姓劉的那個師傅
游泳和跑步到底哪個更好 更減脂❔❓
大部分人應該都有這個疑問 跑步和游泳到底哪項更減脂？
📌我們可以從有氧減脂的三個關鍵因素來分析
✅從心率上作對比
燃脂的最佳心率是達到人體最大心率60%-80% 也就是心跳保持在120-160次/分鐘之間 如圖
當游泳達到高強度時才具備最佳燃脂心率 我分別在進行遊泳和跑步時 就可以跟明顯地感受到 跑步時心率變化明顯得多～數據表明同等強度的游泳和跑步 跑步比游泳心率每分鐘高20次
對心肺的鍛鍊效果方面 跑步更有效 理由如下：
1⃣️游泳的時候 我們的人體是水平的 而跑步的時候是豎直的 在供血上心臟的壓力相對較輕
2⃣️游泳時有水的壓力 會讓血液相對快速地流回心臟 所以游泳的心率會比跑步時要低一些
✅從持續運動的時間所消耗的熱量比較
一個體重70KG左右的人 跑步30分鐘消耗的熱量大約是600kcal左右 而游泳消耗的熱量為300kcal左右（這裡是指高速游泳的消耗量）除去游泳健將很多業餘游泳愛好者 每次能連續遊的距離大概為200-500米 基本上10分鐘就得停下來休息‼️而跑步一般人都可以持續堅持30分鐘 因此單從運動中整體消耗熱量來說 跑步更勝一籌
但減肥效果並不只取決於運動過程中的熱量消耗還要結合每個人的身體機能來進行分析👇🏾
‼️從運動中運用到的肌肉用量來看 游泳卻更多
跑步過程用到的大部分為腿部肌肉 而對於游泳者來說 除了腿部還須調動背&胸&腰腹等全身的大部分肌肉進行參與 肌肉不僅會在鍛鍊過程中消耗熱量 即使運動結束了 在日常生活中肌肉含量較高的人會比肌肉量低的人保持比較高的代謝水平 從而帶動基礎消耗熱量水平的提高
✅運動後的飲食攝入量
幾乎所有人都有這樣的感覺：游完泳感覺好餓！飢餓感比起跑完步時大多了 那是因為人體長期處於低溫的水池中 就好比冬天的時候我們的飢餓感比夏天高 在低溫環境我們的身體為了維持體溫從而消耗更多的能量 飢餓感自然就產生 餓得更快吃得更多～
📌綜合來看 依靠游泳減脂 很可能是你既達不到燃脂的最佳心率 也達不到燃脂的最佳時長 相比之下 跑步刷脂更有效
總結：跑步和游泳到底哪個更好要根據個體差異進行抉擇～
✔️如果你的體重較大 體能比較差 可以先從游泳開始慢慢適應運動強度
✔️如果你想在較短時間內減脂建議去跑步吧～
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減肥初期意味著你是一個新人，有氧運動其實有很多選擇，例如快走，跑步，游泳，健美操等等。
游泳是協調全身的運動，對於肺部功能，肢體靈活性和力量的作用很大。而且消耗熱量也是很可觀的。
因為跑步是比較簡單的運動，所以也是人們經常選擇的有氧運動，有利於心肺和血液循環。但注意跑步要選擇一雙好的運動鞋和好的運動衣。跑步完再洗個澡就完美了！
凡事不可操之過急，新手有氧運動前可以做一些負重練習，例如仰臥起坐，平板支撐，俯臥撐，屈膝卷腹等簡易的無氧運動，做二十分鐘後可選擇跑步或者游泳，有條件的話游泳最好，也可以一週跑步三天，游泳兩天。
做有氧運動建議在30分鐘到60分鐘內，時間過長有損身體，同時也要注意飲食搭配，油炸，燒烤，零食，甜品，肥肉這些食品一定要和它們說拜拜！
