30分鐘，在減肥健身界是一個神奇的時間。很多說法都和它有關，比如：
每天運動30分鐘可以減肥；
跑步堅持30分鐘才有效果；
……
有時候，這些話是從健身大V或醫生、營養師的嘴巴說出來的。所以，眾人難免認為運動一定要30分鐘。
不過我們都知道，每個人的身體素質不同，也要看具體的運動項目。30分鐘對某些人來說，比如奧運冠軍孫楊，就是小菜一碟。但是一個普通的中年女子，3分鐘HIIT可能就挺玩命的了。
但我們可以這麼理解，30分鐘並不是精確的運動時間，而是說運動時間必須足夠長。這也可以證明，其實你是確實真的有在努力減肥。
我想起了兩年前的一個事，當時在我建的健身群裡，有個人每天中午下班都去健身房健身。她做了：
平板支撐，2分鐘，1組；開合跳，50個，2組；俯臥撐，20個，2組；深蹲側提膝，20個，4組；支撐開合跳，40個，4組；箭步蹲，20個，4組；甩大繩，30個，4組；半蹲槓鈴上拉，12個，4組；側支撐，10個，2組；bureep跳，10個，4組；橢圓機5KM；拉伸一組。
記得她說最多的是，“又練吐了”、“明天去哪裡大吃大喝”之類的。她還曬過照片，很為自己的身材自豪呢，總之“痛並快樂著”。
小夥伴們都驚呆了！而我也忍不住diss一句，“這樣減肥效果好，我卻認為不好”。
在我看來，這樣的做法不是健身，而是損身。什麼仇什麼怨！忠言逆耳，但她覺得“老孃就是對的”，憤然退群了。
距離我的吶喊兩年過去了，重蹈覆轍的人可能更多了。
Keep說HIIT效果好，你就練HIIT。有人說有氧運動效果好，你就天天跑步。某博主說力量訓練最重要，你就去擼鐵。為了有最大的、最快的減肥效果，有人甚至把減肥可以做的全部事情都做了。
每一個這麼做的中年女子，心裡都想著：只要咬咬牙堅持捱過這段痛苦的時間，瘦下來以後，好日子就來了。然後，該吃吃該喝喝，做個風一樣的女子。
不過我很抱歉，結果不會令人意外。
短期內不顧一切的大量運動，不僅直接損害身體，也給心理造成了巨大壓力。身體傷害有時是臨時的，但有些傷害可能一輩子都無法復原。
而在這麼強迫自己的過程中，人其實非常抗拒。哪怕效果真的很明顯，但每次都會感到害怕恐懼，能不去運動，就不去運動。好幾個人都跟我說，“害怕去健身房，害怕被教練diss”。
我們不停地在運動，運動是我們活著的象徵。但我們往往動得非常無意識，非常自動，跟機器人一樣。如果不感知身體的變化，你就只是在抽搐而已。
不感知身體的話，你的感官會麻木。它們會變得越來越遲鈍。敏感度少了，你就沒辦法感受你的身體，你就沒辦法感受你的情緒。你越敏感，就越有活力。
你可以只是動，而不感知身體，這不難。
你可以只是跟別人握手但並不真正觸碰他，不難。我們已經這麼做了。你跟別人握手卻沒有觸碰他，因為要觸碰別人，你必須來到手裡。你必須變成你的手指和手掌，就像你、你的靈魂已經來到了手裡。只有這樣你才能觸碰。
運動也是一樣。
太多的人運動根本不走心，她們的腦子裡想的都是些亂七八糟的：
好難過，什麼時候能結束？
已經燃燒了多少脂肪？
我要堅持！堅持！
這裡很酸，瘦腿效果一定很好！
再過不久，我就能瘦成一道閃電了。
……
她們只是在運動，但並不真正地在運動。她們的靈魂不在這裡，不在現在，在別處，在遙遠的不可觸摸的將來。
運動用心不用心，眼睛都看得出來：一個有著猙獰的面孔和揮舞著的手腳，可能會嚇壞小孩；一個是面帶微笑和放鬆的身體，散發出積極陽光的氣息。
能不能持續？效果好不好？不用說，你也清楚答案。
30分鐘，請開始你的表演。
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