Step1腿部伸展，趴在墊上，上半身升起，然後屈曲右腳用右手抓著腳掌壓向前，每個動作維持30秒。
Step2左右手伸展，盤坐在瑜珈墊上，舉高一直手儘量貼近耳朵，另一隻手搭在另一邊的膝蓋做伸展，兩邊各30秒。
Step3身體向前彎曲，雙臂和雙腳都要伸直，雙手儘量碰到地面，碰不到的女生也不必勉強，小心拉傷背部肌肉，動作維持30秒。
Step4雙腳交叉伸展，一隻腳在前一隻平放在後，後腳儘量伸直，然後維持30秒;之後前腳屈曲側放在瑜珈墊上，這時拉扯的感覺會更明顯，同樣維持30秒。
Step5先趴在地上，然後用手把上半身撐起，上半身和地面儘量成90度直角，一樣不用勉強!維持20秒後，轉身腿伸直坐在地上，上半身伸直做好，然後慢慢向前傾，感受腹部和背部的拉扯感，維持20秒。
Step6先跪在瑜珈墊上，然後把小腿向兩側拉出來，然後慢慢把上半身向後躺，大腿和臀部一定要緊貼地面，維持30秒。
Step7用牆壁做輔助，舉高雙手然後上半身面向牆壁用前胸緊貼上去，下半身就和牆壁保持一定距離，維持30秒。
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