古羅馬詩人奧維德曾說：“沒有什麼比習慣的力量更強大。”
好習慣讓人身心健康、事半功倍，而壞習慣則會影響工作生活。都知道習慣的重要性，可怎麼才能改掉壞習慣、養成好習慣呢？
今天這張書單，咱們就與你分享習慣養成的秘密。
一、為什麼我們會沉迷一些壞習慣？
1. 有些事情我們明知不好，比如沉迷遊戲，為啥還是忍不住呢？這和我們的大腦構造有關。大腦中有一塊叫“快感中樞”的區域，能從生理上導致我們行為上癮。上癮的過程，分為快樂、學習、期待、渴望四個階段。
2. 第一階段：快樂。如果我們在做某件事時，刺激到了快感中樞，就會使人體分泌大量多巴胺，讓我們感到愉悅。
3. 第二階段：學習。我們做這件事的同時，快感中樞會驅動大腦中負責學習、記憶的迴路，讓它記住這種愉悅感。
4. 第三階段：期待。當我們產生寂寞、無聊等負面情緒時，大腦就會記起這種能讓我們產生愉悅感的事情，引導我們去做，從而替代心理的痛苦。
5. 第四階段：渴望。這件事做多了以後，就會導致“行為上癮”。不論你是否喜歡它，都會不由自主地去做，因為它已經深深地刻在了你的大腦中。
二、如何制定目標，改掉壞習慣？
1. 改正壞習慣的第一步，是找到改變方向，為自己設定目標。一個好的目標，要遵循兩個原則：① 有願景，必須是你真正想要的；② 可執行，必須是你付出努力能做到的。
2. 目標儘量單一和具體，避免“新年任務”式的目標——今年多運動、少花錢、多做家務……看似目標很多，但其實每個都很籠統，它們會分散你的意志力，到最後可能一個都無法達成。不如只設定一個清晰的目標，比如每週做一次大掃除，堅持兩個月。
3. 設定目標時，可以把最難做到、最需要調動意志力的行動，放在早上完成。研究發現，早晨是一天裡意志力最強的時候。所以，上午10:30以前做完最重要的事，是最簡單、高效的自我管理技巧。
4. 重視監督的力量。不僅是把目標記錄下來、告訴別人，達到外部督促的效果，也可以讓自己監督自己。研究發現，僅僅在房間裡放一面鏡子，就能讓人的自控能力增加。
三、怎樣才能將好習慣堅持下去？
1. 計劃制定得很好，但往往半途而廢、堅持不下去，是很多人的困擾。給你介紹一種簡單到幾乎不可能失敗的習慣養成法——微習慣。把一件事拆成無限小，要求自己每天執行。比如，把每天100個俯臥撐縮減成每天1個，把每天寫3000字縮減成每天30個。久而久之，“負擔”就會變成自發的習慣。
2. 微習慣最大的好處是，完成任務非常簡單，能減少內心的牴觸情緒。而且因為沒有心理負擔，我們反而可能做得更多。比如做了1個俯臥撐完成了任務後，你很可能意猶未盡，會去再做做其他運動。
3. 可以給自己設置“獎勵機制”。因為微習慣很小，往往不能在短時間內給你帶來鉅變。而有了獎勵機制後，你會更願意堅持。比如以一月為單位，只要堅持夠一個月，就請自己看一場電影。
4. 怎麼判斷微習慣是否變成了自發的習慣呢？有三個信號：① 身份認同發生改變，比如堅持每天寫作一段時間後，開始覺得自己是個“寫手”“作家”。② 行動前不再深思熟慮，而是主動去做。③ 不再有堅持不了的想法，默認會一直這樣做。
四、高效能人士該具備哪些好習慣？
1. 如何讓自己變得更高效，是每個職場人都必須要思考的問題。這七個讓自己變得更高效的好習慣，可以著重培養：積極主動、以終為始、要事第一、雙贏思維、知彼解己、統合綜效、不斷更新。
2. 要事第一，即按照事務的重要性，來決定處理的先後順序。可以按照四象限法則，將事情分為“重要且緊急”“重要不緊急”“緊急不重要”“不緊急且不重要”。花大部分的精力，優先處理重要且緊急的事情，砍掉大部分不緊急且不重要的事。
3. 雙贏思維，就是在交往中本著雙方獲利、互相尊重的態度，基於“我們”而不是“我”來思考。不僅不能做損人利己的事，連損己利人的事也要拒絕。實現雙贏思維的前提是，主動去了解對方，然後再去尋求對方的瞭解，這也是人際關係的關鍵所在。
4. 統合綜效，它為我們提供了一種新的合作方式。每個人都有做事的方式，在協作中如何高效合作呢？不是完全按自己的來，也不是各自妥協去遷就對方，而是將彼此的利益統合，讓雙方都發揮實力。做到這一點的前提就是相互尊重，甚至要能夠理解和接受各種看似奇怪的想法。
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