著名小品演員高秀敏，
突發心臟病去世，終年46歲；
著名美國歌星，邁克爾·傑克遜
因心臟病去世，終年50歲；
著名相聲演員侯耀文
猝死家中，年僅59歲……
太多人的“英年早逝”，為我們敲響警鐘：學會平穩度過45~59歲這個“生命高危期”，是健康長壽的第一步。
發表在醫學期刊《循環》上的最新研究指出，長壽不是一朝一夕的事，想長壽，還需要在細節上多用心。
45到59歲有道“生死坎”，易發生猝死
世界衛生組織根據現代人生命節律，將人的一生大致分為四個階段：
- 1~35歲為活躍期，器官逐漸發育完善，總體來說比較健康；
- 36~44歲為下滑期，部分器官功能開始衰退，某些疾病形成；
- 45~59歲為高危期，多數疾病高發，有的甚至危及生命，比如冠心病、腦卒中、癌症等；
- 60歲後雖有高危期的延續，卻相對安全。
根據臨床經驗，專家們總結出中年健康低谷中最需警惕的一些問題：
氣喘吁吁：肺部老化
肺是人體中最早“走下坡路”的器官。肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛鍊，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會氣喘吁吁。
生活中，吸菸、廚房油煙、空氣汙染等都會加速肺部老化。
經常便秘：毒素累積、腸癌風險
大便長時間滯留體內，使得體內毒素無法及時排出，腸內壞細菌肆虐，壓倒了以雙歧桿菌為代表的好細菌，使得腸道菌群失調。
小腹脹、口氣、黃褐斑不斷顯現，日積月累，可能導致包括腸癌在內的多種疾病。
腰痠背痛：關節退化、肌肉萎縮
中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現為肌肉開始萎縮、彈性降低、收縮力減弱；骨骼出現脫鈣過程，骨密度降低。
很多人到了中年都會出現不同程度的骨關節問題，比如老寒腿、腰痠背痛、關節咔咔響等。
睡眠不好：免疫低下、小病不斷
入睡難、多夢、淺睡眠等睡眠問題的出現，使得人體免疫力變差，無精打采，各種疾病也會趁虛而入。三天兩頭感冒、總覺得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現。
美國哈佛研究發現——
堅持5種習慣，或延壽10年
其實，順利度過“生命的危險期”並不難，美國哈佛大學一項研究發現，在諸多習慣中，以下5種習慣與大幅延長壽命密切相關。長期堅持，就能幫助平均延壽10年以上。
1
和香菸說拜拜
美國疾病控制和預防中心指出：“吸菸會導致癌症、心臟病、中風、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，後者包括肺氣腫和慢性支氣管炎。”
同時，吸菸會影響胃腸道粘膜組織。要想長壽，首先要跟香菸說再見。
2
身體BMI質量指數不容忽視
脖子越來越粗，肚子越來越大……你不只是胖了，還可能是健康出了問題。身體質量指數（BMI）是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。
計算方法：BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方。世界衛生組織推薦，BMI在20～22之間為成人的理想體重。
3
過度飲酒萬萬不可
長期過量飲酒會對身體造成許多傷害，在聯合國公佈的危害人類健康十大因素中，酒位列第5位。
以西歐國家居民為對象的一項新研究發現，酗酒會加重肝臟負擔，導致脂肪肝、肝硬化，過度飲酒，還會增加患上大腸癌的風險。
4
每週105分鐘，中強度鍛鍊不可少
運動醫學專家泰斯·艾斯福格爾斯指出，每週堅持累計至少105分鐘的中等強度鍛鍊有益健康。
推薦健步走、慢跑、騎自行車、游泳等，心率一般在100~140次/分鐘為宜，這些鍛鍊可以幫助解決腰痠背痛、關節退化等問題，同時促進良好睡眠與腸道健康。
5
合理膳食足夠水，確保腸道通暢
三餐按時定量，多吃蔬菜水果五穀雜糧，飲用足夠量的水。保持腸胃通暢、身體健康。
腸壽才能長壽：腸道年輕，身體年輕
在哈佛大學給出的建議中，每一條其實都關係到一個健康重點——腸道。
在45~59歲這個“生命高危期”，一定要保證腸道通暢， “腸壽才能長壽”。維持腸道內的菌群平衡，減少有害物質的吸收，對腸道健康，至關重要。
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