系列：8-12個一組，3-4組
啞鈴臥推——胸肌整體輪廓
啞鈴飛鳥——胸肌中縫
彈力帶系列：8-12個一組，3-4組
彈力帶推舉——胸肌整體
彈力帶旋內——胸肌外緣
彈力帶臥推——胸肌整體
繩索系列：12-15個一組，3-4組。
繩索前拉——胸肌中縫
繩索下拉——胸肌中縫+胸肌下緣。
你需要的動作都在這裡了。想練胸肌或者準備去健身房的你，就不用再漫無止境的做俯臥撐了！挑好動作有針對性的練胸肌才能早日“重現江湖”！
閱讀更多 搞肌達人 的文章
