深圳年輕人熬夜晚睡成常態
在互聯網行業從事了3年程序員工作的金先生告訴記者，從大學起自己就從來沒有在半夜12點前入睡過。“以前上學時熬夜玩遊戲，現在卻是熬夜工作。”金先生說，由於長期習慣晚睡，現在要是晚上早點躺床上反而睡不著。
實際上，在今年3月公佈的《2018中國睡眠指數報告》中，像金先生這樣的程序員在“睡得最少的職業”調查中排名第二。其次，根據數據顯示，中國“90後”的睡眠時間平均值為7.5小時，最短的僅睡了4個小時，其中深圳的“90後”睡得最晚。
自詡“養生達人”的“90後”女孩小敏也把晚睡當習慣。小敏說：自己被皮膚問題困擾許久，曾向皮膚科醫生求助過。“醫生建議我不要熬夜，睡得足皮膚狀態就會好很多，但我就是沒辦法做到。”
對此，深圳市康寧醫院睡眠障礙科副主任王娜介紹到，晚睡可分為兩種，第一種是自身不願早點入睡，拖延入睡時間點。另一種晚睡，則是由失眠導致的晚睡：渴望入睡卻睡不著。
長期晚睡對身體傷害多
在王娜看來，像小敏這樣長時間晚睡的人群，很容易逐漸發展成失眠症。她解釋道，“睡眠是一種有規律的行為。當你習慣了一種規律，若一時想早點入睡，是很難一下子調整過來的。”王娜說，在就診中曾遇到過存在這種狀況的患者。他們長期晚睡，通常會伴隨有抑鬱、焦慮的情緒狀態，並且越焦慮，越想睡好，早早地躺上床強迫自己必須入睡，但卻越睡不著。然後陷入惡性循環，更加加重失眠。
根據《2018中國睡眠指數報告》顯示，超過一半的“90後”睡前都在玩手機，其中36.8%的人睡前玩手機超過50分鐘。
熬夜晚睡對人體會造成多大的影響和危害呢？王娜告訴記者，人們晚睡導致睡眠不足，進而使人的體力缺乏和精神狀態不佳，對第二天的工作和生活會產生不良影響。對女生而言，“睡美容覺”能夠增強皮膚彈性和光澤，但如果持續長時間晚睡，皮膚的保護狀態會受到損傷，出現皮膚乾燥，產生粉刺、暗瘡等問題。
另外，大腦通過睡眠來清除人體內的毒素，人在睡覺時，大腦會對人體內的垃圾進行清除、恢復腦細胞、使大腦得到充分休息。“若長期熬夜，大腦就無法進行這個程序，久之會影響到腦功能，會出現記憶力下降、注意力不集中、免疫力下降等狀況。”王娜說，在臨床工作中，有70%的失眠患者出現過腦功能問題。
建議睡前讓大腦和身體放鬆
在王娜看來，失眠患者在睡前玩手機非常不利於睡眠。對於網絡上建議的幫助快速入睡方法如聽舒緩的音樂、按摩穴位、呼吸法、助眠香薰等，王娜表示，這些方法確實是有效地放鬆心情、幫助入睡的方式，但也是因人而異的，尋求自己喜歡並有效的方式即可。
對於習慣晚睡的年輕人，王娜提倡要規律睡眠，養成早睡早起的睡眠節律。她表示，在熬夜甚至通宵之後，通過白天補覺是補不回來的。同時，適當運動也很有必要，“在運動時，人的大腦中會產生一種多巴胺，這是一種讓人快樂、促進睡眠的神經遞質。”王娜表示，通過規律的運動，可以得到自我調整，對身體和睡眠都是有幫助的。
針對失眠人群，王娜建議道：“心理學上的放鬆訓練、正念訓練、冥想等都是很有效的放鬆方式，可幫助入睡。”不管哪一種方式，目的一定是要讓自己放鬆，而不是快速入眠。在嘗試這些方法時，千萬不要抱著“為什麼我做了這些還沒睡”的想法，“只要身體和大腦得到很好的放鬆，入睡是自然而然的事情。”王娜建議。
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