每天一點小常識
說到“排便”，很多人可能會羞於談論它。但這是我們日常生活中必須做的，就像吃飯和睡覺一樣，如果你長時間不排便，兩三天可能是便秘；如果你一天排三四次，可能是腹瀉。以上兩種情況都不好。正常人排便每天一次或兩次。
人體最佳排便時間
一天24小時，這是身體的生理週期，醒著到睡覺，身體排便的最佳時間實際上是早上起床後兩個小時或早餐前。
每天早上起床後胃腸蠕動能力就會增強，這次排洩的大便，還有人體的殘留物，比較容易去除，排便後比較放鬆，維持一天的身體狀況，否則大便的殘留物儲存在體內，這廢物對人體不好，佔據空間，有毒素。
當然，早晨排便其實也只是相對比較好罷了。更重要的是排便規律。你的身體最好養成每天排便的習慣，比如早上。否則，你一天兩三次甚至更多，或者這次排便之後下次排便可能是後天、大後天等，這樣排便規律紊亂反而會對身體造成不利影響。
如今，人們越來越擔心便秘。從生活習慣的觀點來看，不規則的飲食、不健康的飲食、吸菸和飲酒、暴飲暴食、吃辛辣刺激的食物、上廁所時間長(每次超過10分鐘)是排便障礙的主要原因，雖然不完全算作疾病，但是有致病的風險，各種胃腸疾病很容易發生。
因此，在某種程度上，有良好腸道習慣的人不易患便秘和消化系統疾病。這與生活習慣有關。
平安好醫生官方號
排便，是人們每天進食後，排出身體消化吸收後殘留垃圾及毒素的必然正常現象，一般正常的排便頻率為1天1至2次，且時間固定。那麼，每天在什麼時間段排便，說明消化系統很健康?
每天哪個時段是最佳的排便時間，說法眾說紛紜，並不統一。從中醫理論講，每天早上5-7點是人體大腸經當令時刻，此刻大腸是一天當中最為旺盛的時候，經歷一個晚上的代謝，體內充滿了毒素，此刻排便屬最佳時刻。如果早上不去排便，就會產生毒素，時間越久毒素便會越來越多!
當然每個人都有個體差異，與每個人的飲食習慣有關，如果晚上睡覺前，也排一次便可以避免體內有宿便，以防宿便引發口臭、腸胃功能紊亂、月經不調、提前衰老等症狀。
除了從什麼時段排便，說明消化系統很健康外，還可以從大便形狀來判斷是否健康。
1. 香蕉狀：如果每天排出這樣的大便，說明您的腸道是健康的。
2. 塊狀：這說明大便中水分含量很少，排便吃力。經常排這種便一般預示腸內出現病變，如各種炎症，有時甚至是癌。
3. 泥狀：這表示腸內已經積滿了宿便，腸道運動受到了極大阻礙，長期下去有可能營養不良，進而導致很多種疾病。
4. 水狀：這種大便是非常危險的信號，它通常是一些惡性疾病的徵兆，腸道運動幾乎停滯，食物和水被原封不動的排洩出來。
5. 硬邦邦狀：說明體內水分缺乏，腸道運動 不太舒暢，這樣的大便極易成為各種疾病的根源。
6. 半鏈狀：大便中水分多，說明腸不能充分吸收水分，對營養物質也不能很好的吸收。
要養成良好的正常規律排便，就要求要做到飲食規律，生活規律，膳食結構多元化，合理搭配粗纖維食物及蔬菜。另外注意如廁時不要過久，一般保持3-5分鐘，同時不要看書、玩手機。平時要保持良好情緒，以免過度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒，導致腸道生理功能發生紊亂，引起腸道微生態環境失衡。
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家庭醫生在線
不知道什麼時候，有一種排毒時間表開始流行起來。
21：00～23：00是免疫系統排毒；23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中進行; 3:00～5:00，人的肺開始排毒；5：00～7：00是大腸排毒; 早上7：00～9：00是小腸大量吸收營養的時間等等這些各時段的排毒表。
按照這個表格來說，早上5-7點就是專門負責排毒的時間！
這個時間表沒有任何的科學根據，簡直是可笑至極。
早晨 5:00～7:00 大腸排毒。
早上起來上個廁所，就叫大腸排毒了麼？
早晨 7:00～9:00 小腸吸收營養。
又是廢話！這不就是吃早飯的時間。。。
如果你上網搜索一下排毒時間，每個網站推薦的還不一樣。
這說明什麼？排毒時間是可以隨便寫的，反正都是沒！意！義！
研究出來晚上8點半排便的，或者是早上6點排便的，你可以想想這個時間怎麼可能算出來？即使告訴你晚上8點排便最好，你能拉的出來麼？
健康排便只要記得這2條即可：
1.時間規律
正常人一般都能養成自己的排便習慣，無論是早上、中午、還是晚上。只要養成自己的規律就很好。但是排便規律發生了明顯的變化，比如本來每天1次最近變成了3次，或者幾天才排一次，就要警惕腸道出來問題，中老年人更要警惕腸癌。
2.性狀穩定
一般人的排便相形狀也比較穩定。但是如果出現腹瀉、便秘、便頻或腹瀉便秘交替的情況，就要警惕是不是腸易激綜合徵，或者是細菌感染引起的腸炎。
只要保證排便時間規律、性狀穩定，就說明你的腸道非常健康！
絕對不需要把排便時間改變到所謂的最佳時間！
醫學江湖
每個人的生活習慣不同，作息時間不同，便便的時間也不同。每個人都有著自己獨特的生物鐘，所以並沒有什麼指定的排便時間，只要你的便便正常，那麼就是健康的說明。
如果每天都是在同一時間進行排便，那麼時間久了就會形成條件反射，到點便便就會來。在排便的時候，我們要養成觀察便便的好習慣，這樣才能及時發現異常，儘早採取措施。
有的人每天兩次，早晚都要便便。有的人每天晚上來一次，有的人每天早起來一次，這都算是正常的。也有的人並不是每天，也不是十分固定，比如1~2天來一次便便，說不準什麼時候來感覺，但是隻要便便無異常，那也是正常的。
便便跟飲食也有一定關係。如果吃的肉和蛋白質比較多，蔬菜水果較少，那麼就有可能胃腸道蠕動變慢，便便姍姍來遲。如果吃的高纖維食物很多，那麼胃腸驅動快，便便來的更順暢。如果吃壞了拉肚子，那你的便便就會憋也憋不住。
孕媽媽受到體內激素影響，胃腸道蠕動減慢，尤其到了孕晚期，子宮的壓迫會加重便秘。所以對於孕媽媽來說，一定要注意均衡飲食，盡力養成按時排便的好習慣，可以自己訓練自己，到點了不管便便來沒來，都去蹲一蹲，時間久了，自然形成習慣哦！
婦產科女司機
排便時間也是因人而異，有所不同的，每個人的排便習慣都不一樣：習慣早起排便或午後排便又或者是晚上時間排便，但只要你每天定時排便且順暢，那麼就說明你的消化系統是健康的。
還有一種情況：有人不是每天都會排便的，但是也是定期在1-2天/1次排便習慣，且順暢的也屬於正常排便。
排便的過程：
食物經過前一天的消化，吸收以及食物殘渣的形成，會經過胃、十二指腸、空腸、迴腸、盲腸、結腸、直腸等一系列腸道蠕動運動，最後排出體外。如果你每天的排便都非常順暢，那說明你的消化系統是非常健康的，在這種情況下，如果你又是習慣在早晨時間裡排便更是不錯。
有人就說了，一定要早上排便嗎？
如果說你不習慣早晨排便也沒有關係，先嚐試早晨時間排便，如果沒有明顯的便意，就可以改變時間，因為因條件反射建立的排便時間是需要慢慢調整的，只有一段時間的堅持，才能形成。但在整個排便的過程中最好避免玩手機、看視頻等不良習慣，會分心、導致排便時間的延長。另外一點，如果有便意一定要及時去排便，如果因為一些特殊情況沒有及時排便，會導致糞便在腸道內的停留時間過長，體內的代謝廢物和毒素也會重複的被身體吸收，進一步流失糞便內的水分，造成大便乾澀、乾燥，難以排出。
邱玲芳營養師
良好的排便習慣，是身體健康的基礎，如果不能及時將體內堆積的廢物排出，不僅會出現一系列的皮膚問題，嚴重時還會加重肝腎負擔，增加大腸癌的患病率。那麼，人們在什麼時間排便才對消化系統最好呢？
俗話說“一日之計在於晨”，清晨也是排便的黃金時段，這是因為：各類食物在人體內的消化吸收時間不等，一般12小時後，人體會將消化吸收後產生的食物殘渣排出體外。人體睡覺的時候，結腸運動緩慢，而消化器官依舊在消化白天所吃的食物，次日清晨，結腸蠕動功能增強，早餐後產生的胃結腸反射，會進一步促進結腸蠕動，幫助人體排出宿便。因此，晨起或早餐前後兩小時內是最佳排便時間。雖然早晨排便比較好，而且對人體健康比較有利，但如果你不能在早上去排便，也不是什麼大問題，只要有自己固定規律的排便時間也是可以的。規律的排便，同樣能說明你的消化系統是很健康的。過度勞累、精神壓力、飲食、肛腸疾病等都可能導致排便不規律，缺乏運動也會減慢腸道蠕動，影響排便。
因此，人們在日常生活中可以通過以下方法養成良好的排便習慣：1、定時蹲廁所：堅持每天定時蹲廁所，會形成條件發射，下次蹲廁所的時候，身體就會發出排便信號。2、集中精力：排便時集中精力，可以幫助大腦發出排便指令，有利於定時排便。3、按摩小腹：晨起時，順時針方向按摩小腹，可以刺激腸胃，幫助排便。4、適當運動：適當的體育運動有利於促進腸胃蠕動，解決便秘。5、養成健康的飲食習慣，多吃蔬果，少食辛辣。
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生命召集令
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排便是人體自然的生理現象，每天排便有助於調節人體的消化系統，清理腸胃的有害物質，避免消化系統的損傷。
但你知道什麼時間點兒排便最好？每天排便的次數跟健康有什麼關係嗎？
早上排便、中午排便、夜晚排便……每天24小時，到底哪一個時間段排便更好？
晨起或早餐前後兩小時內是排便的黃金時間！
食物在人體消化需要12小時左右，才能將人體吃進去的東西排出體外。而腸道內糞便從食管、胃、小腸、大腸，也積累足夠的糞便量，刺激腸壁形成排便反射。
早晨起床時結腸蠕動功能增強，而早飯後又會產生胃結腸反射，促進結腸蠕動，因此晨起或早餐前後兩小時內是最佳排便時間，遺憾的是大多數人還不知道這一點。晚上結腸運動非常慢，但晨醒後和餐後最為活躍，建立良好排便習慣對解決便秘問題有重要意義，這一內容已寫入最新版《中國慢性便秘診治指南》。
從中醫來講，大腸經最活躍的時候是清晨的5~7點。也就是說這個時間是大腸的生理時間，是它上班的時間。在你睡眠的時候，小腸和大腸就開始工作，處理你一天所吃進去的東西，然後大腸和小腸分工合作的很協調，小腸負責把有利於身體健康的東西吸收到體內，大腸則負責把垃圾排出體外。因此，早晨排便最有利於健康。
但是，有人就說了，“那我已經習慣了晚上排便是不是就意味著不健康呢？“
當然不是啦！現代生活節奏變快，飲食結構多樣，我們並不能要求說，每個人必須是晨起必須如廁，儀式版的完成這個固定動作，這未免太強人所難。只要配合自己的生活作息，依著適合自己的生物鐘，保證健康營養的飲食結構，早上、中午、晚上、睡前都可以排便，長時間下來身體會適應這種模式，自然而然的在固定時間產生便意，形成良好排便習慣即可。
除了排便時間，排便次數亦須警惕！
排便的次數多了和少了其實都是不健康的表現，排便次數太多很可能是腹瀉，而排便次數太少則往往是便秘。
現代人生活節奏快，缺乏運動，便秘的患者增多，有的甚至好幾天才排一次大便，而每次排便都為幾天前的食物殘渣，廢物在身體內停留的時間過長，造成肝臟和腎臟負荷，長久下來就會導致大腸內會長出息肉，增加患大腸癌的幾率。
對於便秘的定義通常以排便頻率減少為主，一般每2～3天或更長時間排便一次（或每週＜3次）即為便秘。對一組健康人調查結果表明，排便習慣多為每日1～2次或1～2日1次（60%），糞便多為成型或軟便；少數健康人的排便次數可達1日3次（30%），或3天1次（10%），糞便半成型或呈臘腸樣硬便。因此必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。如超過6個月即為慢性便秘。
對於便秘者可以通過以下調理：
1.正常進餐才能刺激腸道運動，每天吃早餐尤其重要，不要因為便秘而不敢吃飯。
2.每天至少喝1800亳升水，最好每天早晨起床後馬上喝500毫升的溫熱白開水。
3.少吃精加工的食物，多吃富含纖維素的食物。穀物雜糧、蔬菜、水果等屬富含纖維素的食物。纖維素能刺激腸道運動，並保持腸道內的水分，使大便溼、軟並增加體積，對防治便秘十分重要。
警惕排便習慣的改變！
排便習慣的改變包括：大便次數增減，大便變細或變稀，便中帶有血絲，便後不盡感等。
排便習慣是個隱私的話題，但絕對是需要注意的一個現象，尤其是40歲之後，若出現以上排便習慣改變，那麼，強烈建議患者到消化內科門診或肛腸外科門診就診，首要任務是排除大腸腫瘤，尤其是直腸腫瘤可能。
對國人而言，最常見之大腸癌是直腸癌，尤其是直腸下端腫瘤，其首發症狀便是排便習慣的改變。在臨床工作中，直腸腫瘤患者就診的原因多為：①大便帶血；②大便次數增加；③大便變細；④大便稀薄；⑤便後不盡感或裡急後重感。這與直腸腫瘤產生局部刺激症狀或腫瘤出血有關。多數直腸腫瘤可通過肛門指檢發現，當然，如果能接受電子纖維腸鏡檢查，對整個大腸病變情況能起到確診作用。目前，無痛電子腸鏡能減輕腸鏡對患者帶來的不適及恐懼感。建議40歲以後，每年能做一次電子腸鏡檢查；若出現大便習慣改變，務必就醫檢查！
百科名醫
恭喜你，如果你每天都能排便的話，說明你的消化系統是比較健康的，不會受到便秘的困擾。
其實每個人都是一個獨立的生命體，人體生態系統也並不是全然相同的，所以不用苛求自己一定要在一天中的所謂的最健康的時間點排便，也並不是說在其他時間點排便就是不健康的表現。
那是不是說一天沒有排便就是便秘呢？有的人消化系統好，一天可以排便2-3次，有的人一週只能排便2-3次，不能一棒子打死斷定哪個生命活動比較好。只要身體沒有感到不適就好。
從生活經驗出發，如果你沒有讓自己養成一個固定上廁所排便的習慣，那麼你的身體是自由安排排便的，也就是會說很可能你今天吃的比較上火，也許好幾天都上不了廁所，也可能拉稀一天上幾百次。不能合理地安排排便。
我們應該養成讓身體排便的自動反應，比如清晨，比如夜晚。只要時間到就提醒身體接下來該幹嘛了，這樣做可以有效地減少便秘。所以建議大家可以記錄下自己排便的時間點，在差不多這個時間的時候就放下自己手裡的事情，專業去排便，切記不要帶手機！
陳柏齡的醬油臺
糞便是我們日常進食後的食物殘渣和水分組成的。吃進體內的東西一般在12小時之後才排出。因此這個時間一般會在早晨，我們起床後或者吃完早餐以後。那這是為什麼呢？
一方面是因為清晨，腸道內一天的糞便已經歷經我們的消化道，也就是從食管到胃再到小腸再到大腸，積累了一定的量，只有足夠量的大便才會對腸壁產生刺激，形成排便反射，另外，進食或者清晨起床喝一杯涼開水，更是可以促進腸蠕動而產生便意。
另一方面，在中醫來講，大腸經最活躍的時候是清晨的5-7點。也就是說這個時間是大腸的生理時間，是它上班的時間。在你睡眠的時候，小腸和大腸就開始工作，處理你一天所吃進去的東西，然後大腸和小腸分工合作的很協調，小腸負責把有利於身體健康的東西吸收到體內，大腸則負責把垃圾排出體外。
那麼有人會說，我早晨沒有時間，我現在已經養成晚上排便的習慣了。這個也不要緊，雖然理論上來說早晨排便比較科學，但是理論要聯繫實際，排便規律是自己養成的，只要每天都養成良好的排便規律就可以。就像我們的生物鐘一樣，時間久了，大腸也會形成自己的生物鐘，到時間它就要“倒垃圾”。
大腸對人體來說很重要，如果它不能得到很好的排毒和修復，毒素積累到一定程度不但會讓我們的皮膚長痘痘、色斑，還會增加患直腸癌的機率。所以，養成良好的排便習慣很重要，儘量減少糞便在腸道的滯留時間，減少毒素的吸收。借用一句廣告詞：排出毒素，一身輕鬆！
藥事健康
如果根據大便來評判是否健康，不能單單的根據排便時間的變化來評判，準確的說要看排便習慣的改變來評判是否健康。其實，排便中能夠引起人們高度重視的一般是便血和腹痛，往往忽視了排便習慣的變化，其實這也高度提示健康情況的問題。
所謂的排便習慣的改變，其實就是排便規律發生了明顯的變化，比如說出現腹瀉、便秘、便頻或腹瀉便秘交替的情況。我國南方流行病學調查顯示：結直腸癌患者出現大便習慣改變的發生機率可以達到28%～50%。這個數值還是很高的，很能說明問題。
一般來說，正常成年人的排便次數多數為每天1-3次，或者1周2-3次。糞便形狀多是成形的，或軟或硬。偶爾會有變化，但都是一過性的，不會持續太長時間，很快會恢復原來狀態。而那些發生腸道腫瘤的患者由於腫瘤刺激腸黏膜，導致腸粘膜滲出大量液體，從而刺激腸道蠕動會產生腹瀉；如果腫瘤發生了炎症、壞死，或者瘤體過大，就可能引起便秘。如果在大便習慣改變的同時伴有明顯的出血和腹痛，那就更應該給予高度的重視和注意了。
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