媽媽是最偉大的，因為在生孩子這件事上面媽媽付出得太多太多了！從懷孕那天開始，孕媽媽的肚子就一天天地變大，隨之而來的除了身體的不適感之外，還有身材的走樣。有的媽媽產後肚子變得肉鬆松的，自己每次看起來都不忍直視，但是卻沒有一個好的方法來治理。那麼生完寶寶肚皮為什麼會鬆弛呢？
產後肚皮鬆弛的原因
產婦在分娩後之所以會出現有肚皮鬆弛的情況，主要是因為孕期日益膨大的子宮迫使皮膚組織被長時間拉大，從而失去彈性，產後無法立刻回彈而形成的；大部分女性在產後都要面對肚皮鬆弛的情況。
其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的，尤其過了個新年，大家都吃好喝好玩好，那體重更是噌噌的往上長，不過不用太擔心，做到以下幾點，讓你輕鬆享瘦。
產後恢復最佳時間
產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克。如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質素
產後恢復方法
一、逐漸控制飲食，切忌盲目進補
懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養，還有產後哺乳的脂肪儲備，等於是三份。產後就沒有那麼大的需求了，但人的胃口和飲食習慣難以主動改變，需要產婦自己控制。但千萬不要節食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產前的食量。
1、控制熱量與脂肪
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽；飲食要清淡，控制鹽分的攝入，少吃那些經加工帶有醬汁的食物；要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包；每天按計劃均衡安排自己的飲食。
2、飲食合理
哺乳期應該多喝一些有營養的湯，產後想恢復身材快的話一定要合理飲食，營養要注意均衡和適量，不能暴飲暴食，應該以清淡為主。吃飯只吃六七分飽，雞、魚、骨頭都是產後很好的食品，同時還有應該多吃富含維生素的蔬菜和新鮮水果。
二、堅持母乳餵養
產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產後減肥的需要。餵奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程。
儘量選擇給寶寶哺乳產後的母乳餵養，不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產後減肥的需要。餵奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程。此外，在餵母乳時，由於寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮。有專家經研究發現：媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量，一個月後，會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！所以產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，也是媽媽的需要。
三、適量吃水果
不吃零食不吃零食，但是我每天都吃了水果哦，適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包是不會長胖的。

四、放慢吃飯速度
吃飯一定要放慢速度，吃頓飯的時間不少於20分鐘，細嚼慢嚥。
五、月子期間飲食也得注意月子期間的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參等。另外，要配合月子料理及藥膳服用，除了可恢復器官功能外，也能排除體內過多水分，達到排汗及利尿的代謝作用。
六、適當有氧運動。
適當運動很多傳統意識上都覺得，女性懷孕期間和坐月子期間不要運動，以免影響胎兒生長和產婦自身健康。所以，很多媽媽在生產前後幾個月內基本睡在家裡不動彈，導致全身發胖，尤其腹部越發肥大，這是由於產後子宮膨脹及脂肪堆積造成的。對於產後媽媽，建議大家除了做一些腿部、腹部拉伸運動。
結束月子(42天)後，我們可以從家務開始，比如擦擦桌子什麼的，再循序漸進，增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
專家建議:從坐月子開始,可以做這些運動!
1、護頸運動
產婦身體躺好後，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，每天重複10次即可。
2、腹式呼吸運動
平躺在床上，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5-10次。
3、舉腿運動
產婦仰臥，雙臂伸直放在身旁，左右腿輪流舉高與身體成直角，每天重複5-10次即可。
4、挺腹運動
產婦仰臥，雙膝屈起，舉起臀部，用肩及雙足支持身體重量。
5、提臀運動
在月子裡，可是新媽咪們塑造自己完美身形的好機會。新媽咪平躺在床上，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次即可
6、會陰收縮運動
吸氣並縮緊會陰和肛門周邊的肌肉，閉氣2-3秒之後，慢慢吐氣，這樣來回重複5次即可。
另外，適度運動也可以幫著孕婦瘦身哦，很多明星媽媽們產後都能迅速還原曼妙身姿，與她們產後運動密不可分，看看這幾位就知道了。
七、注意睡眠時間
產後母乳餵養是很多新手媽媽的一大煩心事，因為這樣不僅會打亂正常的生活作息，甚至會影響到媽媽們的睡眠。或者相反，很多媽媽生完寶寶後除了餵養時間，其餘時間都在睡覺。這兩種做法都會導致產後媽媽體重的增加及恢復的緩慢，對於產後媽媽而言，最好每天可以保證8小時睡眠，午睡1小時，睡眠時間過少容易產生精神壓力，而過多則會使人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖

八、產後收腹。
為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、盆骨也會變寬。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流，變成惱人的大肚子。
月子裡注意回覆!我順產7天就穿了!!出了月子少了23斤!!效果還是比較明顯的!去上廁所餵奶都不耽誤!!!我順產胯骨特別寬!!現在都回去了!出了月子!人家都說好㖟!我沒有走形!!還是比較開心的!!希望能幫到沒生過寶寶的寶媽。
產後6個月就是女人重塑身材的黃金時間千萬不能掉以輕心。自我管理的好，回覆到少女身材也是分分鐘的事兒，如果不注意，臟器下垂，很容易誘發婦科病!!美媽產後恢復最重要
分享到:
閱讀更多 鎖絮語的小先生 的文章
