或許你無法想象，摔倒這件年輕人眼裡“拍拍灰站起來”的事情，對老年人來說不亞於心臟病、中風發作。一次摔倒就可能讓老人的健康水平在短時間內急轉直下。
據世界衛生組織發佈的報告，全球每年有30多萬人死於跌倒，其中60歲以上的人佔一半以上。
我們特邀權威專家，教你一個動作，將摔倒後的危害降到最低。
受訪專家
中國康復醫學會創傷康復專業委員會委員 亓雲龍
01
萬一摔倒，用手撐地
老年人，一旦發生骨折，需要長期臥床，將嚴重影響生活質量。
跌倒後比較常發生的，一是臀部著地導致的股骨頭骨折、腰椎壓縮性骨折；二是用手撐地導致的手臂骨折。
老年人的摔倒常見的姿勢，是這樣↓↓
正確姿勢是用雙手撐地，緩衝摔倒影響
荷蘭的體育館內，正在推廣一項課程，教老人正確地摔倒。
82歲的Ben Koops拄著手杖在“傾斜架”的障礙物上練習
Silkens女士和94歲的Frans Poss，他們正在訓練如何跌倒和重新站立
學員們正在練習如何減慢跌倒的速度
中南大學湘雅醫院骨科主任醫師 胡懿郃：相對於臀部著地或一側身體著地，用手撐地給老人造成的傷害以及治療的難度要小得多。
如果跌倒時坐到地上，支撐點落在臀部，容易導致的是腰椎壓縮性骨折。由於縱向的超負荷引起的脊柱損傷，骨折後需要臥床3個月，癒合非常慢。如果椎體壓縮超過1/2，情況就比較嚴重了，需要手術治療。
如果摔倒的時候，用手撐地，往往損傷的是腕關節，頂多導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折。
這種手臂骨折在護理上不需要臥床，而且康復訓練也容易做，更不會發生致命的併發症。
02
最易摔倒的5個時刻
以下7個時刻容易摔倒，老人們要嚴防：
1著急接電話時
深圳市慢性病防治中心曾對1300名60歲以上老人進行家訪，發現在臥室摔倒的老人，八成以上是因為著急去接電話。
建議：
建議老人不要把座機放得太高，最好放在客廳等經常活動的地方，並在臥室安一部分機，開通來電顯示，以防錯過重要電話；
聽到電話響時，老人不要著急接聽，要慢起、慢站、慢走。
2起夜時
據臨床統計，老年骨折患者超半數是起夜摔傷造成的，究其原因，一是光線昏暗及錯誤的傢俱擺放，二是起夜時身體機能處於半睡眠狀態，反應遲緩。
獨居老人起夜跌倒後不能被及時發現，受傷甚至死亡的風險更大。建議：
建議老人裝一個小夜燈，將堆積在過道的報紙、電線等雜物清除，衛生間放個防滑墊和扶手；
腿腳不好的老人千萬別怕麻煩，起夜時儘量叫醒家人；
睜眼後先在床上躺1分鐘，然後慢慢坐起，等1分鐘後，再將兩腳放在地上，這樣可防止腦缺血引起的摔倒。
3洗澡時
老年人身體弱、平衡力差，多數還患有心臟病、高血壓等，如果浴室狹小、地面溼滑、溫度過高，很容易摔倒。
建議：
老人洗澡不宜超過15分鐘，浴室門不要反鎖，避免發生意外時耽誤搶救；
老人洗澡時可以帶個防滑小板凳，坐著洗既省體力，又不用擔心摔倒；
浴室地面應採用防滑瓷磚，並鋪放防滑墊，儘量安裝扶手或固定物，便於老年人保持平衡。
4等車時
等公交車往往需要長時間站立、排隊，老人由於體力不支，關節不靈活，加上公交車進站時突然快速移動，人群擁擠，極易摔倒。
建議：
老人外出最好隨身拿一根帶板凳的摺疊柺杖；
等候時不要一直坐著或站著，可在原地多活動活動關節；
公交車進站後，不要急於上車，避免和他人擁擠。
5乘扶梯時
老年人肢體不夠協調，乘扶梯時掌握不好節奏，很容易摔倒。建議：
建議老年人乘扶梯要抓緊扶手，雙腳左右分開站立，身體重心穩了，就能最大限度地避免摔倒；
去超市購物時，儘量不要使用購物車，免去推車乘扶梯帶來的風險；
乘扶梯時切勿爭搶，如腿腳不便，可乘無障礙升降電梯，或尋求工作人員的幫助。
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