相信你們跟前有很多朋友有打鼾這個毛病吧，今天就說說打鼾的人應該怎麼樣注重飲食。
打鼾人平時應多吃新鮮的蔬菜和水果，尤以富含維生素、胡蘿蔔素、番茄紅素和類黃酮的食物為佳。如南瓜、胡蘿蔔、西藍花、薺菜、芥藍、番茄、蘋果、橙子等。
飲食有規律，切忌暴飲暴食，同時注意控制體重，因為肥胖男人打鼾的概率比其他人高出很多。
少吸菸，保證睡前4～6小時內不飲酒。如果晚上有應酬，在睡前可以選擇喝一些含醋類的飲料如蘋果醋，讓醋內的醋酸有效地中和酒精中的乙醇，達到解酒的目的。此外，睡前也不要喝濃茶、咖啡。
平日飲食以天然食品為主，儘量避免食用合成食品和方便食品。
3.最佳營養方案
花椒水
【原料】花椒5～10粒。
【做法】每晚睡前用開水泡一杯水，待水涼透後服下（花椒不服下）。
【功效】連服5天，以後可減輕打鼾症狀。
芹菜炒豆腐乾
【原料】芹菜300克，豆腐乾150克，蔥、蒜、幹辣椒各適量。
【做法】將芹菜洗淨切段，放入沸水中焯一下後撈出；豆腐乾洗淨，切成條狀，蔥蒜切末，幹辣椒切成段；炒鍋用大火燒熱，倒入植物油，燒至七成熱，下蔥花、大蒜末、幹辣椒段爆香，放入豆腐乾煸炒，加鹽炒至入味後裝盤；炒鍋燒熱放油，燒至七成熱時放入芹菜段煸炒，然後加醋、醬油、鹽炒調味，再倒入豆腐乾合炒，將熟時放味精調味即可。
【功效】清解肺熱，養胃利水。
黃瓜拌腐竹
【原料】腐竹150克，黃瓜250克，蔥、大蒜適量。
【做法】腐竹用冷水泡至完全舒展後（約3小時），撈出，切段；黃瓜洗淨去根，切成細絲；炒鍋燒熱，放植物油，燒至微微冒煙後倒入蔥花蒜末，爆香後下黃瓜絲翻炒，加入醋、醬油繼續翻炒，然後放入腐竹段一起炒幾分鐘，將熟時調味即可食用。
【功效】清熱，祛溼，化痰。
冰糖燉梨
【原料】梨3個（約400克），冰糖依個人口味定量。
【做法】梨洗淨削皮（不削也可，但就要洗得更徹底），去核，切成紅棗大的小塊，放入砂鍋中，加適量清水，放入冰糖，加蓋，小火燜煮40分鐘即可。
【功效】化痰，潤肺。
營養升級階梯
有人說，疲勞的人易打鼾。無論男女如果打鼾，都是一件令人煩惱的事情，如果有打鼾的毛病的話，不妨在飲食方面下工夫試試看。食物儘可能地不要煮要生吃。因為打鼾的人，只要喝開水和吃生的食物就會減輕。你不妨試試看。
健康忠告
有吸菸嗜好的人應堅決戒菸，因為煙霧中的毒性物質會刺激呼吸道的腫脹，導致氣道不暢，使打鼾加重。酒精有麻醉作用，能夠引起肌肉鬆弛，導致睡眠時鼾聲如雷。喝酒可使睡眠中呼吸暫停症狀加重。醉臥時鼾聲如雷，呼吸突然停止，而且往往停止時間很長。故有鼾症又嗜酒的病人必需戒酒。
如果仰臥時容易打鼾，可以在睡衣背後縫個口袋，裡面裝個網球。仰臥不舒服，自然就會採取側臥的姿勢。
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