哺乳期是指產後產婦用自己的乳汁餵養嬰兒的時期，一般為10個月至1年左右。這期間也是各位產婦產後減肥的黃金期，過了這個時間段，身上的贅肉已經依附成習慣，就比較難減肥了。所以，如果不想產後胖若兩人，就一定要好好把握哺乳期這段時間。
下面倩狐君就教大家，哺乳期的媽媽們該如何進行減肥！
一、產後第6周開始減肥
產後第六週女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到1年的時間，減肥的速度也不宜太快。
二、母乳餵養嬰兒
大部分女性都是用母乳餵養嬰兒，當然也有用奶粉餵養嬰兒的。這裡倩狐君支持各位媽媽們用母乳餵養。
首先，母乳是嬰兒最好的天然食品，喝母乳長大的嬰兒抵抗力會更強；其次，母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以，哺乳本身就是一個減肥的過程。
三、適量運動有助於減肥
適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽們可以做一些簡單的運動。
比較忙碌，沒有多餘時間的新媽媽，可以在平時的飯後散散步，或早晨起來快走半小時，或慢跑40分鐘。
有的新媽媽有公婆父母幫忙帶孩子，本身時間較充足，這樣的話倩狐君建議可以報一個產後瘦身班或產後瑜伽班、產後體操班，這對於產後快速減肥是一個很不錯的選擇。
四、多做減肚子的運動
產後主要肥胖的部位就是腹部，因此要多做一些減肚子的運動，比如轉呼啦圈、仰臥起坐等。
一般沒事多揉捏腹部的脂肪也是能幫助消除脂肪的，要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，這樣做能有效的消除脂肪。一般做以上動作最好是每次維持30分鐘以上，每週按摩三到四次。
五、飲食要淡，營養要精
哺乳期不可以節食，但是飲食要忌過於油膩、葷腥，口味過重的食物不易消化，容易造成便秘，形成脂肪堆積，體內鹽分過多也會令體態浮腫。
所以，哺乳期裡的飲食原則是：食材儘量多，營養要優質，口味清淡，低鹽但是不要無鹽。另外，符合新媽媽口味也很重要，新媽媽吃得開心，食慾才會好，有益於自身恢復和母乳餵養。
產後減肥時間及力度說明：
一、產後6周酌情減肥
坐完月子後不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，還需要繼續恢復體力。產後約6周才可以根據自身的情況來酌情開始你的減肥大計哦。
二、產後2個月後適當減重
產後2個月身體得到了恢復，即使仍在母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了。比如適當加大運動量，減少一定食量，改善飲食結構，但是母乳餵養得媽媽要保證營養均衡攝取哦。
三、產後4個月加大力度
產後滿4個月後，又無需母乳餵養了，這時媽媽可以像產前一樣減肥，白天可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。
四、產後6個月是關鍵期
產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著媽媽日後的生活質量。
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